키:173 몸무게 : 65
인바디 검사 용지가 헬스클럽에 있는 관계로 현재 인바디 검사 결과 체지방 량은 7.3kg
오전: 공복 유산소 40분 ( 인터벌 트레이닝) 유산소전 블랙커피
오후 8시 운동
기본 운동 루틴은 4분할 입니다.
가슴/ 삼두 등/이두 하체 /복근 어깨/복근/유산소 금요일과 토요일은 부족한 부분의 운동.....
가슴 : 벤치 프레스(바벨,덤벨), 인클라인(스미스,덤벨),디클라인(덤벨, 딥스), 덤벨플라이(케이블 크로스 오버)
삼두: 벤치딥, 케이블 프레스 다운(이지바트라이셉익스텐션), 덤벨 킥백(원암 프레스다운)
등 : 데드리프트(친업.풀업), 바벨로우(덤벨로우), 랫풀다운(스탠딩 클로스-그립 풀다운), 시티드 케이블 로우(원-암)
이두 : 바벨 컬, 덤벨 컬 , 해머컬 바벨과 덤벨, 케이블 고루고루 사용
어깨: 바벨 숄더 프레스( 스미스), 오버헤드 덤벨 프레스, 사이드 ,프런트, 벤트-오버 레터럴 레이즈( 가끔 트라이세트로)
하체: 스미스 스쿼트, 레그 프레스(런지), 레그 익스텐션,레그컬
복근 : 크런치, 리버스 크런치, 레그레이즈
유산소 : 인터벌 트레이닝 가끔 줄넘기
식단
기상후 바나나1개 유청단백질, 아미노산
아침 : 고구마, 닭가슴살 , 양배추
간식 : 피망,바나나,견과류
점심 : 일반식
운동전 : 바나나,닭가슴살,
운동 후 : 바나나(고구마),계란흰자,닭가슴살
섭취하고 있는 보충제는 유청단백질, 글루타민, bcaa, 아미노산 입니다.
첫댓글 퍼펙트!!! 대단하네요,ㅋ 저도 글루타민과BCAA를 어서 보충해줘야하는데 이래저래 돈이 쑥쑥 빠져나가 아직 사질 못했네요,ㅋ 유청단백도 하나 사야하는데ㅠㅠ
베리굿 식단과 운동프로그램 어디하나 잡을데가 없으시네용
아직 많이 부족합니다. 더욱 지독하게
역쉬~!!!!
고수에 냄새가... 근데 이렇게 챙겨 먹을라면 돈이 넘... 요즘 단백질도 넘 마니 올라서...ㅠ.ㅡ
고수아닙니다. 고수가 될려고 노력중이죠..근데 돈은 좀 들어요.
우와 정말 역쉬 CHASE 님 운동과 식단이 궁금했는데 이렇게 올려 주셨내요 얼릉 따라 해야징 ^^
개인마다 신체가 틀리기 때문에 기초대사량을 기준으로 조금씩 자신에 맞게 응용하면 더욱 좋을 것같아요///
ㅇ ㅏ항 저렇게 운동하시는거구나 ㅎㅎ 저두 보충제좀 사먹어야데는데 가격이 만만치안턴데요 다음달부터는 꼭사서 먹어야겟어여 ㅎㅎ
넘 보충제에 신경쓰지 마시구요..전 운동하고 한1년 후부터 먹기시작했어요..
ㅇ ㅏ~ 그러시구나 천천히 준비해서 먹을게여 ㅎㅎ