<P>안녕하세요 최근 운동시에 팔꿈치의 불편함이 지속적으로 느껴지고 있습니다.</P>
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<P>먼저 팔꿈치가 아프게 된 원인은 헬스 때문은 아니구요. 농구하다가 오른팔꿈치가 정상적인</P>
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<P>가동범위(접히는방향)이 아닌 반대로 꺾인적이 2차례 있었습니다.</P>
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<P>그후로 시큰 거리는 통증이 왔구요. 한동안 괜찮았는데 최근에 중량을 무리해서인지</P>
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<P>평소에서 심하진 않지만 기분나쁜 통증이 약간 있습니다.</P>
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<P>가장 크게 느껴지는 문제점이 삼두운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션을 할때 오른쪽 팔꿈치가 살짝 벌어진다는</P>
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<P>점입니다. 통증때문에 이런 가동범위를 가지게 된것 같구요. 최근 통증이 심해져서 벌어지는 각도도 더 넓어진</P>
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<P>것 같습니다. 억지로 균형을 잡고 하면 더 아프구요...</P>
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<P>그래서 최근엔 이 운동을 안하고 케이블프레스를 많이하고있습니다.</P>
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<P>여러 분들의 조언을 듣고 싶습니다.</P>
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케이블 푸시다운 종류만 해도 충분히 훌륭한 삼두를 만들수 있습니다. 로프나 V-BAR 아니면 스트레이트바를 이용해서 좀 다양하게 해주시길 추천합니다. 특히 팔꿈치가 머리 위로 올라가는 라잉 프렌치 프레스나 오버헤드 덤벨 익스텐션 그리고 케이블을 머리위로 올리는 삼두 훈련은 팔꿈치에 통증을 유발하기 쉽습니다. 만약에 하더라도 두번째나 세번째 훈련으로 하시길 추천합니다. 이건 통증이 없는 훈련자들도 마찬가지 인데요 특히 라이언긱스님 처럼 통증이 있는 훈련자의 경우에 무리해서 위험한 훈련을 할 필요는 없다고 봅니다. 머리위로 팔꿈치를 올려서 하는 삼두 훈련을 첫번째 훈련으로 실시하는 훈련자는 언젠가 댓가를 ㅠㅠ
그 다음은 가동범위 인데요 팔꿈치가 아픈 사람들의 경우에 절대 LOCK OUT(관절을 완전히 펴는것)을 해서는 안됩니다. 저도 한때는 완전반복 완전성장 부분반복 부분성장의 신봉자 였는데요 지금은 지속적인 자극과 함께 안전한 훈련이 더 중요하다는걸 깨닫게 되었습니다. 물론 훈련의 기본은 완전반복이고 초보자 훈련의 경우에 완전 반복을 처음에 학습하는게 중요 하지만 어느 정도 경력이 되었다면 부분 반복으로 좀 더 다양하고 안전하게 훈련을 하는것도 좋습니다. 님의 경우에 이미 부상이 있으시니 안전하게 지속적인 자극을 줄 수 있는 부분 반복을 추천합니다.
로프의 경우엔 뉴트럴 그립으로 반복을 하기에 해부학적으로 봤을때 가동범위를 다른 삼두근 훈련보다 크게 해도 관절에 무리가 적습니다. 오버핸드 그립으로 할때는 특히 가동범위를 적게 하시는걸 추천합니다. 스트레이트 바를 리버스 그립으로 잡으면 좀 더 가동 범위를 크게 해도 무리가 없습니다 ㅎㅎ 일단 너무 아프면 병원에 가서 정확하게 검사를 하는게 좋습니다. 그래야 찝찝함을 떨쳐내고 시원하게 운동을 할수가 있죠^^ 좀 괜찮다면 제가 추천한 방법으로 훈련을 해보시는걸 추천합니다.
특히 그립에 대한 부분은 너무나 중요한 정보 입니다. 무리해서 통증을 유발하는 위험한 훈련을 할 필요는 없다고 봅니다. 그냥 편하게 잘 되는 훈련으로 더 안전하게 하시는게 가장 중요합니다. 중량을 더 치면서 통증이 유발 되었으니 당장 중량을 줄여서 느낌 위주로 하시면 될것 같습니다. 무게 줄여도 자극만 잘 주면 근육 훨씬 더 잘 자랍니다. 물론 어느 정도 시간이 지나면 중량이 중요해 지는 시점이 오겠죠 ㅎㅎ
첫댓글 병원 가보세요 저도 익스텐션 하면서 팔꿈치 아팠던거 참고 참다 결국엔 병원가서 인대가 늘어났단 진단 받았었습니다 ㄷㄷ 동네 졍형외과보단 좀 큰데 가보시길..
역시 병원을 가야하는군요...ㅜㅜ
케이블 푸시다운 종류만 해도 충분히 훌륭한 삼두를 만들수 있습니다. 로프나 V-BAR 아니면 스트레이트바를 이용해서 좀 다양하게 해주시길 추천합니다. 특히 팔꿈치가 머리 위로 올라가는 라잉 프렌치 프레스나 오버헤드 덤벨 익스텐션 그리고 케이블을 머리위로 올리는 삼두 훈련은 팔꿈치에 통증을 유발하기 쉽습니다. 만약에 하더라도 두번째나 세번째 훈련으로 하시길 추천합니다. 이건 통증이 없는 훈련자들도 마찬가지 인데요 특히 라이언긱스님 처럼 통증이 있는 훈련자의 경우에 무리해서 위험한 훈련을 할 필요는 없다고 봅니다. 머리위로 팔꿈치를 올려서 하는 삼두 훈련을 첫번째 훈련으로 실시하는 훈련자는 언젠가 댓가를 ㅠㅠ
그 다음은 가동범위 인데요 팔꿈치가 아픈 사람들의 경우에 절대 LOCK OUT(관절을 완전히 펴는것)을 해서는 안됩니다. 저도 한때는 완전반복 완전성장 부분반복 부분성장의 신봉자 였는데요 지금은 지속적인 자극과 함께 안전한 훈련이 더 중요하다는걸 깨닫게 되었습니다. 물론 훈련의 기본은 완전반복이고 초보자 훈련의 경우에 완전 반복을 처음에 학습하는게 중요 하지만 어느 정도 경력이 되었다면 부분 반복으로 좀 더 다양하고 안전하게 훈련을 하는것도 좋습니다. 님의 경우에 이미 부상이 있으시니 안전하게 지속적인 자극을 줄 수 있는 부분 반복을 추천합니다.
로프의 경우엔 뉴트럴 그립으로 반복을 하기에 해부학적으로 봤을때 가동범위를 다른 삼두근 훈련보다 크게 해도 관절에 무리가 적습니다. 오버핸드 그립으로 할때는 특히 가동범위를 적게 하시는걸 추천합니다. 스트레이트 바를 리버스 그립으로 잡으면 좀 더 가동 범위를 크게 해도 무리가 없습니다 ㅎㅎ 일단 너무 아프면 병원에 가서 정확하게 검사를 하는게 좋습니다. 그래야 찝찝함을 떨쳐내고 시원하게 운동을 할수가 있죠^^ 좀 괜찮다면 제가 추천한 방법으로 훈련을 해보시는걸 추천합니다.
자세한 조언 정말 감사드립니다!! 앞으로 훈련할때 큰 도움이 될거 같습니다
특히 그립에 대한 부분은 너무나 중요한 정보 입니다. 무리해서 통증을 유발하는 위험한 훈련을 할 필요는 없다고 봅니다. 그냥 편하게 잘 되는 훈련으로 더 안전하게 하시는게 가장 중요합니다. 중량을 더 치면서 통증이 유발 되었으니 당장 중량을 줄여서 느낌 위주로 하시면 될것 같습니다. 무게 줄여도 자극만 잘 주면 근육 훨씬 더 잘 자랍니다. 물론 어느 정도 시간이 지나면 중량이 중요해 지는 시점이 오겠죠 ㅎㅎ
긱스님 화이팅입니다 .^^;