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<P>키:173 몸무게 : 65</P>
<P>인바디 검사 용지가 헬스클럽에 있는 관계로 현재 인바디 검사 결과 체지방 량은 7.3kg </P>
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<P>오전: 공복 유산소 40분 ( 인터벌 트레이닝) 유산소전 블랙커피</P>
<P>오후 8시 운동 </P>
<P>기본 운동 루틴은 4분할 입니다. </P>
<P>가슴/ 삼두 등/이두 하체 /복근 어깨/복근/유산소 금요일과 토요일은 부족한 부분의 운동.....</P>
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<P>가슴 : 벤치 프레스(바벨,덤벨), 인클라인(스미스,덤벨),디클라인(덤벨, 딥스), 덤벨플라이(케이블 크로스 오버)</P>
<P>삼두: 벤치딥, 케이블 프레스 다운(이지바트라이셉익스텐션), 덤벨 킥백(원암 프레스다운)</P>
<P>등 : 데드리프트(친업.풀업), 바벨로우(덤벨로우), 랫풀다운(<SPAN class=style11>스탠딩 클로스-그립 풀다운</SPAN>), 시티드 케이블 로우(원-암)</P>
<P>이두 : 바벨 컬, 덤벨 컬 , 해머컬 바벨과 덤벨, 케이블 고루고루 사용</P>
<P>어깨: 바벨 숄더 프레스( 스미스), 오버헤드 덤벨 프레스, 사이드 ,프런트, 벤트-오버 레터럴 레이즈( 가끔 트라이세트로)</P>
<P>하체: 스미스 스쿼트, 레그 프레스(런지), 레그 익스텐션,레그컬 </P>
<P>복근 : 크런치, 리버스 크런치, 레그레이즈</P>
<P>유산소 : 인터벌 트레이닝 가끔 줄넘기</P>
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<P>식단 </P>
<P>기상후 바나나1개 유청단백질, 아미노산</P>
<P>아침 : 고구마, 닭가슴살 , 양배추</P>
<P>간식 : 피망,바나나,견과류</P>
<P>점심 : 일반식</P>
<P>운동전 : 바나나,닭가슴살,</P>
<P>운동 후 : 바나나(고구마),계란흰자,닭가슴살</P>
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<P>섭취하고 있는 보충제는 유청단백질, 글루타민, bcaa, 아미노산 입니다. </P>
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첫댓글 퍼펙트!!! 대단하네요,ㅋ 저도 글루타민과BCAA를 어서 보충해줘야하는데 이래저래 돈이 쑥쑥 빠져나가 아직 사질 못했네요,ㅋ 유청단백도 하나 사야하는데ㅠㅠ
베리굿
식단과 운동프로그램 어디하나 
잡을데가 없으시네용 
아직 많이 부족합니다. 더욱 지독하게
역쉬~!!!!
고수에 냄새가... 근데 이렇게 챙겨 먹을라면 돈이 넘... 요즘 단백질도 넘 마니 올라서...ㅠ.ㅡ
고수아닙니다. 고수가 될려고 노력중이죠..근데 돈은 좀 들어요.
우와 정말 역쉬 CHASE 님 운동과 식단이 궁금했는데 이렇게 올려 주셨내요
얼릉 따라 해야징 ^^
개인마다 신체가 틀리기 때문에 기초대사량을 기준으로 조금씩 자신에 맞게 응용하면 더욱 좋을 것같아요///
ㅇ ㅏ항 저렇게 운동하시는거구나 ㅎㅎ 저두 보충제좀 사먹어야데는데 가격이 만만치안턴데요 다음달부터는 꼭사서 먹어야겟어여 ㅎㅎ
넘 보충제에 신경쓰지 마시구요..전 운동하고 한1년 후부터 먹기시작했어요..
ㅇ ㅏ~ 그러시구나 천천히 준비해서 먹을게여 ㅎㅎ