가래 없애는 방법 ＜가래 생기는 이유＞ 가래를 먹어도 되나요 가래 기침에 좋은 음식

[김정예]

가래 없애는 방법: 완벽 가이드!

가래는 호흡기에서 발생하는 점액질 분비물로, 먼지, 바이러스, 박테리아 등을 포착하여 폐를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 가래가 너무 많으면 불편함을 유발하고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

오늘은 가래 없애는 방법, 가래 생기는 이유, 가래 먹어도 되는지, 가래 기침에 좋은 음식 등을 자세하게 알아보겠습니다.

1. 가래 없애는 방법

1.1. 가래를 녹이는 방법

• 물 마시기: 충분한 수분 섭취는 가래를 묫게 만들고 기관지 점막을 촉촉하게 유지하여 가래 배출을 돕습니다. 하루 8 잔 이상 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
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  물 마시기
• 습도 조절: 건조한 공기는 가래를 끈적하게 만들고 기침을 유발합니다. 실내 습도를 50~60%로 유지하여 가래 배출을 촉진하세요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 건조기에 걸어 놓는 방법도 도움이 됩니다.
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  가습기 사용
• 가슴 두드리기: 가슴을 살짝 두드리는 것은 가래를 풀어내는 데 도움이 됩니다. 편안한 자세로 누워 가슴을 가볍게 두드리거나 손바닥으로 가슴을 살짝 톡톡 치세요.
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  가슴 두드리기
• 발한 촉진: 운동, 따뜻한 샤워, 사우나 등을 통해 땀을 흘리는 것은 가래를 녹이고 배출하는 데 도움이 됩니다.

1.2. 가래 배출 방법

• 기침: 깊은 호흡을 한 후 가슴속에서 쌌다 내뱉는 것처럼 기침을 하여 가래를 배출합니다.
• 후두부위 헹구기: 따뜻한 소금물로 후두부위를 헹구는 것도 가래를 녹이고 배출하는 데 도움이 됩니다.
• 흡입법: 싱거울 앞에 서서 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 가래를 배출합니다.

1.3. 기타 방법

• 금연: 흡연은 기관지 점막을 자극하고 가래 분비를 촉진합니다. 흡연을 끊는 것은 가래 감소에 큰 도움이 됩니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식은 면역력을 강화하고 몸을 회복하는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 식습관: 과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 가공식품, 설탕, 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

2. 가래 생기는 이유

• 감기, 독감, 천식, 폐렴 등의 호흡기 : 이러한 은 기관지 점막에 염증을 일으켜 가래 분비를 증가시킵니다.
• 알레르기: 꽃가루, 먼지, 애완동물 털 등에 대한 알레르기 반응은 기관지 점막을 자극하고 가래 분비를 촉진합니다.
• 건조한 공기: 건조한 공기는 기관지 점막을 자극하고 가래를 끈적하게 만들어 기침을 유발합니다.
• 흡연: 흡연은 기관지 점막을 손상시키고 가래 분비를 촉진합니다.
• 위산 역류: 위산이 식도로 올라오면 기관을 자극하고 가래를 유발할 수 있습니다.

3. 가래 먹어도 되나요?

가래는 먹어도 되지만 건강에 좋지 않습니다. 가래에는 먼지, 바이러스, 박테리아 등