감 7가지와 단감, 홍시 칼로리 비교!
1. 감 7가지
감은 단맛과 함께 다양한 영양소가 풍부한 과일로, 건강에 좋은 여러가지 을 가지고 있습니다.
1) 항산화 : 감에는 비타민 C, 카테킨, 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
2) 혈관 건강 개선: 감에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주고, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 적입니다. 또한, 감에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관 건강을 개선하고 심혈관 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
3) 면역력 강화: 감에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 도움을 줍니다. 또한, 감에 함유된 아연은 백혈구 기능을 강화하고 바이러스와 싸우는 데 적입니다.
4) 소화 기능 개선: 감에 함유된 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유는 유익균의 증식을 촉진하여 장 건강을 개선하는 데 적입니다.
5) 피부 건강 개선: 감에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C는 항산화 를 통해 자외선으로 인한 피부 손상을 막는 데 적입니다.
6) 뼈 건강 개선: 감에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 감에 함유된 비타민 K는 뼈 형성과 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다.
7) 안구 건강 개선: 감에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 시력 건강을 유지하고 백내장 예방에 도움을 줍니다. 또한, 베타카로틴은 항산화 를 통해 눈의 세포 손상을 막는 데 적입니다.
2. 단감, 홍시 칼로리 비교
단감: 100g 당 약 50kcal
홍시: 100g 당 약 60kcal
단감보다 홍시가 약 10kcal 정도 더 높습니다. 그러나, 홍시는 단백질, 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C 등의 영양소 함량이 단감보다 높습니다.
단감 영양소 함량:
- 탄수화물: 12.2g
- 단백질: 0.6g
- 지방: 0.1g
- 식이섬유: 2.4g
- 비타민 A: 100IU
- 비타민 C: 10mg
- 칼륨: 180mg
- 칼슘: 10mg
- 마그네슘: 5mg
홍시 영양소 함량:
- 탄수화물: 14.4g
- 단백질: 0.8g
- 지방: 0.1g
- 식이섬유: 3.6g
- 비타민 A: 200IU
- 비타민 C: 20mg
- 칼륨: 240mg
- 칼슘: 15mg
- 마그네슘: 6mg
3. 실제 리뷰
단감:
- 단맛이 강하고 촉촉한 식감이 좋습니다.
- 과육이 쫄깃쫄깃하고 씨가 거의 없습니다.