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<p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>일기</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">오늘은 알람을 잘 맞춰놓고 핸드폰 배터리가 다 나가서 늦잠ㅋㅋ 근데 잠이 부족해서 점심먹고 또 낮잠잤음. 낮잠자서 그런가 컨디션이 좋네ㅎㅎ</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">보부님이 체중이 훅 빠지면 일지를 돌아보고 이유를 찾으라해서 한번 일지를 돌아봤다. 정확히는 모르지만 원인을 찾을 수 있었다. 일지를 헛쓰지는 않은듯하다. 내 생각에 가장 주요하다고 생각하는 것부터 써보면</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">원인1. 스트레스 관리</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">2주전에 어금니를 뽑았다. 그때문에 상실감도 크고 음식도 잘 먹지못해 스트레스가 컸다. 거기다가 저번주에는 복학준비하고 운동하고 백일간의약속 엠티 프로필 동기들 얘기듣기 등등 할일이 많아 스트레스를 많이 받았다. 그러다가 살이 빠지기 시작한 날쯤 해서 일을 다 무사히 마치고 마음이 놓였다. 그와 동시에 살이 잘빠진듯 하다.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">원인2. 저녁 식사패턴 변경</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">원레 3시쯤 간식먹고 센터에서 운동하고 로잉하고 밖에서 유산소하고 저녁을 9-10시쯤 먹었다. 그런데 이걸 바궈서 운동 끝나면 집에와서 7시반-8시반쯤 밥을먹고 산책하고 집와서 바나나 한두개 먹는걸로 패턴을 바꿨다. 공복시간이 원레는 7시간씩 됬는데 그게 짧아진것. 몸에 무리가 안되고 이게 더 좋은듯 하다. 몸이 잘 돌아가니 살이 더 잘빠졌을듯.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">원인3. 아침에 견과류 한줌 섭취</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">매번 견과류를 코딱지만큼 나눠먹다가 이 빼고는 못먹었었다. 감질나게 먹는것도 짜증났고 우연히 아침에 양질의 지방을 먹는게 좋다는걸 봐서 아침식사에 그냥 아몬드를 한줌씩 먹었다. 식욕관리가 좀 더 잘되는거같다. 그러니 살도 잘빠진듯</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">원인4. 훈제닭에서 자연해물과 닭으로 단백질급원 변경</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">아무리 믿을수있게 만든 대장님 제품이라도 자연식이 다이어트에 더 도움이 될것이다. 딱 서포터즈 했던 기간과 우연히 비슷하게 겹치는걸 보니 이게 원인일수도 있겠다.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">이렇게 원인을 찾을 수 있게 조언을 주신 보부님께 감사드립니다.ㅎㅎ 지금 하기는 시간이 촉박하고 나중에 유지하고 다시 다이어트 할때 변인들을 잘 통제해서 내몸에 대한 이론을 정립하면 좋을듯.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">낮잠을 잘자서 그런가 컨디션이 좋았다. 운동하는데 뭔가 몸이 가벼운기분. 선생님이 안계셔서 중량 무리 안했지만 벤치프레스는 5kg 덤벨프레스는 2kg정도 증량해도 될듯하다. 힘이 늘어나는걸 보니 근손실따위는 걱정 안해도 될듯하다.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">저녁에 친구와 산책을 하기로 약속했는데 시간이 촉박해서 로잉생략ㅋㅋ 그래도 철봉놀이 조금 했으니 괜찮겠지? 철봉놀이는 진짜 놀이했다. 내일 등운동 할수도 있으니까 무리 안했음. 자세좀 볼겸 친구에게 등좀 찍어달랬는데 생각보다 내 등이 좋아서 뿌듯했다. 열심히 노오오오력 했더니 결과가 나오네ㅎㅎ 풀업자세는 아직도 어깨와 팔의 개입이 많다. 하지만 그 전보다 훨씬 등을 많이 쓰는게 보인다. 나는 매일매일 발전하고있다!!</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>식단</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">아침 <span style="line-height: 1.5;">잎야채, 양배추, 양파, 닭찌지150g</span><span style="line-height: 1.5;">, 방토 200g, 고구마 125g, 아몬드 한줌 (574 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270C9F4F57BC54902A" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 식단.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_270C9F4F57BC54902A09E4"/></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2409D74F57BC54922C" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 영양.png" style="clear:none;float:none;" id="A_2409D74F57BC54922CD9EE"/></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;">점심 </span><span style="line-height: 1.5;">잎야채, 양배추, 양파, 닭찌지150g, 방토 200g, 고구마 125g (410 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;">간식 </span><span style="line-height: 1.5;">잎야채, 양배추, 양파, 닭찌지150g, 방토 200g, 고구마 125g (410 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;">저녁</span><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;">잎야채, 양배추, 양파, 닭찌지150g, 방토 200g, 고구마 125g (410 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">야식 바나나(105 kcal)</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>운동</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">헌드레드</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">버드독 플랭크 사이드플랭크 30초 3셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">벤치프레스 20~60kg 8회 5셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">인클라인 덤벨프레스 15회 5셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">푸쉬업 15회 5셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">딥스 -40kg 15회 5셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">케이블 크로스오버 20회 3셋</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">행잉레그레이즈 100회</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">크런치100회</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">리버스크런치100회</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">사이드행잉레그레이즈45회</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">센터자전거왕복 12k<span style="line-height: 1.5;">m</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">밤산책</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">철봉놀이</p><div><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2436F04E57BC54C31F" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 복부.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2436F04E57BC54C31F6871"/></p><p><br></p><p><iframe id="v405dGnCHp5CchZcZx5hGcm@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v405dGnCHp5CchZcZx5hGcm@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_998edfcb953c4fb12abecef30d5cae6de80ee8253dd02d38c2d8f9d3080a3682cb2a2019acab22e2451f2df34346964bb83400fe4abc42c01f332e58" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p><br></p><br></div><p><br></p>
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25기 노창호
백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 87일차
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첫댓글 100 일이 끝이 아닌것을 명심하고 쉬다 다시시작한다는 생각은 애초에 버리고 너무 낮은 체지방률 보다는 컨디션 제일 좋은 상태를 파악해서 그몸으로 평생간다 생각하고 잘먹고 잘자고 그럼 더 강해지고 건강해질꺼에요.
네 백일동안 만든 몸은 렌트카 개념으로 생각하고 있습니다. 백일후에 내몸을 알아가는 과정이 진짜인거죠.
체지방률 보다는 컨디션과 운동능력에 초점을 맞출생각입니다.
복학후 1ㅡ2주는 쉴까 생각해봤지만 그러다가는 핑계대고 쭉 쉴거같아서 복학하자마자 운동하고 추석때 편히 쉬어줄 생각입니다ㅎㅎ
항상 좋은조언 감사합니다. 덕분에 성장에 많은 도움이 되었어요.
운동 , 식사, 스트레스관리 잘했네요.
스트레스가 제일 중요한듯합니다ㅎㅎ
하 복근..!!
잘조여봐야죠ㅎㅎ