<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v925emkAB4IkgdgdCIoKLoo@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v925emkAB4IkgdgdCIoKLoo@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 14pt;">데드리프트의 종류 - 2편 </span></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245CD145537CA76B27" class="txc-image" width="480" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="480" exif="{}" data-filename="트랩바 데드리프트 - 허리굽힘의 차이.jpg" id="A_245CD145537CA76B272E87"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 216, 255);">트랩바 vs 바벨 : 데드리프트에서 허리 굽힘 각 비교</span></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>5. 덕 데드리프트 (Duck Deadlifts)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스모형은 대퇴부와 무릎이 ㅅ자로 벌어지며 <br>발을 넓게 벌리고 그 안으로 바를 좁게 잡습니다. </p><p style="text-align: center;">덕 데드리프트도 ㅅ자로 대퇴부와 무릎이 벌어지지만 <br>발의간격은 좁게 벌리고 바를 넓게 잡습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220F0150537CA05917" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p01.gif" id="A_220F0150537CA059171589"/></p><p style="text-align: center;"><br>덕(duck) 데드리프트는 발 간격을 2~3cm로 좁히고 <br>발가락 방향도 바깥으로 45도 방향으로 벌려주고 실시하는 데드리프트 입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자세는 일반적인 데드리프트 자세와 동일하게 잡고 중심을 유지합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2162E050537CA05D31" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p02.gif" id="A_2162E050537CA05D31504E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">둔부를 접으면서 폭팔적으로 바를 올리는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">고관절이 바깥쪽으로 회전되어 있는 상태이기 때문에 <br>둔부에 색다를 자극을 주고 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2346A050537CA0600D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p03.gif" id="A_2346A050537CA0600DFC5F"/></p><p style="text-align: center;"><br>몸의 중심 축에 부하고 집중되기 때문에 <br>코어를 발달시키고 둔근과 대퇴사두근도 발달 시켜주어서 </p><p style="text-align: center;"><br>점프력 향상 및 스프린트와 리프트 향상에도 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 초보자는 중심잡기도 힘들고 <br>자세 잡기도 힘들기 때문에 </p><p style="text-align: center;">고급자 단계에서 저중량으로 시도하는 것이 좋으며, </p><p style="text-align: center;"><br>자주 하는 것 보다는 일정 주기 간격으로 하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>6. 트랩바 데드리프트 (Trap Bar Deadlift)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26034B4C537CA0701C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p10.gif" id="A_26034B4C537CA0701CCDDE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">일반적인 데드리프트는 앞에서 바를 들고 하기 때문에 <br>상체의 굽힘 각도 좁아지고 <br>몸의 앞, 뒤 중심에 부하가 가해져서 척추의 부하도 증대됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234B3C4C537CA07212" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p11.gif" id="A_234B3C4C537CA07212A32F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 트랩바 안에서 데드리프트를 실시하게 되면 <br>상체각이 안정적으로 유지되면서 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245CD145537CA76B27" class="txc-image" width="480" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="480" exif="{}" data-filename="트랩바 데드리프트 - 허리굽힘의 차이.jpg" id="A_245CD145537CA76B272E87"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 216, 255);">트랩바 vs 바벨 : 데드리프트에서 허리각 비교</span></p><p style="text-align: center;"><br>무게의 중심이 좌, 우로 균등하게 분포되기 때문에 <br>척추의 부하가 줄어 듭니다.</p><p style="text-align: center;"><br>좌우에 물통이나 물건을 들때 안정적으로 들 수 있듯이 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2348554C537CA07625" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p12.gif" id="A_2348554C537CA0762515C2"/></p><p style="text-align: center;"><br>트랩바 데드리프트는 좌, 우 몸의 중심으로 <br>부하가 가해지기 때문에 안정적으로 들 수 있으며, </p><p style="text-align: center;"><br>코어의 개입을 증대시켜서 몸의 중심을 강화시키는데에도 도움이 되고 <br>허리가 안좋은 분들에게 좀도 쉽게 들 수 있는 데드리프트입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">척추에 가해지는 부하가 줄어드는 대신 <br>등 상부와 대퇴사두근에 부하가 증대되기 때문에 </p><p style="text-align: center;"><br>광배근 상부와 대퇴사두근의 발달을 원하신다면 <br>트랩바 데드리프트로 하시는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"><br>초보자의 경우 데드리프트를 하게 되면 좌, 우 균형유지가 힘들고 </p><p style="text-align: center;"><br>바가 정강이와 허벅지를 스칠때 무릎에 걸려서 동작시 방해가 될 수가 있는데 </p><p style="text-align: center;"><br>트랩바를 이용해서 실시하게 되면 이런 불편함의 요소들이 줄어들게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"><br>컨벤셔널 덤벨 데드리프트도 좌,우 몸의 중심으로 들고 실시 하기 때문에 <br>트랩바 데드리프트와 비슷한 부하를 느끼면서 동작할 수 있으며 </p><p style="text-align: center;"><br>컨벤셔널 덤벨 데드리프트 또한 허리가 안좋은 분들이나 <br>초보자가 쉽게 접근할 수 있는 데드리프트 입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>하지만 실생활에서 무거운 물건을 들때에 사용되는 모션은 <br>트랩바 보다는 컨벤셔널 형이 더 유사하기 때문에 </p><p style="text-align: center;"><br>허리가 튼튼하고 어느정도의 운동경력으로 근력과 근육량이 갖춰진 분들이라면 <br>컨벤셔널 형으로 데드리프트를 하는 것을 권장합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">트랩바 데드리프트의 일어선 동작에서 측면에서의 자세는 <br>발목에서 부터 머리까지 일직선이 되어야 하고 <br>손과 팔 어깨 또한 중심에 위치해서 일직선을 이루어야 됩니다. <br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">트랩바 안에서 실시한다는 것 외에는 <br>컨벤셔널 데드리프트와 자세와 동작은 유사합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">따라서 운동방법 또한 컨벤셔널 데드리프트를 하듯이 동작하면 되는데 <br>바가 정강이와 허벅지를 스치듯이 지나가는 것만 제외하고 </p><p style="text-align: center;"><br>컨벤셔널과 동일한 동작각과 운동법으로 모션을 취하면서 운동합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>7. 저쳐 데드리프트 (Zercher Deadlift)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241D204C537CA0862B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p14.gif" id="A_241D204C537CA0862B961C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">바에 팔꿈치를 끼워서 드는 데드리프트 형으로 <br>다른 데드리프트 보다 난이도가 높은 데드리프트 형입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2407C148537CA09506" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p17.gif" id="A_2407C148537CA09506DBA6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">손으로 바를 잡게 되면 엉덩이가 어깨보다 낮은 위치에 있고, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24530448537CA08D0E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p15.gif" id="A_24530448537CA08D0E4365"/></p><p style="text-align: center;"><br>상체각의 굽힘각도 줄어들며 가동범위 또한 그만큼 줄어드는데 비해, </p><p style="text-align: center;">팔굼치를 끼워서 바를 안아서 잡게 되면 엉덩이가 어깨 보다 높은 위치에 있고, <br>상체 굽힘각 또한 증대되어서 가동범위가 그만큼 길어지게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">데드리프트에서 허리부상 방지를 위해서 <br>척추를 아치형으로 활짝 펴는 것이 정석이나 </p><p style="text-align: center;">저쳐 데드리프트는 팔꿈치로 말아서 들기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2325B94C537CA0792B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p13.gif" id="A_2325B94C537CA0792BDBC5"/></p><p style="text-align: center;"><br>등이 굽어지고 고관절과 햄스트링의 유연성도 크게 요구되며 <br>그만큼 허리부상의 위험도 높아집니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">초보자나 허리가 약한 분들은 절대로 시도해서는 안됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25435148537CA09113" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p16.gif" id="A_25435148537CA091131BB7"/></p><p style="text-align: center;"><br>바에 팔을 넣어서 바를 몸에 밀착시켜서 안아주고 <br>등이 구부러진 상태에서 동작되기 때문에 <br>둔근과 대퇴이두근의 힘으로 올리고 내려야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">반팔이나 민소매 보다는 긴소매 상의를 입고 하는 것이 <br>팔을 보호하는데 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>8. 와이드 그립 데드리프트 (Wide Grip Deadlift)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27427F48537CA09913" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p18.gif" id="A_27427F48537CA09913D01E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스내치 그립 데드리프트 라고도 불리우며 <br>컨벤셔널형과 자세와 동작은 같으나 그립을 넓게 잡는 점만 다릅니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">와이드 그립으로 들게되면 등 상부에 자극이 증대되고 <br>무릎과 엉덩이는 루마니안 데드리프트와 비슷한 각을 이루며 </p><p style="text-align: center;"><br>상체의 굽힘 각은 스티그 레그 데드리프트와 같이 <br>바닥과 수평을 이루는 지점까지 굽히게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">와이드 그립을 사용하면 등근육의 참여도를 증대시켜주기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221B8748537CA09C1A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p19.gif" id="A_221B8748537CA09C1A4686"/></p><p style="text-align: center;"><br>등근육의 사용을 최대화 하고 상체 굽힘각이 낮아져서 <br>고관절의 가동범위는 늘어나고 둔근과 대퇴이두근의 개입이 증대됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2513CD4D537CA0B102" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p23.gif" id="A_2513CD4D537CA0B102D643"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 올리는 동작에서 바의 올리는 높이에 비해 <br>고관절이 먼저 펴지면서 바가 몸에서 벌어지는 경우가 발생되며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">상체굽힘각이 크고 그립감도 힘들기 때문에 <br>허리부상의 위험이 높은 운동입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">때문에 등상부 발달을 위해서 랫풀 다운이나 풀-업을 하고 <br>대퇴이두근과 둔근발달의 위해서 스티프 레그 데드리프트를 하는 것이 <br>더 안전하게 운동하는 방법이라고 할 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232E9448537CA0A025" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p20.gif" id="A_232E9448537CA0A025EBC2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 와이드 그립을 시도하고 싶은 분들이 계시면 <br>맨손 보다는 스트랩을 착용하고 하는 것이 손목 무리를 줄일 수 있으며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_21426_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264C963753590D9510" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_264C963753590D9510094A"/></p><p style="text-align: center;">
<span style="color: rgb(61, 183, 204);">스트랩 사용 법</span></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243BD548537CA0A615" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p21.gif" id="A_243BD548537CA0A6157C40"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">올리는 동작에서 고관절을 먼저 펴지 말고 <br>바가 몸에서 멀어지지 않도록 주의 해서 실시하는 것을 권장합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2709514D537CA0AB20" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p22.gif" id="A_2709514D537CA0AB20AFF7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>참고로 바벨의 양쪽 끝을 잡고 실시하는 <br>리브스 데드리프트 (Reeves Deadlift)가 있는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">와이드 그립보다 더 넓게 잡고 실시하지만 허리부상의 위험도 높고 <br>자칫 바벨을 놓칠 위험이 있기 때무에 권장하지는 않습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>9. 원 레그 데드리프트 (Single Leg Deadlifts)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241EAF4D537CA0B61C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p24.gif" id="A_241EAF4D537CA0B61C7CD3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">원 레그드 데드 리프트는 한발을 들고 하는 데드리프트로서 <br>바벨과 같은 중량 기구를 들지 않고도, <br>하체에 자기체중의 2배 정도의 부하를 주기때문에 <br>중량운동의 효과를 얻을 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211E064D537CA0B939" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p25.gif" id="A_211E064D537CA0B9391138"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">원레그 형은 코어발달에도 효과적이며, 재활운동으로도 많이 사용됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">허리가 약한 분들의 경우 바벨 데드리프트를 시도할 엄두도 내지를 못하는데요.</p><p style="text-align: center;"><br>이러한 분들의 경우 바디웨이트 또는 <br>가벼운 중량의 덤벨로 원 레그 데드리프트를 시도하면 </p><p style="text-align: center;">안전하게 할 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스쿼트를 하지 못하시는 분들의 경우에도 <br>원 레그 데드리프트를 실시하면 스쿼트 효과를 얻으면서 </p><p style="text-align: center;">안전하게 실시 할 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2568FD4D537CA0CC0C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p28.gif" id="A_2568FD4D537CA0CC0CC5B7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">커틀벨 또는 한손에 덤벨을 잡고 하거나</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26224C4D537CA0C01B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p26.gif" id="A_26224C4D537CA0C01B8A74"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">양손에 덤벨을 잡고 할수도 있으며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2461984D537CA0DC0E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p31.gif" id="A_2461984D537CA0DC0EEACA"/></p><p style="text-align: center;"><br>고급자의 경우 바벨을 잡고 실시 할 수도 있지만 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2475164D537CA0E126" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p32.gif" id="A_2475164D537CA0E1266EAB"/></p><p style="text-align: center;"><br>데드리프트를 자기 체중의 2배 이상 들 수 있는 운동경력에서 <br>가벼운 중량으로 시도하는 것을 권장합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2175F14D537CA0C625" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p27.gif" id="A_2175F14D537CA0C6255214"/></p><p style="text-align: center;"><br>처음 실시할 경우 한쪽손에 덤벨을 잡거나 맨손을 유지하고 <br>다른 한손은 벽이나 수직구조물을 잡고 실시하면 </p><p style="text-align: center;">중심을 유지하는데 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2503054D537CA0D107" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p29.gif" id="A_2503054D537CA0D10753F8"/></p><p style="text-align: center;"><br>허리와 척추의 힘으로 동작하는 것이 아니라 <br>하체와 둔근의 힘으로 동작하는 것이 중요하며 </p><p style="text-align: center;"><br>가슴과 허리는 활짝펴서 척추가 아치상태를 유지하면 동작하도록 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">체중의 부하와 중심은 운동하는 발쪽에 실려야 되며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2519B24D537CA0D61E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p30.gif" id="A_2519B24D537CA0D61EA492"/></p><p style="text-align: center;"><br>한쪽 다리가 실패지점 까지 도달후 <br>번갈아서 반대쪽 다리를 실시하여 1세트를 구성합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>10. 핵 리프트(Hack lift)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_41312_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2334FE4E537C9FEA1E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p37.gif" id="A_2334FE4E537C9FEA1E8AB9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸 뒤쪽으로 팔을 펴서 차를 드는 광경을 <br>TV나 매체를 통해서 보셨을 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2275F14D537CA0E426" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p33.gif" id="A_2275F14D537CA0E426245E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">핵 리프트는 몸 뒤쪽으로 드는 데드리프트 입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">일반적인 데드리프트는 바벨과 덤벨 커틀벨 이용할 경우 몸의 앞 중심, <br>또는 덤벨이나 트랩바를 이용한 경우 몸외 좌, 우 중심에서 실시하는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2510AE4D537CA0E920" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p34.gif" id="A_2510AE4D537CA0E920E578"/></p><p style="text-align: center;">핵 리프트는 바를 몸 뒤쪽에 위치한 후 <br>팔을 뒤쪽으로 뻗어서 바를 잡고 실시하는 데드리프트 입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">바가 앞에 위치하게 되면 체중의 부하가 앞쪽으로 치우치는데 비하여 </p><p style="text-align: center;"><br>바를 몸 뒤쪽에서 잡고 실시하면 부하가 몸 중심쪽으로 이동되어서 </p><p style="text-align: center;">둔근과 대퇴이두근의 참여가 높고 허리 부담도 줄어듭니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2627603D537CA2772C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p36.gif" id="A_2627603D537CA2772C1720"/></p><p style="text-align: center;"><br>양 발을 어깨 넓이 또는 그보다 조금 넓게 벌리고, <br>발꿈치에 바를 위치한 후 등과 가슴을 활짝 펴서 </p><p style="text-align: center;">척추를 아치형으로 유지합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">팔을 뒤쪽으로 위치해서 양손의 간격을 </p><p style="text-align: center;">어깨넓이 정도로 벌려서 오버그립으로 바를 잡고 </p><p style="text-align: center;">고관절을 펴면서 바를 들어올리며 고관절을 접으면서 바를 내립니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">동작 내내 팔꿈치가 굽히지 않도록 주의하며 <br>바는 종아리 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽을 스치듯시 오르고 내립니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261DCB4D537CA0ED1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p35.gif" id="A_261DCB4D537CA0ED1E8A39"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">동작시 복압을 걸어 복부에 힘을 주어서 <br>허리에 가해지는 부하가 앞쪽으로 지지될 수 있도록 하며 </p><p style="text-align: center;">척추와 허리힘으로 동작하는 것아니라 </p><p style="text-align: center;"><br>대퇴이두근과 둔근의 힘으로 동작하며, <br>팔과 광배근은 등척성운동으로 버티고 있어야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>11. 덤벨 데드리프트 (Dumbbell Deadlift)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26527B50537CA06533" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p05.gif" id="A_26527B50537CA06533E639"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">덤벨을 이용한 데드리프트도 초보자에게는 자세를 배우는데 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">컨벤셔널 덤벨 데드리프트는 오버그립으로 덤벨을 잡을 경우 <br>다리 전면에 위치하고, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250AAB50537CA0633C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p04.gif" id="A_250AAB50537CA0633C3A02"/></p><p style="text-align: center;"><br>뉴트럴그립으로 덤벨을 잡을 경우에는 다리 측면 <br>또는 전면에 위치 시켜서 동작합니다.</p><p style="text-align: center;"><br>가슴과 허리를 곧게 펴서 자연스런 아치형태를 유지하고 <br>고관절을 펴고 접어지면서 보조적으로 무릎이 펴지고 굽혀지며 <br>대퇴근과 둔근의 힘으로 동작합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">일어설때에는 고관절을 앞으로 밀면서 둔부를 강하게 수축해주는<br>힙 드라이브 테크닉을 활용하면 둔부발달에 효과입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27335D50537CA06839" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p06.gif" id="A_27335D50537CA068395521"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 216, 255);">루마니안형 스티</span><span style="color: rgb(0, 216, 255);">프 레그</span></p><p style="text-align: center;"><br>루마니안 덤벨 데드리프트는 부분반복 형으로<br>바닥까지 내리지 않고 무릎 또는 무릎 밑쪽 까지만 덤벨을 내립니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">무릎은 조금 굽혀서 실시하며 내릴때 손과 다리는 <br>역삼각을 이루게 몸(다리앞)쪽으로 바싹 모아서 바를 위치하며 <br>덤벨이 무릎과 허벅지 사이를 스치듯이 오르고 내립니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">덤벨이 몸과 멀어지면 허리부담이 증대 되어서 <br>허리부상의 위험이 높아집니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24516850537CA06A0B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p07.gif" id="A_24516850537CA06A0BDE4A"/></p><p style="text-align: center;"><br>스티프레그드 데드리프트는 무릎을 고정시키고 <br>고관절 (엉덩이 관절)로만 동작하며, <br>둔근, 대퇴이두근을 발달시키는데 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2277074C537CA06D1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p08.gif" id="A_2277074C537CA06D1E376D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">동작시 덤벨은 정강이와 허벅지 앞쪽을 스치듯이 오르고 내리고 <br>손의 그립은 다리 바깥쪽선을 따라 스칠듯 움직입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br> 스모형 덤벨 데드리프트는 발을 넓게 잡고 덤벨을 중앙에 위치해서</p><p style="text-align: center;">양손으로 덤벨 원판부위를 잡고 실시합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24514F4C537CA06E23" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p09.gif" id="A_24514F4C537CA06E23AADD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>12. 커틀벨 데드리프트 (Kettlebell Deadlift)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_78533_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234EAC3C53590D9926" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_234EAC3C53590D99261D73"/></p><p style="text-align: center;"><br>초보자는 커틀벨로 데드리프트를 배우는 것을 권장합니다. </p><p style="text-align: center;"><br>양다리 사이에 커틀벨이 위치하고 <br>손잡이도 무게를 안정적으로 들어올릴 수 있는 구조로 되어있으며 <br>신체의 균형을 발달시켜 주며 근력향상에도 효과가 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_59600_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231BC93C53590D9703" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_231BC93C53590D97038975"/></p><p style="text-align: center;"><br>기본적으로 척추기립근이 주동근 이지만 <br>척추로 동작하면 허리부상의 위험이 높기 때문에 <br>엉덩이와 대퇴근의 힘으로 동작하며 복압을 유지하여 <br>복부에 힘을 주어서 복부가 지지대 역할을 하도록 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220F0150537CA05917" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p01.gif" id="A_220F0150537CA059171589"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2162E050537CA05D31" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p02.gif" id="A_2162E050537CA05D31504E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2346A050537CA0600D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p03.gif" id="A_2346A050537CA0600DFC5F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250AAB50537CA0633C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p04.gif" id="A_250AAB50537CA0633C3A02"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26527B50537CA06533" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p05.gif" id="A_26527B50537CA06533E639"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27335D50537CA06839" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p06.gif" id="A_27335D50537CA068395521"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24516850537CA06A0B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p07.gif" id="A_24516850537CA06A0BDE4A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2277074C537CA06D1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p08.gif" id="A_2277074C537CA06D1E376D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24514F4C537CA06E23" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p09.gif" id="A_24514F4C537CA06E23AADD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26034B4C537CA0701C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p10.gif" id="A_26034B4C537CA0701CCDDE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234B3C4C537CA07212" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p11.gif" id="A_234B3C4C537CA07212A32F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2348554C537CA07625" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p12.gif" id="A_2348554C537CA0762515C2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2325B94C537CA0792B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p13.gif" id="A_2325B94C537CA0792BDBC5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241D204C537CA0862B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p14.gif" id="A_241D204C537CA0862B961C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24530448537CA08D0E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p15.gif" id="A_24530448537CA08D0E4365"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25435148537CA09113" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p16.gif" id="A_25435148537CA091131BB7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2407C148537CA09506" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p17.gif" id="A_2407C148537CA09506DBA6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27427F48537CA09913" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p18.gif" id="A_27427F48537CA09913D01E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221B8748537CA09C1A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p19.gif" id="A_221B8748537CA09C1A4686"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232E9448537CA0A025" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p20.gif" id="A_232E9448537CA0A025EBC2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243BD548537CA0A615" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p21.gif" id="A_243BD548537CA0A6157C40"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2709514D537CA0AB20" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p22.gif" id="A_2709514D537CA0AB20AFF7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2513CD4D537CA0B102" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p23.gif" id="A_2513CD4D537CA0B102D643"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241EAF4D537CA0B61C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p24.gif" id="A_241EAF4D537CA0B61C7CD3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211E064D537CA0B939" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p25.gif" id="A_211E064D537CA0B9391138"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26224C4D537CA0C01B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p26.gif" id="A_26224C4D537CA0C01B8A74"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2175F14D537CA0C625" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p27.gif" id="A_2175F14D537CA0C6255214"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2568FD4D537CA0CC0C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p28.gif" id="A_2568FD4D537CA0CC0CC5B7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2503054D537CA0D107" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p29.gif" id="A_2503054D537CA0D10753F8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2519B24D537CA0D61E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p30.gif" id="A_2519B24D537CA0D61EA492"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2461984D537CA0DC0E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p31.gif" id="A_2461984D537CA0DC0EEACA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2475164D537CA0E126" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p32.gif" id="A_2475164D537CA0E1266EAB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2275F14D537CA0E426" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p33.gif" id="A_2275F14D537CA0E426245E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2510AE4D537CA0E920" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p34.gif" id="A_2510AE4D537CA0E920E578"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261DCB4D537CA0ED1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p35.gif" id="A_261DCB4D537CA0ED1E8A39"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2627603D537CA2772C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p36.gif" id="A_2627603D537CA2772C1720"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_41312_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2334FE4E537C9FEA1E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="Deadlift_p37.gif" id="A_2334FE4E537C9FEA1E8AB9"/></p><p style="text-align: center;"></p>
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카페 게시글
몸짱 갤러리
데드리프트(Deadlift)의 종류 - 2편
노래마을
추천 1
조회 9,580
14.05.21 21:51
댓글 5
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첫댓글 좋은정보 잘 보고 갑니다
감사합니다.
많이배워갑니다
항상 잘보고 갑니다 ^^
좋은 정보 감사해요