[다이어트100日]163/74.2kg-＞60.6kg 운동과식이가정답, 순수체지방12키로감량

[반가워,기다렸어]

1. 키163cm 다이어트 100일 비포앤에프터 : ) 

비포사진 : 언제쩍 사진인가:  163cm  74.2  kg    
     에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 163cm   60.6  kg

비포입니다 ㅠ_ㅠ

휴휴!! 터질것같은 빵빵한볼과 육덕진 다리 어쩔거냐며... 사진속엔 왜그리 음식들이 함께하는지

오사카에서 먹은 저 도지마롤에 달달구리 카페모카까지.. 제정신이 아니었나봅니다 ㄷㄷㄷ

더이상 찔수는없어! 사진을 찍기만하고 인화하고싶지 않은마음 그 누가 알랑가요?

그렇게 시작된 나의 다이어트..

+ 보너스로 오늘 마지막 헬스장이라며 트레이너님이 찍어주신사진..ㅎㅎ

셀카로 기분상하셨다면........ 미안해요 ㅡ.ㅡ

사진사으로도 티가 날지모르겠지만 정말정말 가벼워진 몸이랍니다

이제 보세옷가게, 지하상가에서 민망해하며 사이즈안물어보고 그냥 옷도사구요

쇼핑할떄 77있나요? 이렇게 안물어봐도되요(이게최고행복 >. <)

2시간 걸어도 다리가 끄떡없어요!!

비포앤에프터 결과표 : )

	7.11(첫날)	8.9(30日)	9. 8(60日)	10.17(100日)	몸의 변화
몸무게	74.2	67.6	63.6	60.6	-13.6kg
근육	24.2	24.6	24.2	23.2	-1kg
체지방	29.8	22.7	19.3	17.6	-12.2kg

다이어트 30日 http://forichel.blog.me/90120129799

다이어트 60日 http://forichel.blog.me/90122738113

2. 운동은 어떻게 하였나:      

평소 골반과 다리때문에 헬스도제대로못하고

오래걷지도 못하는데다 자세도 좋지않아 퍼스널트레이닝을 함께했습니다

일주일에 한번은 무조건 쉬었고 그외엔 생활속 부지런해지기 + PT50분과 런닝50분을 했구요

중간 한달동안은 수영을다녔습니다 : )

더불어 정말 게으르기도하고, 움직이기도싫어했는데

다이어트 후 어지간한 거리는 모두 걸어다니려했고 집에서도 틈틈히 맨손체조,훌라후프해주었어요 

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

식이요법을 나름 잘지켰었는데요~ 식단일기를 매일썻구요

아마제가 쓴 일기보시면 대충아실거에요

계란4개흰자+ 푸룬5알+ 고구마 + 양배추

닭가슴살 + 감자 + 각종야채 + 버섯구이

이런식으로 탄수화물은 감자나고구마로 닭가슴살과 계란은 꼭 챙겨먹었습니다

물론 추석때 잡채, 갈비 폭풍흡입도하고 정체기때 이성잃고 크라제버거에 고르곤졸라피자에 난리도아니었지만

다음날부터 다시 원래식단대로하니 3일정도지나면 도로 돌아가더라구요

더불어 비타민과 수분은 필수!!

피곤한날은 비타민 2알씩 챙겨먹었어요 안그러면 몸 축납니다 ㅠ_ㅠ

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

가장 큰 달라진 나의모습

보세상가/지하상가에서 쭈볏걸리지않아도되구요

매장가서 77사이즈있냐며 죄진듯 기죽지않아도되구요

연애만9년쨰 남자친구가 브랜드옷을 사주더라구요;;;;

지하철탈때 에스컬레이터NO, 걸어다니게되었구요

식사할때 10분만에 후다닥NO, 천천히 먹게되었구요

파스타,스테이크,햄버거NO, 직접 만들어 먹게되었어요

그리고

이제 나도 날씬해질수있다는 희망을 갖게되었습니다 : )

이제 1차라생각해요

100일간 근육은 1키로만 나머지는 순수체지방으로 빠지면서 정말 몸매가 많이달라졌음을 느껴요

이래서 운동을 하란것이겠죠? 친구들도그렇고 다들 실제몸무게보다 적게봐주곤한답니다

아프로 한달정도 유지기후(사실지금도유지기이지만..)

2차를 시작해보려해요 그때에도 꼭! 후기올릴수있길..

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   

+ 다이어트 100일째,

정말 성공다이어트 비만과의전쟁 제가 20살때 가입해서 벌써 9년이 지났네요!

눈물나도록 감격스러워요..이렇게 비포엔에프터에 글을 쓰게되다니..

아마 그동안 읽은 비포엔에프터글만 수백개는될텐데 왜 저는 성공하지못했던건지

저처럼 비포앤에프터만 보고있을분들을 위해서 용기내어 사진올렸습니다

더많이 빼신분들 훨씬 많은거 알지만 그래도 나름 노력해서 올렸으니 악플달면....

진짜 상처받아요!!

한약다이어트/카복시/메조/덴마크/허벌 안해본것없습니다

하지만 체지방이 아니라 근육만빠지고 요요오면 더 다이어트힘들어지고 끝없는 무한반복에

다이어트를 포기했었답니다..

하지만 올해만큼은 이렇게 서른을 맞이하고싶지않고

결혼하고싶지않아 다시 마음먹었어요.

운동과 식이는 제 일기를 매일 봐오신 분들이라면 아시겠지만

런닝40~50분+PT, 단백질과 야채위주의 식사가 전부라 해도 되는데요.

다이어트하면서 꼭 지키려했던것들 3가지를 정리하자면

1. 비타민과 물 섭취필수! 하루2리터의물과 비타민은 꼭 챙겨먹었습니다

2. 일주일에 하루이상은 운동하지않기(쉬어주는것도 중요)

3. 단백질은 매일, 세끼 모두 다 챙겨먹기

이 세가지라할수있을것같아요 : )

질리지않고 꾸준히하는것 그것이 최고인거같고, 몸이 축나지않게 식사매일매일해주면서 비타민도 챙겨먹어줘야하구요

어떤분들은 1달만에도 빼는 몸무게지만 전 정말 100일간 나름 열심히 잘챙겨먹어가며 운동으로 뺀거라 나름 뿌듯합니다..ㅎㅎ

저 역시 한방다이어트, 원푸드다이어트, 카복시, 메조 안해본게 없는데

이번만큼 열심히 한적도, 꾸준히한적도 체지방만 저렇게 빼본적이없어요

추석과 2번이나 3주연속된 정체기등 위기가있었지만

그래도 걸어야지, 걷다보면 내려가기마련.

식이조절과 운동 < - 정답입니다

혹시라도 더 궁금하신점이 있으신분은 쪽지나 블로그안부게시판 남겨주시구요~

제 사진만 보고 가시는분들 안구정화되라고 그동안 먹었던 식단들과

 직접 만들었던 노버터, 노계란 쿠키들사진 올릴께용^^

사진 도용/복사/무단스크랩 절대금지입니다!!

발견될시 신고/고소/엄중한처벌까지..ㅎㅎㅎ

더불어 블로그주소라던가 혹여라도 걸리는부분이있다면 말씀해주심 그부분 삭제할께요

글 쓰고 사진정리하는거 힘들었어요 ㅠ_ㅠ

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

★ 82만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.  

★ 감동의 후기 잘 보셨어요?  혹, 소셜 하시면 이 성공기를 친구들께 소개해 보셔요. ^^  

* ---------------------------------------   페이스북,트위터,미투,요즘에 로긴 후 클릭! ▼

[수민유진맘]

정말 대단하시네요
부럽네요^^
저도 할수있게지요

[에븐지]

으악! 지금 저의 키와 몸무게 같아욬ㅋㅋㅋ 평행이론ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 10키로 정도 빼면 님처럼 될수 있을까요 ㅠㅜ 우앙! 너무 멋지세요!!

[다요트꼭]

저도요즘..퍼스널트레이닝 받을려구..알아보려하는데ㅠㅠ 죄송하지만.. 한달에 몇번~어떻게 받으셨는지~ 가격은 얼마나하는지(물론 지역별로 다르겠지만요ㅎㅎ) 알려주실수 있으세여? 간곡히 부탁드립니다!!! 댓글로 어려우시면 쪽찌로라도 부탁드릴에여~~

[제당]

어찌 식단을 그리 잘 지키시는지 ㅠ.ㅠ 부러워용

[베를린걸]

대단하세요~~~~~!! ^^

[내바디눈감아]

우와.. 진짜멋있으세요!ㅠㅠ 어떻게 체지방만 저렇게..! 저 앞으로 님글 하루에 한번씩보면서 꾸준히 다이어트할게요!ㅠㅠㅠㅠㅠ 멋지세요.........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[바핑지]

다리가 딱 제가 원하는 일자다리네요ㅠㅠ

[늘푸른z]

우와!멋지네요!!

[185/75 [목표랄까..]]

자극받고갑니다~~

[지금 여기]

살 빼시니까 얼굴도 이쁘시네요.ㅎㅎ 앞으로도 더욱 더 이뻐지세요.ㅎㅎ 저도 이뻐질려구요 ^^

[다시돌아갈수있을까]

식단참고해야겠어요 정말대단하시네요 글구진짜축하드려요!!!!!!!!!

[개덕]

다리가 진짜! 휘지도 않으시고 참 이쁘네요!

[혀뚱댕]

정말 대단하신거 같아요!!

[렌지마녀]

어라.4everfit이다.부천점이네요?ㅋㅋㅋ저도거기다녔었는데.ㅎ완전장기회원이었다는.ㅋ

[이번엔꼭변신]

부럽습니다. 성공 축하드려요!!!

[콩라인]

와 ㅠㅠ제가 님 비포스펙이랑 거의 비슷한데...3개월이면 60찍겠죠 저도 꼭 감량하고 싶어요 ㅋㅋ 성공 축하드립니다