거북목증후군 원인과 개선 방법

[이명아]

거북목 증후군, 이제 그만! 원인과 개선 방법 알아보기

거북목 증후군이란?

거북목 증후군은 목을 앞으로 내밀고 있는 거북이처럼 목이 앞으로 굽어 있는 자세를 말합니다. 현대인들에게 매우 흔하게 나타나는 으로, 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업 등 장시간 같은 자세를 유지하는 것이 주요 원인입니다.

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거북목 증후군

거북목 증후군의 원인

• 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용: 고개를 숙이고 화면을 보는 자세는 목에 큰 부담을 줍니다.
• 바르지 못한 자세: 의자에 깊숙이 앉지 않고 등을 구부리거나, 베개가 너무 높거나 낮은 경우에도 거북목이 발생할 수 있습니다.
• 근육 불균형: 목 주변 근육의 긴장과 약화는 거북목을 악화시킵니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시키고, 신체의 균형을 깨뜨려 거북목을 유발할 수 있습니다.

거북목 증후군의

• 목 통증
• 어깨 결림
• 두통
• 손 저림
• 집중력 저하
• 만성 피로 등

거북목 증후군 개선 방법

1. 바른 자세 유지

• 의자에 깊숙이 앉기: 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖힌 자세를 유지합니다.
• 모니터 높이 조절: 눈높이에 맞춰 모니터를 위치시킵니다.
• 스마트폰 사용 시 고개 숙이지 않기: 스마트폰을 눈높이에 맞춰 들고 사용합니다.
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바른 자세

2. 스트레칭 및 운동

• 목 스트레칭: 목을 앞뒤, 좌우로 천천히 돌려줍니다.
• 어깨 스트레칭: 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 보고 깍지를 낀 후 천천히 위로 뻗어줍니다.
• 등 스트레칭: 고양이 자세와 소 늘리기 자세를 번갈아가며 실시합니다.
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목, 어깨, 등 스트레칭

3. 생활 습관 개선

• 규칙적인 휴식: 장시간 같은 자세를 유지하지 않고, 틈틈이 일어나 스트레칭을 해줍니다.
• 충분한 수면: 숙면은 근육 회복에 도움을 줍니다.
• 따뜻한 물로 찜질: 긴장된 목 근육을 이완시켜줍니다.

4. 전문가의 도움

• 물리: 전문가의 도움을 받아 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다.
• 도수: 틀어진 척추를 바로잡고 근육 불균형을 해소합니다.

거북목 증후군 예방

• 바른 자세 습관화: 평소 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 근력 강화 운동을 통해 목과 어깨 주변 근육을 튼튼하게 만들어줍니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소합니다.

주의: 거북목 증후군은 방치하면 디스크, 신경 압박 등 더 심각한 으로 이어질 수 있습니다. 이 심하거나 오래 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 를 받는 것이 중요합니다.

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