limsseol_100일간의약속. 85일차 동안재호샘과^^ [2012.11.26.월]

<DIV> 임설아님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 임설아으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단: AM. 07:30 고구마142g, 오메가3 1정, 종합비타민2정, 칼슘2정, 알로에2정, 철분1정, CLA2정(협찬품)   AM. 11:30 아놀드홍닭가슴살갈릭볼10개(협찬품), 야채100g, 사과반개, 쏘헬시아메리카노한잔, CLA2정(협찬품)   PM. 02:00 아미노산1포(협찬품) PM. 03:10 썬민프로테인20g(협찬품)   PM. 06:15 아놀드홍닭가슴살마일드85g(협찬품), 아놀드홍닭가슴살갈릭볼3개(협찬품), 야채100g, 검은콩3알,               CLA2정(협찬품)   PM. 10:30 썬민프로테인 20g(협찬품), 칼슘2정 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: ** 오전운동 - 좌식싸이클 30분  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0220614250B3707A1B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_0220614250B3707A1B0F64"/> - GX 에어로빅 50분     ** 점심먹고 오후 운동 - (워밍업) 좌식싸이클 10분   [쌤과 PT] - 점프스쿼트 20회 / 4set <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0224004250B3707D15" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_0224004250B3707D150816"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/18305E4250B3707E04" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_18305E4250B3707E04AE37"/>   - Chining&Dipping(40kg) 20회 / 4set <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1212964250B3707F35" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_1212964250B3707F35C438"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/18324A4250B3708001" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_18324A4250B3708001F83E"/>   - 케틀벨(18lbs)스윙(양발은벌리고) 30회 / 4set <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0171034350B3708221" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_0171034350B370822118E1"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0302384350B3708302" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_0302384350B3708302FC8E"/> (** 한 세트 할 때마다 쉬지않고 바로 동작 이어서 하고, 한 세트 끝날 때마다 1분간만 휴식)  ================================================이 동작 이어서 1set씩 4set하는것임======================   - 케틀벨(18lbs)스윙(양발은벌리고) 30회 / 4set <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0171034350B3708221" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_0171034350B370822118E1"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0302384350B3708302" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_0302384350B3708302FC8E"/>   - 사이드밴드 (케틀벨(18lbs)) 좌 20회, 우 20회 / 2set <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/037AD04350B3708607" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_037AD04350B37086075BD4"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1577644350B3708714" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_1577644350B370871417CF"/>   - 체어딥(의자대신 스탭박스두고) 20회 / 2set <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1374544350B370881B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_1374544350B370881B2A04"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1373E04350B370891C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_1373E04350B370891C9E0D"/>   - 양 팔 벌려 앞, 뒤로 흔들기 50초씩 / 2set <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1376AC4350B3708A16" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_1376AC4350B3708A163874"/> (** 한 세트 할 때마다 쉬지않고 바로 동작 이어서 하고, 한 세트 끝날 때마다 1분간만 휴식) ================================================이 동작 이어서 1set씩 2set하는것임======================   - 런닝머신 60분 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1818044250B3707B2E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="148" border="0" hspace="1" vspace="1" width="148" id="A_1818044250B3707B2EF119"/>   - 하늘자전거 1000회 - 크런치 50회 / 4set - 레그레이즈 50회 / 4set - 보수를 이용한 크런치 20회 / 5set - 백익스텐션 20회 / 5set   ** 저녁먹고 저녁운동 - 스피닝 30분 - 스트레칭10분 종아리 늘려주기 !! </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   지난주에 쌤이 ㅜㅜ 월요일은 각오하고 오라고 했는데... 역시나 ... 오늘 너무 힘들었습니다. 오랜만에 체력운동을 해서인지... 숨도 헐떡헐떡 .. 땀도 흠뻑.. 난리도 아니었습니다.   더군다나... 주말내내 컨디션 잠 조절과 컨디션조절 감정조절을 잘 못하여.. 잠을 2시간 정도밖에 안자고 오늘 짐에나가 운동을 해서인지...뭔가 힘이 더 들었던 것 같습니다. 지금도 눈이 아프네여;;; 쏘헬씨 사장님께서 점심먹을 때 아메리카노 한잔을 주셔서인지 다행히 운동하는동안 졸거나 다치거나 하는 불상사는 일어나지 않았던것 같습니다.   오후에 운동을 하고 있는데 대장님께서 신촌짐에 오셔서 허그를 ~~꺄울~~ 힘이 더 불끈나서 운동을 할 수 있었네요^^   오늘은 오후운동을 마치고는 주란님과 신촌짐 홍보차 밖에도 나갔다오고 ~~ 첨엔 어떻게 하나 했지만 하다보니 되네요 ~~ 손도시렵고 발도 시렵고 볼따구도 발그레 하면서 춥지만 뭔가 신촌짐을 위해 할 수 있다는게 기분이 좋았습니다. 신촌짐 많이 많이 오세용 ~~   오늘도 모두들 수고 많으셨어요 ~~ 날씨 추운데 감기조심하시구용 !! 남은 15일 아자아자 !!!    </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴 </DIV>