몸짱 만들기 | 여성 홈트레이닝 - 집에서 몸짱되는 여성 근력운동

여성 고급자 홈트레이닝  <iframe id="vc45cR86A9A9ppXpnAmmXER@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vc45cR86A9A9ppXpnAmmXER@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  여성의 경우 근육 발달 속도가 더디기 때문에 초급자 과정에서는 적정강도의 운동이 효과적이지만  고급자 단계에서는 고강도의 트레이닝도 필요합니다.  아래에 소개되는 운동은초급자 단계의 여성분들에게는 조금 어려운 코스의 강도가 높은 운동법입니다. 근력과 근육량이 갖춰진 고급자 단계의 여성 분들에게 권장하는 운동방법입니다. 문틀에 설치하는 암스트롱 철봉, 샌드백, 아령(덤벨), 푸쉬업바, 바디웨이트로 구성된 홈트레이닝 입니다. 주변 체육용품점이나 오픈마켓에서 쉽게 구입할 수 잇는 운동용품이기 때문에 운동에 활용하면 근력향상과 탄력있고 탄탄한 바디를 만드시는데 도움이 될 것입니다.  위 운동은 슈퍼세트 (다른 부위 운동 2종목을 휴식없이 연속으로 실시해서 1세트구성)나 교차세트 (세트간 휴식시간에 끼워넣기 형식으로 복근이나 종아리 운동을 넣어서 실시)로 응용해서 실시하면 효과가 극돼화 될 것입니다. 서킷트레이닝 (유산소운동과 근력운동을 조합해서 휴식없이 연속으로 실시함으로 유산소운동 효과와 근력운동 효과를 동시에 얻는 운동방법)에 운동종목으로 조합해서 실시해도 좋은 운동들입니다. 각 운동은 실패지점(더이상 반복할 수  없을때 까지)까지 실시하며 기본 세트로 구성시에는 종목당 3~4세트로 실시하며세트간 휴식시간을 60초~90초 정도로 짧게 가져가시는게 효과적입니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2117865053809E2236" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome01.gif" id="A_2117865053809E22360536"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262F685053809E2E07" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome02.gif" id="A_262F685053809E2E07ED13"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2703FF5053809E340F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome03.gif" id="A_2703FF5053809E340F55CB"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2414345053809E420D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome04.gif" id="A_2414345053809E420DBC0E"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252E7A5053809E1C1D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome05.gif" id="A_252E7A5053809E1C1DF3BE"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24754D5053809E5112" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome06.gif" id="A_24754D5053809E51129246"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2536CC5053809E5807" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome07.gif" id="A_2536CC5053809E58077C9B"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2437305053809E5D07" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" data-filename="womanHome08.gif" id="A_2437305053809E5D075875"/>