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<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F39C385B3EF40802' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">미방은<br />연어는 사랑입니다<br /><br /><br /><br />게-하!<br />좀 더 있다가 적을려고 했는데 많이들 크로스핏 물어봐서 돌아왔옹!!크로스핏 오늘 한달에서 두달 연장 더 했어!!<br />히힣 힘들긴 한데 크로스핏도 재미있도다<br /><br /><br />우선 받았던 질문들 먼저 정리한번 하고 본론 들어갈게!<br /><br />1. 줄넘기 못하는데 킥복싱(복싱) 할수있어?<br />- 줄넘기는 준비 운동이야!!! 필수가 아냐!<br /> 무릎아파서 종아리 아파서 못하면 걷기로 준비 운동해줘도되는데 다만 줄넘기하면 스탭뛰기가 좀 수월해<br /><br />2. 과체중인데 괜찮을까?<br />- 과체중이면 비추할게ㅠㅠ아무래도 뛰는 운동이기때문에 무릎 발목 허리 조심해야되는데 다치기 쉬우니깐!! 우리모두 안아프게 운동합시다!!<br /><br />3. 복싱과 킥복싱의 차이는?<br />- 복싱은 스탭과 손을 사용하고 킥복싱은 킥까지 사용하지만 똑같진않아! 뛰는 스탭이나 세밀한 동작들 그리고 킥 쓰는것도 안쓰는 파워와 거리가 다르고 확실히 킥쓰면 에너지 소비가 더 커! 난 복싱이랑 킥복싱 둘다 했어<br /><br />4. 비용은?<br />- 도장마다 다르니깐 참고용으로!<br />처음엔 입관비(3만원? 옛날이라 기억안난다)있고<br />평균 10-15만원/한달 기준 하더라고 정확한건 따로 알아보는 도장들에게 물어보기!<br />개인 용품은 핸드랩 글러브 마우스피스 정도이고 각자 1-5만원 이내야<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />이제 그럼 크로스핏으로 갈게!<br /><br />먼저 크로스핏은 <br />2000년도애 greg glassman에 의해 설립된 [헬스관련 주식회사] 이름이얗ㅎㅎㅎ<br />한마디로 크로스핏 회사의 운동프로그램 이름 인거지<br /><br />크로스(여러운동을 교차)+핏(자신에 맞게)<br />이런식으로 해석 되지 않을까???<br /><br /><br />크로스핏은<br />하루 20분내 짧은 운동 프로그램으로 쉬지않고 20분동안 하니깐 꽤나 많이 고강도의 집중운동이야<br />수백가지 운동 이름이 있고 기구들이 있지<br /><br /><br />요즘 크로스핏 도장들이 많이 생겨났잖앙<br />헬스와 PT 랑 같은 근력운동으로 아는데<br />근력강화 운동은 맞지만 다르다는점!!<br /><br /><br />이거 오늘 내가 한 프로그램이야<br />WOD는 workouts of the day 약자인데<br />그날의 운동법이야......이걸 저렇게 줄여놨네<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E677335B42FFE32C' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br />오늘은<br />5R(5round 5번) 3분씩 -15분 운동<br />박스점프15개-푸쉬업20개-윗몸일으키기25개<br />하는 운동이었어<br /><br />덤벨이나 무게치고 하는게 아니라서 나는 오늘 쉬웠던 운동이었어 <br /><br />오늘 운동한거 위주로 설명할게!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998D013E5B42FF4727' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />가운데 박스 보이지?<br />저게 박스 점프쓸때 쓰는 기구인데<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E8263B5B42FF9B19' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">이렇게 바닥에서 도움받이해서 박스 위로 뛰는 운동이 박스 점프야(이미지는 이해를 위해 검색해서 가져왔도다)<br />허벅지-허리-복근 강화에 도움되는데<br />초보자는 뛰는거보단 계단 오르듯이 오르락내리락 먼저하고 점프하도록해!<br /><br />푸쉬업과 윗몸일으키기는 설명안해줘도 아니깐 패스!!<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D7B0405B4300DD0B' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">평소에는</p><p class="cafe-editor-text">처음에 도장 10바퀴뛰기(5분)<br />WOD 할때 필요한 자세 익히기 연습(20-25분)<br />WOD 프로그램 (15-20분)<br />이렇게 진행되고 <br /><br />끝나고 더 운동할사람은 더 하고 가는식이얌<br /><br /><br />나도 아직 다닌지 한달정도 밖에 안되었고<br />워낙 운동 이름이나 기구들이 영어들이여서 다 알진 못하고<br /><br />운동은 풀업. 백스쿼트. 싯업. 데드리프트 이런식인데<br />운동 이름에 다 운동법이 들어있어<br /><br />풀업은 쉽게 철봉 턱걸이 식이고<br />백스쿼트는 역기?들고 스쿼트 하는거 <br /><br />나는 이런식으로 밖에 설명이 안된다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998839335B43019E06' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999708375B43019F35' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9977FA425B4301A02D' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9937483E5B4305AB0D' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D4EF465B4305AA2C' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />평소에 많이쓰는 운동 기구들이고<br />고강도이기때문에 기본 근력과 체력이 있어야 <br />안다치고 운동할수있는건 사실이야!<br /><br /></p><p class="cafe-editor-text"><br />내가 제일 힘들어하는.....무게치는거.....<br />생각보다 어머님들도 많고 여성들이 더 많다!<br /><br /><br />겨우 20분 밖에 라고 생각하지만<br />엄청힘들어.....지옥을 경험하고 와......<br /><br />나는 시작하고 3일을 그냥 못일어나고 못눕고 못걸었어<br />ㅠㅠㅠㅠㅠ3일 지나니깐 좀 적응되엇어<br /><br /><br />그 외 운동 이미지는 검색해서 가져와봤옹</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B1F2505B4305F305' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9998B33B5B4305F402' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995FB3435B4305F22D' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">한시간 수업하고 <br />나는 끝나고 로잉머신 10분에 2000m 정도 더 타고 운동마무리한당</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99199F345B43021717' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br /><br /><br />1탄 킥복싱 이어서 2탄 크로스핏 읽어줘서 고마워!!<br />잘못된거나 오류는 조심스럽게 알려줘ㅠㅠ나 맴찢하니깐<br /><br /><br />마무리는<br />운동으로 변해버린 나의 손ㅠㅠㅠ<br />크로스핏 할때 역기? 랑 철봉 운동 많이해서 굳은살박히고 아프니깐 장비도 알아보면 좋아!!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9975F8385B4302A837' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998432495B4302A91B' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br />빠쑝!!!!3탄은 뭘 써야될지 모르겠당!!<br />고민해볼게~</p>
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카페 게시글
막생정
후기
다이어트 말고 건강을 위해 운동햐쟈 2탄-크로스핏!!
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첫댓글 허걱 멋있다 ㅠㅠ 좋은 정보 고마웡
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다 가린줄 알았는데 안가린게 있었네!!!!알려줘서 고마워~
어휴..크로스핏은 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
친구가 했었는데 후기가
돈주고 벌받는 느낌이라더랔ㅋㅋㅋㅋ개웃겼어
손등은 왜 ..?? 나도 손등 저런데 운동해서그런가....운동때매 변한고야?? 내 손은 원래구런줄..;;
힘줄하나도 없이 완전 여리여리 손등이었는데 저렇게 변했엌ㅋㅋㅋㅋㅋ
크로스핏 시작하고 2주 정도는 알바 이런 거 못감 ㅎ.. 다리랑 배를 못 씀 ,, 뒤질뻔했음 그 뒤론 익숙해지면 좀 괜찮아짐 ! 할 때 마다 죽을것같긴 하지만 뭔가 괜찮아짐 .. 그리고 여러 사람이랑 다 같이 해서 재밌음 ! 내 한계가 아니라 인간의 한계를 시험해보는 것 같기도 하고 ^ -^.. 대신 손바닥 다 까짐 주의 ㅠ ㅠ
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비싼곳은 20이상도 하더라고ㅠㅠ
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개인적으론 살은 모르겠는데 근육이 생겼어!! 같이하는 이모님은 한달에 12키로뺐데!!
@오동통통쫄쫄이 헐ㅈㄴㄱㄷ 이모님 얼마나 자주가시구 식이어케하셧는지아라?
@Della45x 이모님 매일 꼬박꼬박 나오시고 식이는 따로 모르는데 6시 이후로는 안먹을려고 노력한다고 했어!!!
크로스핏 효과쩌러....근데 동네에 ㅡ핏ㅡ짐 이런곳 중에 허벌라이프랑 같이 해서 계속 홍보하는 곳도 잇으니까 잘 보고 해 얘두라
헐 개멋져ㅠㅠ
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필라랑 클라이밍은 내가 짧게해서 전문지식까진 없어서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ잘 준비해서 오도록 할게~
헐 나 아는오빠가 다니는 도장같은데 ㅋㅋㅌㅌ대박 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘보고가!!! 3탄은 필라테스 와죠!!!! ㅜㅜ
악 조심히 모르는척해죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ3탄도 준비해서올게~
@오동통통쫄쫄이 웅웅!!기다리께~~~~~~~!
관절 안좋아도 괜찮을까?
관절안좋으면 비추야...
아니 하면 안돼ㅠㅠ
아 나 크로스핏 엄청 하고싶었는데 무릎 할머니수준인데 내가 하면 개박살이겠지?....
@따랑뚜삐 아무래도 그렇겠지? ㅠㅠㅜ 흑흑 수영은 내가 물을 엄청 싫어해서 절대로 고려하지 않는 운동이긴한데... 요즘 아쿠아로빅이라도 해야 될 판이얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 추천 검마웡 ㅜㅜ
ㅈㄴㄱㄷ 크로스핏하고 무릎아파서 일부러 수영하고 관절쉬고 돌아오던 사람도 꽤있었고
나도 크로스핏하면서 무릎 나갔다 ㅠ 그후로 무릎나가는 움동을 또해서 걍 연골 등박살...^^
약할수록 크로스핏은 박살나게해준다 걸러줘
나도 한참 빠져서 햇엇엇는데 다쳐서 그만둿엉..ㅎ
근데 혼자 하는게 아니라 사람들이랑 같이 으쌰으쌰 하면서해서 더욱 재밋엉
체력이 거의 없는 사람은 이거 하면 안되지??
웅 .. 기본체력이 어느정도 받쳐줘야 할 수 이써ㅠ 다치는 사람이 많기에 ..
앗 나두 방금 운동 끝내구와쪄!
세상 사람들이 크로스핏 제발 다 했으면 좋겠어 제일 재밌는 운동이야 ..정말로...
크로스핏 방학때한달해봤는데 근육량 평균이하 평균됐다. 진심 근육량늘리기좋아 그다음 학기중 절반은 체력때문에 힘들지않았어 운동안해도
나 헬스장에서 근력 기구로 할때 하체 10-15(제일 작은 무게)로 하거나 상체는 덤벨 2,4 키로로 하는데 이것도 조금만 해도 힘든 체력이넫 크로스핏 무리일까....? 발목도 약한편..!
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버피 나 박스점프 로잉 이런식으로 유산소운동도 하고 근력운동도 많이 하는편이야
근육 만들고 싶은데 크로스핏 하면 근육 생길까?