추석 명절, 귀성길 뭉친 어깨를 풀어줄 가족힐링법! 단월드 기체조.

[ellys87]

추석 명절, 귀성길 뭉친 어깨를 풀어줄 가족힐링법!

단월드 기체조.

추석 명절이 코 앞으로 다가왔습니다.

우리나라의 최고 명절이 추석인 만큼, 오랜만에 고향으로 내려가는 사람들이 많은데요.

이름하여 '민족 대 이동'으로 불릴 만큼, 우리나라 인구의 75%가 귀성길에 오른다고 하니, 정말 대단한 것 같아요.

하지만 5시간에서 10시간이나 걸리는 귀성길에 쌓이는 피로는 추석 당일에도 영향을 줄 만큼 무시 못하는데요.

귀성을 귀한 장시간 운전 및 이동으로 오랜 시간 좁은 공간에 앉아 있다 보면 근육 긴장 및 혈액순환장애가 일어난다고 해요.

장거리 이동시에는 틈틈이 간단한 체조나 스트레칭으로 피로를 풀어주는 것이 좋은데요.

오늘은 추석 귀성길에 쌓인 피로를 싹~ 풀어주는 단월드 기체조를 준비했습니다 ^^

추석 귀성길에 쌓인 피로를 풀어보자! 단월드 기체조

어깨 피로에 좋은 '팔 엇갈려 깍지 끼기' 기체조

1. 팔을 뻗어 오른팔을 왼팔 위에 엇갈린 상태에서 양 손바닥이 밀착되도록 깍지를 껴 줍니다.

2. 숨을 들이마신 후 멈춘 채 깍지 낀 손을 가슴 앞으로 당기면서 한 바퀴 돌려 아랫배 높이까지 쭉 뻗어줍니다.

3. 팔은 아래로 당기고 머리는 뒤로 최대한 젖혀줍니다.

4. 숨을 내쉬면서 팔을 풀어주며 제자리로 돌아옵니다.

5. 팔을 반대로 엇갈려 끼고 같은 방법으로 해줍니다.

목 긴장해소에 좋은 '목 풀기' 기체조

: 목은 뇌 혈관이 올라가는 통로 부위로, 이곳이 경직되면 뇌로 전달되는 산소와 혈액의 공급이 원활하지 못합니다.

단월드 기체조를 통해 목을 풀어주면 보다 편하게 귀성길에 오를수 있겠죠?

1. 앉은 자세에서 등을 똑바로 세웁니다.

2. 목에 긴장을 푼 채 오른손으로 귀 위쪽 옆머리를 잡습니다.

3. 숨을 내쉬며 머리를 오른쪽으로 지긋이 당겨줍니다. 5~10초 정도 머물며 목 근육이 당기는 것을 느껴봅니다.

4. 제자리로 돌아와 왼손으로 바꿔 3의 방법으로 똑같이 해줍니다.

5. 오른손으로 목 뒷부분 근육을 지긋이 잡았다가 놓으며 뒷목을 풀어줍니다.

뱃심을 키워주는 '장운동' 기체조

: 장운동은 장의 연동운동을 촉진하고 소장, 대장의 에너지 순환을 돕습니다. 또한, 뱃심을 길러주어 피로감이 오는 것을 줄여주는데요. 단월드 장운동 기체조를 통해 꾸준히 장을 관리하면 평소에도 효과를 볼 수 있습니다.

1. 앉은 자세에서 허리를 똑바로 세웁니다.

2. 양손을 아랫배에 올리고 ( 여의치 않으면 안올려도 됩니다. ) 자연스럽게 아랫배를 당기고 내밀어 줍니다.

2-1.. 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로, 배를 내밀 떄는 복압을 약간 느낄 정도로 움직입니다.

2-2.. 몸 상태에 따라 100회에서 시작해 점차 늘려갑니다.

어때요? 도움이 좀 되었나요?

귀성길 때문에 고향가기 힘드시다면, 단월드 기체조를 꼭 해보세요!

단월드 기체조와 함께 이번 명절도 즐겁게 보내시길 바래요 ^^

[ellys87]

단월드 기체조 덕분에 명절을 즐겁게 보낼 수 있었어요~ ^^

[크리스탈]

목이 뻣뻣해서 걱정이었는데~ 단월드 기체조로 해결해야 겠어요~