다닐로 자넹 저, 오경희 역, 나는 걷는다 고로 존재한다, 새로운제안, 2017

[박태승]

(평)걷기 관련 책 검색하여 읽기 시작하였다. 책의 두께는215 페이지. 삽입된 사진 있어 부담이 없음. 저자의 나이가 검색 안됨

저자: 다닐로 자넹:프랑스 등산가이드, 걷기전문가,

추천사: "의식적 걷기"주창, "걷기 요가""활동적인 명상"

저자의 말: 나는 걷기에서 존재 이유를 찿았다. 내게 걷기는 병의 치료에 큰 도움이 되었다(c형 간염 보유자).

들어가는 말:1985년 등산가이드 자격증 취득, 호흡법 소개, 침묵하며 걷기

제1장 생각하며 걷는 의식적 걷기

걷기, 천 년의 자연요법, 자연스러운 걷기, 

행위속의 명상=의식적 걷기

내면의 아이 발견하기

말 없이 걷기

제2장 완전한 호흡, 의식적 걷기의 정수

기 氣 =살아있는 것에 생기를 불어넣는 세밀한 에너지, 그리스어(pneuma, 정신, 성령)

복식호흡, 완전한 호흡(복부, 흉부, 쇄골 호흡 )

제3장 걷기전 필요한 준비

신발선택(밑창 있는 것), 맨발 걷기, 허리띠가 달린 배낭, 물을 조금씩 자주, 워킹스틱 사용하여 전신운동,

걷기전 동적이완운동(얼굴, 어깨, 복부 근육이완 10분내)

제4장의식적 걷기, 실전과 해법(평지, 오르막, 내리막)

시선을 멀리보기., 워밍업 필요(살짝 땀이 남), 아프간식 걷기(걸음수와 호흡수를 일정한 리듬에 맞춤, 들숨3걸음, 멈춤1걸음, 날숨3걸음, 빨리 걷는게 유익),4/4/2 법(들숨, 날숨, 멈춤)

의식적 걷기=기호흡, 아프간식 걷기=요가호흡(많은 산소 공급)

오르막 걷기=소폭으로(2회 들숨, 2회 날숨)

내리막에서; 단전호흡(배꼽 밑 6cm)=안정감과 평안함을 주는 영역

워킹스틱의 길이=키-35cm(실제로 재보니 너무 긴 것 같음)

지구력 체크; 일정시간동안 일정 강도 활동 유지, 지구력= 최대산소섭취량(VO2max), 자동차 배기량과 같은 개념

12층 계단걷기; 등산에 좋음

아스트랜드 공식: 최대 심박수=220-나이(70)=150

피로와 부상위험 주의

나오는 말, 

무심코 걷지 말고 나와 주변을 의식하며 걸어라. 걷기를 통한 기쁨을 맛보자. 덕분에 간염, 심장, 폐의 질병을 고침.

나와 주변이 행복해지고 화평해짐

(후기) 천천히 호흡하라는 말(아프간식 걷기의 뜻). 군대시절 구보방식(들숨과 날숨의 비율 2/2는 오르막 기본동작이었구나). 복식호흡도 중요하고 들숨, 날숨과 걸음수의 리듬도 나의 체형에 맞게해야겠다. 궁극적으로 습관을 고치는 것이 중요하다.

<기타 정보원천>

안광욱걷기약발 연구소(afoot.co.kr)

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