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2006년 2월28일 (화) 미포10 (316km)
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#.특이사항:
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오늘은 바람이 세다
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미포돌아 동백섬을 싸잡아 몰아치는 바람에도
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많은 사람들이 운동하러 나왔다.
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앞으로 여름이 되면 길이 복잡하도록 나오겠제...
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처음으로 딸애가 다닐 해강고등학교에 들러 보았다
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신설학교지만 약품냄새는 거의 나지않는다
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마무리 공사중인 학교를 나와 집까지 걸어오니
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약 10분정도 걸리는것 같다
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아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
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<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:20(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
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11. 음주량:막걸리 반병
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12. 몸무게:69 -200 (운동후 식사전)
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2006년 2월27일 (월) 미포10 (306km)
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#.특이사항:
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시장갔다 온후 어제대회(?)에서의 회복을 위한 조깅을 하였다
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동백섬 돌아오다 윤호, 동준이를 만나고 조금 더하고 싶었지만...
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다음 달부터하기로 하고 참고 집으로 돌아와...
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집사람과 요가 한코스를 같이 하였다
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3월 부터는 지금코스에 동벡섬 3랩을 추가하기로 마음먹다
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아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
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<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:20(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:
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12. 몸무게:69 (운동후 식사전)
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2006년 2월26일 (일) 일달(밀양하프마라톤 참가)21 (296km)
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#.특이사항:
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런클사람들과 이야기 나누다보니 출발총성이 울렸다
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조금 후미에서 출발하더라도 곧 만날것 같았던 김교수님은 보이지않고...
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속도을 더높여 4~5km 정도 가니 1시간 50분 페메와 같이 가고 계신다...
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뒤에서 한참을 살펴보니 생각보다 잘뛰고 계신다...
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동백섬에서의 일만 없었더라면 지금보다 훨씬 수월하게 잘 뛰실텐데...
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페이스를 늦추어 교수님뒤에서 뛰니 1시간 50분에 들어와도 무리가 없다.
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그리고 마지막 운동장을 돌때 스파트하는 교수님을 다시한번 참으시게 하였지만...
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다음대회부터는 염려하지 않아도 누구보다도 잘 뛰실거라 믿습니다.
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김형자 교수님 힘!!!
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아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
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1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :10:30~~12:20(1시간50분)
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3. 달린 기록 :약21km
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4. 운동 전후의 심박 :중상
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5. 일기상태 :맑음
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6. 시간대 :아침10:30~~~
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7. 노면 상태 :보통
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8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:막걸리반병
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12. 몸무게:70.5(저녁식사후 잠자기전)
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2006년 2월25일 (토) 미포10 (275km)
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#.특이사항:
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아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
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1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:20(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:
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12. 몸무게:69 (운동후 식사전)
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2006년 2월24일 (금) 달린거리없음 (265km)
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#.특이사항:
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오늘은 선친기일이다
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2남 3녀중에 막내로 태어나 부모로 부터 받은 보살핌이 얼마나 많았으며.
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형제로 부터는 또 얼마나 많은 사랑을 받았겠는가...
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다섯남매가 무고하고 그자녀들이 모두 건강한것은 돌아가신 어른의 공덕
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때문이리라...
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대구에서내려온 누님두분과 매형을 모시고 누리마루 를 돌아 해마루에도 가보고...
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횟집에 전화하여 점심은 집에서 횟밥으로 대접하니 모두가 맛있게 잘 드신다.
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저녁때가 다되어서 돌아가실때까지 매형과 형님 그리고 내가마신술이 네병이나 되었다
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음주량:소주2병
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2006년 2월23일 (목) 미포10 (265km)
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#.특이사항:
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오래간만에 부부모임을 집에서 했다
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소연이도 함께 와서 놀다 밤1시쯤에 돌아가고
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나는 늦게 마신양주로 아침 늦게 일어나 8시부터 미포 한바퀴 뛰고 돌아왔다.
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<br>
오늘은 선친기일이다
<br>
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아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
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<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :8:00~~9:20(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침8:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:소주1병+양주조금
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12. 몸무게:69 (운동후 식사전)
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2006년 2월22일 (수) 미포10 (255km)
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#.특이사항:
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새벽에 온식구가 시장엘 같이 갔다
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집사람과 딸아이는 반찬거리사러 부전시장안으로 들어가고...
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집에오니 평소보다 조금 늦다 하지만 ...
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그춥던 겨울에도 했던 아침운동이 아니였던가 ...
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미포까지 갔다오면 요즘운동으로써는 조금 모자라는 듯 하지만...
<br>
오히려 낮동안은 컨디션은 훨씬 낫다.
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<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:30~~8:50(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :구름많음
<br>
6. 시간대 :아침7:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:소주1병
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12. 몸무게:68.5 (운동후 식사전)
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....................................
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2006년 2월21일 (화) 수박고개15 (245km)
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#.특이사항:
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어제 대연동 숙모님 기일이라 집사람과 집에오니 새벽1시가 조금넘었다
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별다른 일도없고 날씨도 포근한것이
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조금 욕심을 내어 두시간LSD를 해보지만 아직은 무리인것 같다.
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서둘러 아침먹고 딸아이 중학교 졸업식장에 가서는....
<br>
황당하게도 필름이 감기지 않는것도 모르고 ....
<br>
카메라(닉콘F3 에 105mm 줌렌즈)로
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온갖 포즈를 요구하며 친구들과 찍게 해놓고서는....
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다른사람보다 뒤늦게 집에 오던중에
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36판짜리가 40장을 넘겨 감으려고 보니...
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물론 먼저 디카를 가지고간 아이가 130판 넘게 찍었었기에 망정이지...
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오던길에 다시돌아가 빈 교정에서 디카로 몇판 가족사진 찍고....
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졸업축하 점심은 아이가 원하는 피자 가게에 갔는데 ...
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얼굴이 화끈거린다...벌써몇번째 이런다나?
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이런글 올려놓은후에는 본사람이면 아마 돈은 절대 않빌려줄거다.
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그래! 내는 침해끼가 있는기라 ...
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앞으로 조심들 하소!
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그렇지만 열심히 운동하면 침해도 치료가 될것이라 굳게 믿고
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규칙적으로 할수 밖에!
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<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :6:30~~8:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음 (7:18 구름위로 해뜸)
<br>
6. 시간대 :아침6:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게:68.5 (운동후 식사전)
<br>
<br>
....................................
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2006년 2월20일 (월) 미포10 (230km)
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#.특이사항:
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시장갔다온후 바다구경하러 나갔다 날씨가 많이 풀렸다
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동백섬에서 정두식이 부녀를 만났다
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어제 서울 고인돌 마라톤에 다녀왔단다
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물론 sub-3는 당연하고...대단한 사람이다
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몇년 이나 저렇게 서울까지 풀코스 뛰러 다닐수 있을라는지?
<br>
르까프 정신(더멀리 더 높이 더 빠르게 라는)을 정식으로 비난한 글을 읽은 기억이 난다
<br>
그리고 자신이 가진 100이란 힘(능력)을 넘어 130까지 내고자 하는 사람들에게
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수레의 축을 인용한 노자의 "허"의 철학을 들려주고 싶지만 ....
<br>
시세말로 "너나 잘하세요"할터이니....그래! 내나 잘해야겠다 .
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<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :6:50~~8:10(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:소주1병
<br>
12. 몸무게: 69 (운동후 식사전)
<br>
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..........................................
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2006년 2월19일 (일)일달 : 구덕포15 (220km)
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#.특이사항:
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모처럼 많은 분들이 나오셨다
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(강금인님 정상규님 윤춘근님 이인제님 박동섭님 나종해님등)
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김교수님도 끝까지 완주 하시고.
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금요일 저녁 술때문에 토요일 쉬고나니 근력이 그나마 조금 회복되어서 인지
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피로감이 덜한것 같다
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동섭이 병철이 회장님과 목욕후 집에서 국수먹고 바둑몇판두고 헤어지다
<br>
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아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:30~~9:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):6~7
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:
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12. 몸무게: 70 (식사하고 목욕후)
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...................................
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2006년 2월18일 (토) 달린거리없슴 (205km)
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#.특이사항:
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전포동 처남의 생일잔치에서 만취
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음주량:소주2병, 발렌타인21년산 1/3병, 정종반되.
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.......................................
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2006년 2월17일 (금) 수박고개 15 (205km)
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#.특이사항:
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며칠만에 올라가 보는 달맞이고개 였다
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매번 오를때 마다 힘들기는 마찬가지다.
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몸에 훈장처럼 붙어있는 군살 들을 생각하면
<br>
아직도 몇달은 더 LSD 를 해야겠다고 생각 드는것은 당연한 것이리라...
<br>
<br>
왜? LSD 가 힘이들까 ? 그리고 "천천히"라는 말을 넣어놨을까?
<br>
천천히는 강조하지 않아도 멀리 뛰고자 하는 사람이라면
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지키지 않을수 없는 절대 페이스 일텐데 .....
<br>
그렇다. 나의 경험에서도 "아차" 하고 뒤늦게 새기는 말이
<br>
항상"천천히"가 아니였든가.......
<br>
뛰다가 몸이 조금 풀리고 나면
<br>
자신도 모르는 사이 몸이 빨라짐을 뒤늦게 알고는
<br>
속도를 줄이는 경우가 허다했으니...
<br>
"천천히"는 지키기가 힘이드는 만큼 핵심언어로 가운데
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넣어놨슴을 알고 항상주지하여 명심할 일이다
<br>
<br>
내일도, 모래도,그모래도....
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km당 6분30초에서 7분 사이로 뛰자 ....
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늘~~ 달릴때는 몸의 자세를 생각하면서....
<br>
<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :6:30~~8:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침6:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게: 68 (운동후 밥먹기전)
<br>
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...................................
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2006년 2월16일 (목) 미포 10 (190km)
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#.특이사항:
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저녁 늦게 먹은 닭고기와 소주를 생각하면 고개를 넘어가고 싶지만
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부황을 하고 침맞은 어깨를 생각하면 미포까지도 버겁다.
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다행이 해변에서 영대씨를 만나 미포에서 돌아올수 있었다.
<br>
집에와 집사람과 요가 한판하고 샤워를 하였는데....
<br>
내가 보아도 아직 뱃살부터 시작하여 몸 구석구석 뺄곳이 너무많다.
<br>
서두러지 말고 천천히 만들어 볼 일이다.
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<br>
<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:20(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :구름많음
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:소주반병
<br>
12. 몸무게: 69 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
...................................
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<br>
<br>
2006년 2월15일 (수) 미포 10 (180km)
<br>
<br>
#.특이사항:
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어깨가 아프다는것은 우리몸이 나에게 신호를 보내는거라
<br>
생각한다
<br>
이렇게(많이 혹은 빠르게) 뛰면 지금처럼 이부위을
<br>
또 아프게 할거다 라는것을 몸의 언어로 이야길 해주는것일 것이다.
<br>
몸이 해주는 소릴 잘듣고 겸손해야겠다.
<br>
당분간 조깅으로만....
<br>
<br>
<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:20(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:소주반병
<br>
12. 몸무게: 68.7 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
...................................
<br>
2006년 2월14일 (화) 미포 10 (170km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
아파트현관을 나서는 순간 비가 온다는것을 알아도
<br>
이제는 당연한듯이 거리로 나선다.
<br>
운동은 선택이 아니고 필수라고 믿게 되었으니까.
<br>
<br>
오늘은 비가와서 라기 보다도 어제 까지와는 다른 느낌의 바람이분다
<br>
겨울이 끝나 가는 것일까?
<br>
동백섬을 돌아 미포로 가는 동안 사람은 별로 보이지않는다
<br>
미역밭에 나왔던 작업배들도 서둘러 돌아가고 배고픈 갈매기 몇마리만
<br>
포구 끝머리에서 꺽~ 꺽~대며 먹이를 찿아 울고 있다.
<br>
갈때는 등바람으로 쉬웠는데 올때는 미포바람 아니랄까 주저앉힐듯이 앞섶을 잡고 놓지 않는다.
<br>
다음에는 이렇게 비오고 바람부는날은 나오지 말아야지....
<br>
집에오니 아이는 학교가고 집사람은 요가를 막 시작할려하네..
<br>
스트레칭 대신 요가 하고 밥먹다.
<br>
<br>
<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:10(1시간10분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :비옴
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :물구덩이가 많음
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(5)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게: 68.5 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
..........................................
<br>
2006년 2월13일 (월) 수박고개 15 (160km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
시장다녀와서 조금늦게 나선 아침운동에서
<br>
황령산 너머로 보름달이 넘어가는 모습을 보니 참으로 장관이였다
<br>
어제 장산등반이후 미숙씨집에서 먹은 소주와 회 그리고 밥과 매운탕등
<br>
네 다섯시간이나 산을 걸은 후 배가 고프던차에 먹은 저녁이라 얼마나
<br>
많이 먹었던지 집에와서 자기전에 몸무게를 달아보니 71.5가 나왔었다.
<br>
오늘 운동의목표는 2시간주다 .
<br>
해마루까지 1시간에 갔다 .돌아오는 길도 1시간에...
<br>
<br>
<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :6:30~~8:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침6:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량: 소주1병
<br>
12. 몸무게: 69.5 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
.....................................................
<br>
2006년 2월12일 (일) 롯데~옥녀봉~중봉~갈대밭~장산마을 갈림길~폭포사~미포~롯데 10 (145km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
어제 요트장에 마련된 시멘즈홍보관 의 일반관람일에 딸아이와 관람을 했다
<br>
콘테이너 36개를 조립하여 영화관과 기타 공장 자동화 설비기계 견본을 마련한것은
<br>
정말 대단한 것이였다 .그러나 딸아이는 도통 무관심이다.
<br>
세상에 눈으로 보는 공부 보다 더나은 공부가 어디 있겠는가?
<br>
속이 상해서 몇마디 한다는것이 발단이 되여 ...언성이 높아지고 ...
<br>
혼자 술을두병반이나 마시고 그냥 뻗어뿌렸다.
<br>
아침에 일달 가자는 마누라 소리도 귀에 들어오지않고....
<br>
라면 하나 끓여먹고 오후에는 김재곤씨부부와 장산에 오르다
<br>
정상규님도 만나고 갈대밭에서 미숙씨와 명성씨도 만나
<br>
해운대 해변보름행사구경잠깐 하고 미숙씨 집에서 저녁먹었다.
<br>
<br>
<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :
<br>
11. 음주량: 소주3병
<br>
12. 몸무게:
<br>
<br>
..........................................................
<br>
2006년 2월11일 (토) 수박고개~미포~동백섬~집 10 (135km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
아침에 일어나니 몸이 지프두둥 한것이 개운하지가 않다
<br>
어제 한의원에서 (등판)침과 물리치료까지 받았지만 별무효과 다.
<br>
그리고 앞집 아주머니 부탁으로 집사람과 광복동까지 갔다와서
<br>
밤늦게 소주일병한것 때문에 더욱 컨디션이 다운 되었을것이다.
<br>
식구들을 데리고 해마루정자(수박고개)로 가서 일출을 보고.
<br>
그곳부터 뛰어 집으로 오기로 하였다.
<br>
10시에 준공식인데 새벽부터 인부들이 나와 마무리 칠공사를 하고있다.
<br>
7시25분쯤이나 구름위로 해가뜨는것을 보고
<br>
180개의 나무계단을 내려와 식구들과 헤여져 차로왔던길을 뛰어 돌아 왔다
<br>
집사람과 딸아이는 차로 동백섬가서 조금 운동하고 왔다 한다.
<br>
앞으로도 컨디션이 좋지않을땐 이런방법으로 할것이다.
<br>
<br>
아자!! 아자!! 매일 밥을 먹듯이 매일 규칙적인 운동을!!!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:30~~8:40(1시간10분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(4)
<br>
11. 음주량: 소주1병
<br>
12. 몸무게: 69. (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
......................................
<br>
2006년 2월10일 (금) 미포 10 (125km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
동백섬 등대 근처에서 영대씨를 만났다.
<br>
같이 미포까지 갔다 헤어져 나는 돌아오고
<br>
영대씨는 달맞이 고개로 올라갔다.
<br>
오늘은 집에서 나올때 부터 몸이 무겁고 배도 좋지 않았지만
<br>
동백섬 화장실 사용 이후에도
<br>
대퇴근과 오른쪽어깨 날개뒤쪽 등판부분이 아프기도 한것이
<br>
평소와달리 기분이 엉망이다
<br>
중간스피드 훈련 코스에서도 그냥 조깅으로 뛰었다.
<br>
오후에 한의원에 가서 어깨의 어혈를 빼고 와야겠다.
<br>
당분간 휴식과 짧은 조깅으로 리듬감을 찿아야겠다.
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:30(1시간30분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(4)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게: 69.200 (운동후 밥먹기전)
<br>
.........................................
<br>
2006년 2월9일 (목) 수박고개 15 (115km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
맑고 투명한 겨울아침이다
<br>
에이펙기념 정자(해마루)의 준공식이 모래 11일에 있단다.
<br>
새로운 부산의 명소가 될것이 분명 하거니와 앞으로
<br>
우리 클럽에서도 수박고개가 혼잡 해질경우를 대비해야 할것이다.
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :6:30~~8:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침6:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게: 69 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
.......................................
<br>
2006년 2월8일 (수) 수박고개 15 (100km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
어제 모임에서 권하는 술을 마다하고 일찍 귀가한 덕분에
<br>
아침운동을 할수 있게 되여 다행스럽다
<br>
조금 추운 날씨지만 준비만 잘한다면 추위는 오히려
<br>
더운것보다는 낫다고 생각한다.
<br>
바닷가에서 영대씨를 만나 미포에서 해월정...
<br>
수박고개를 돌아 다시동백섬까지 동반주를 하였다.
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :6:30~~8:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :맑음
<br>
6. 시간대 :아침6:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
........................................
<br>
2006년 2월7일 (화) 동백섬-미포 15 (85km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
새벽에 시장에 갈때는 비가 많이왔었다.
<br>
6시40분쯤 운동 준비를 하고 동백섬으로 차를 가지고 나가본다.
<br>
7시쯤 부터는 조금씩 좋아진다 .
<br>
조금 뛰고 나니 땀도나고 하늘속에 붉은 해가 나오네.
<br>
동백섬을 돌다 미포두번 왕복하고 스트레칭후 집으로 오다
<br>
오늘은 과우회 월례회가 있는날이다
<br>
특히 술을 조심 해야 할 날이다.
<br>
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:00~~8:40(1시간40분)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :비오다 갬
<br>
6. 시간대 :아침7:00~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게: 70.5 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
..........................................
<br>
2006년 2월6일 (월) 달린거리없음 (70km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
온세상이 온통 눈이다.
<br>
비가오면 뛸수는 있어도 눈이오면 어쩔수없다
<br>
어제 먹은술기운이 아침까지도 남아 있던차에 잘되었다.
<br>
낮에 점포에서 근력운동이나 해야겠다.
<br>
<br>
......................................
<br>
2006년 2월5일 (일) 구덕포 15 (70km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
추운 날씨에도 동백섬이 달림이들로 북적된다.
<br>
런클은 장거리주 한다고 기장군청으로 떠나고...
<br>
구덕포에서 돌아와 식사와 막걸리 몇잔 먹은것이 몸무게를
<br>
크게 올려 놓은것인지? 아니면 집의 저울이 잘못된 것인지?
<br>
아르피나에서 잰 몸무게는 71.5kg이나 되니 혼란스럽다.
<br>
운동보다도 먹는것에 신중 하여야겠다.
<br>
<br>
김교수님의 회복과
<br>
장택상씨의 지점장 승진...좋은일들이 많은 날이다
<br>
보원씨 친구로부터 점심대접을 받고 회 안주에 낮 부터 술에 취해
<br>
지내다 저녁에는 장인어른 기일이라
<br>
처갓집에서 처남과 많은술을 먹었다.
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.
<br>
2. 달린 시간 :7:30~~9:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :화창한 겨울아침
<br>
6. 시간대 :아침7:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7)
<br>
11. 음주량: 소주3병(낮부터 저녁처가집 제사에서까지)
<br>
12. 몸무게: 71.5 (아르피나목욕전)
<br>
68.5 (회장님과 3kg이나 차이나네)
<br>
<br>
......................................
<br>
2006년 2월4일 (토) 수박고개 15 (55km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
어제보다 더 춥다...
<br>
보통장갑으론 손이 씨려 견딜수가 없다
<br>
윈드쟈겟 주머니에 손을 넣고 뛰니 조금낫다.
<br>
수박고개에서 턴하고 청사포 다리쯤에 왔을땐가...
<br>
붉은태양이 떠오른다.
<br>
얼어붙은 대지를 녹여줄 태양이...
<br>
<br>
올해고교 진학하는 딸아이가
<br>
오늘아침 배정 받은 학교가 해강 고등학교 란다.
<br>
해강 !
<br>
뭔가 좋은 느낌이 든다!
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.(금주 4일째)
<br>
2. 달린 시간 :6:20~~8:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :화창한 겨울아침(7:26구름위로 해뜸)
<br>
6. 시간대 :아침6:20~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7)
<br>
11. 음주량: (금주 4일째)
<br>
12. 몸무게: 69 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
....................................
<br>
<br>
<br>
2006년 2월3일 (금) 수박고개 15 (40km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
내일 이면 입춘인데... 꽃샘추위가 장난이 아니네?
<br>
그래도 지난 12월에 비하면 이정도는 견딜만 하다.
<br>
요즘은 어깨에 힘을 완전히 빼고 뛰는 연습을 하다보니
<br>
스피드는 떨어지지만 장거리주 이후에도 어깨통증은 없다
<br>
달리는 자세가 그만큼 중요한것을...
<br>
집에오니 요가를 하고 있다 .
<br>
조금 따라하다 샤워하고 운동복을 빨아놓고 저울에 올라가니
<br>
저울이69는 조금 넘고 70에서는 떨어지네...
<br>
매일하는 운동과 간식을 줄인 덕분이리라.
<br>
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.(금주 3일째)
<br>
2. 달린 시간 :6:30~~8:30(2시간)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :화창한 겨울아침(7:27구름위로 해뜸)
<br>
6. 시간대 :아침6:30~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7)
<br>
11. 음주량: (금주 3일째)
<br>
12. 몸무게: 69.5 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
....................................
<br>
<br>
<br>
2006년 2월2일 (목) 미포 10 (25km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
축구 전반전을 인터넷으로 보니 작은화면에 눈이 아른거려
<br>
꺼 버리고 자고 말았다.
<br>
새벽에 일어나 운동준비를 하려는데...시장에 갔다와야 한단다.
<br>
대화가 부족하니 이런일이 ....
<br>
달리면 기분이 그나마 나아지려니 했지만 ....기분이 엉망이니
<br>
자세도 호흡도 엉망이되네.
<br>
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.(금주 2일째)
<br>
2. 달린 시간 :7:50~~9:10(1시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약10km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :구름조금
<br>
6. 시간대 :아침7:50~~~
<br>
7. 노면 상태 :보통
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(5)
<br>
11. 음주량: (금주 2일째)
<br>
12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
....................................
<br>
2006년 2월1일 (수) 수박고개 15 (15km)
<br>
<br>
#.특이사항:
<br>
어제 아침 보다도 비가 더 오는것 같다.
<br>
조선비치에서 미포로 갈때는...
<br>
해변의 파도소리는 환호성을 지르는 군중의 목소리로 들리고...
<br>
수많은 조명들은 오직 나 한사람만을 위한 것이 되어 있으니 .....
<br>
일년에 한번 있을까 말까한 날이다
<br>
이름하여 오공의 독무대(?)날이다.
<br>
탄력받은 기분을 살려 그냥 수박고개까지 가고말았다.
<br>
에이펙 기념 정자에 올라가니 참으로 절경이다...
<br>
돌아오는길에 영대씨를 호텔앞에서 만났다,
<br>
새해인사도 못하고 헤여졌다.
<br>
집으로 돌아와 요가 몇가지 하고 식사하다.
<br>
<br>
1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기.(금주 도전하다)
<br>
2. 달린 시간 :6:20~~8:40(2시간20분)
<br>
3. 달린 기록 :약15km
<br>
4. 운동 전후의 심박 :중상
<br>
5. 일기상태 :비옴
<br>
6. 시간대 :아침6:20~~~
<br>
7. 노면 상태 :물구덩이가 많아 힘듬
<br>
8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):6~7
<br>
9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴
<br>
10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6)
<br>
11. 음주량:
<br>
12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹기전)
<br>
<br>
.............................
<br>
2006년1월1일~~~1월31일
<br>
31일중 28일 운동 3일 쉼
<br>
달린거리 311km
<br>
몸무게72.5~에서 70.5로 2kg 감량
<br>
1월달 초상3번과 구정명절 때문에 평소보다 음주량이 많음
<br>
총음주량:소주23병2잔 과 맥주3병 과 정종 한되
<br>
음주일수:17일 평균1.5병
<br>
non알콜 :14일
<br>
1: 소주1병과2잔
<br>
2: 없음
<br>
3: 없음
<br>
4: 소주3병이상+ 맥주3병이상 =계산되지않음
<br>
5: 없음
<br>
6: 없음
<br>
7: 소주3병 맥주1병
<br>
8: 소주1병반
<br>
9: 없음
<br>
10: 없음
<br>
11: 없음
<br>
12: 없음
<br>
13: 없음
<br>
14: 없음
<br>
15: 소주1병반
<br>
16: 없음 (X)휴식
<br>
17:소주2병
<br>
18:소주1병
<br>
19: 없음
<br>
20: 없음
<br>
21: 소주1병
<br>
22: 소주1병
<br>
23: 없음 (x)휴식
<br>
24:소주1병
<br>
25:소주1병
<br>
26:소주1병
<br>
27:소주반병
<br>
28:소주반병
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29:소주2병 (x)휴식
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30:정종한되
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30:소주1병
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31:소주1병
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2005년12월1일~~12월31일
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31일중 22일 운동 9일 쉼
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달린거리 249km
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몸무게 74~에서 72.5로 1.5 kg 감량
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음주량
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카페 게시글
건강이야기
2006년 2월달 전창환(오공)의 훈련일지
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첫댓글 엄마나~ 국세청장이 호출하겠네 주세 많이냈다고, 성실 납세자 표창감입니다.하옇던 대단하십니다. 오공님 힘!
금주 금주는 결국 음주로 밖귀지는 않겠지요,안되요 안되요가 결국 되요되요로 밖귀는 것 처럼.
금주는 작심4일로 끝나뿌렸슴다
어찌 대구에는 잘 다녀오셨는지... 추웠을 긴데. 오공님 히-ㅁ