기초대사량 높이는 방법 5가지

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기초대사량을 높이는 방법 5가지 ​

기초대사량이란

우리 몸이 휴식상태에서 소비하는

최소한의 에너지 소비량

(예. 남성 60kg몸무게. 하루 24시간. 필요 기초대사량

체중 60kg 남성의 경우 60kg x 24시간 = 1440kcal)

평균 기초대사량

여성 1200~1500kcal

남성 1600~1800kcal

최소 소비하는 에너지대사량이 높다면

조금 많이 먹어도 살이 쉽게 찌지 않아

1. 균형 잡힌 식습관 들이기

일정한 시간에 일정한 양의 식사를 해야 

식사시간대가 불규칙하거나 양이 일정치 않으면

우리 몸은 생존본능에 따라 에너지를 축척하게 되고 결국 기초대사량을 낮추는 쪽으로 몸이 변하게 ​

식사 시에는 탄수화물·단백질·지방·비타민.미네랄(무기질). 물이

골고루 포함된 양질의 식사하기

© brookelark, 출처 Unsplash

2. 근력운동하기

근육량이 많으면 휴식상태에서도 칼로리를 더 많이 더 소모

일주일에 3~4회 근력운동하면 기초대사량 높이는 데 도움 

근육량을 늘이고 싶다면 운동 후 30분 안에 양질의 단백질을 섭취하면 굿

© sctprojects, 출처 Unsplash

3. 최소 7시간 이상 숙면 취하기

잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되어 기초대사량을 떨어뜨려

숙면은 기초대사량을 높이는 가장 기본적인 행동이니~꼭 지키기~!!

© brucemars, 출처 Unsplash

4. 물 충분히 마시기

수분을 섭취하면 장기의 움직임이 활발해져 기초대사량을 높이는 데 도움이 되어

이때 차가운 물보다는 미지근한 미네랄 소금물을 마시는 게 좋아요​

올바른 수분 섭취방법은 한 번에 많이 먹는 것보다 조금씩 나눠 수시로 마시는 게 더~좋아

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5. 몸의 체온을 따뜻하게 유지하기

체온이 높으면 신진대사율이 높아지고 신진대사율이 높아지면 칼로리 소모량이 증가

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기초대사량 높이는 방법 5가지로

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