조금이나마 즐겁게 다이어트하기 위해 필요한 것들

[추운가을]

여성들이 가장 관심을 가지고 있는 부분은 무엇일까요?

바로 다이어트입니다.
다이어트는 여성들 사이에서 평생의 숙제란 말이 있을 정도로
여성들에게 있어 다이어트는 뗄래야 뗄 수 없는 숙제 입니다.
많은 여성들이 수 차례 다이어트에 도전하지만
성공하는 사람보다는 실패를 하는 사람이 많아요.

그만큼 힘든 게 다이어트가 아닌가 싶습니다~~

왜 그럴까요?
그 이유는 아무런 계획도 준비도 없이
무작정 살을 빼는 것에만 초점이 맞춰져서 그래요.

그래서 성공적인 다이어트를 하기 위해서는
철저한 계획과 준비가 필요 합니다.

그리고 한 통계를 보니 여성들이 다이어트에 실패하는 이유 중 가장 높은 비중을 차지하는게
먹는 거라고 하네요… 43%나 되는 여성 분들이 스트레스를 먹는 걸로 푼다고 하는데…
성공적인 다이어트를 위해선 먹는 것 말고 더 좋은 방법을 찾아야 할 것 같습니다.

그럼 다이어트 할 때 필요한 것들이 무엇이 있을까요?
제가 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려 드릴께요^^

>다이어트 식단 짜기<

1) 식단 짤 때는 GI(탄수화물등급)수치를 참고하세요.
원래 음식조절은 칼로리를 보고 전체 음식의 열량을 계산하는데
GI는 열량이 아니라 음식이 혈당을 올리는 정도를 계산해요.
혈당이 오르면 인슐린이 과분비되고
그것은 곧 지방의 축척을 의미하기 때문에 GI수치가 중요합니다.

GI수치가 55이하의 음식을 권장하고 70이상은 피하시는 게 좋아요.
아래 GI수치를 참고하시면 도움이 되실 것 같네요^^

 

2) 탄수화물을 공략해봐요.
탄수화물이 주성분인 음식들은
열량이 높고 흡수가 빨라서 피해야 할 식품이에요.
하지만 탄수화물이 살 찐다고 멀리하는 것보다는
복합탄수화물(현미, 통밀, 오트, 메밀 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
 복합탄수화물은 흡수되는 속도가 느려서 포만감을 조금 더 느낄 수 있어
다이어트에 도움이 됩니다.

3) 야채는 조리하거나 양념하지 않는 것이 좋아요.
야채에 들어있는 ‘효소’와 ‘식이섬유’가 다이어트에 도움이 되는데
효소 같은 경우는 55도 이상 불에서 조리하게 되면 파괴되고 되도록이면 55도 이하로 조리하고,
또한 양념으로 칼로리를 높이지 말고 약간의 후추와 소금정도만 뿌려줘서 드세요

가장 중요한 것은 모든 영양소를 골고루 선택해서 식단 짜는 거 아시죠??^^

>운동기구<

 

다이어트는 꾸준히 포기하지 않으려면 즐겁게 하는 것이 중요한데
자신이 흥미 있는 운동기구를 골라 운동하는 것도 좋은 방법이에요.

요즘엔 다양한 운동기구가 많이 나와서 선택할 수 있는 폭도 넓답니다~

저 같은 경우에는 취미생활로도 즐길 수 있는 운동과
실내에서 쉽게 쉽게 할 수 있는 다양한 운동들을 즐기고 있어요^^

특히 실내(집)에서는 스트레칭 위주로 운동을 하는데 ‘줄 없는 줄넘기’, ‘짐볼’, ‘훌라후프’ 등

지루해진 다이어트를 조금이나마 즐겁게 해줄 수 있어요~
너무 힘든 운동만 하면 지칠 수도 있으니 집에서는 이렇게 가볍게 스트레칭 할 수 있는
운동을 해주면서 생활화 해주는 것이 가장 중요 합니다^^

>트레이닝복<

 

다이어트를 위해 운동을 시작하게 되면, 자신에게 꼭 맞는 트레이닝복 선택이 중요해 집니다.
편하다고 너무 헐렁한 트레이닝복을 입고 운동을 하는 것 보단
자신이 몸매에 피트되는 트레이닝복을 입으면 자연스럽게 긴장감이 더해지면서
그 긴장감으로 인해 운동효과가 극대화 된답니다.
(저 같은 경우에는 몸에 피트 되는 트레이닝복을 입고 운동을 하지… 정말 다이어트를
꼭 해야겠다는 각오가 생겼습니다^^;;;;
아래는 제가 이번에 구입한 트레이닝복이예요~
요즘엔 기능이 뛰어난 트레이닝복이 많이 나왔는데요… 저는 제가 구입한 제품이
제일 마음에 드네요^^

제가 이번에 구입한 트레이닝복은 ‘리복 쉐이프웨어’인데요 여성의 몸매에 꼭 맞는
여성 트레이닝복이예요.

 

리복 쉐이프웨어는 이중레이어로 되어 있어서 안의 레이어가 몸매를 타이트하게 감싸주고
밖의 레이어가 몸매를 드러나지 않게 적당히 감춰주는 기능성과 스타일을 동시에 갖춘
여성 트레이닝복 입니다.

컬러별로 다양하게 나왔는데 저는 핑크색이 제일 마음에 들어서 핑크색 쉐이프웨어로 낙찰!^^

>다이어트 노트<
이건 저만의 팁이기도 한데요… 매일 매일 그날 운동하거나 먹었던 음식들
다이어트를 위해 했던 것들을 다이어트 노트에 기록을 해두면서 관리를 하니깐
너무 많은 도움이 되더라고요…

체계적으로 다이어트를 관리할 수 있다는 장점도 있지만 무엇보다
다이어트 의지가 사그라들었을 때 다이어트 노트를 보면서 항상 의지를 불태우곤 했습니다^^

요즘엔 스마트폰 어플리케이션으로도 많이 나와서 편하게 기록할 수 있어요

 

위에 어플 이미지는 예시이구요… 찾아보시면 본인에게 맞는
다이어트 어플들을 발견 하실 수 있을거예요^^

마지막으로 다이어트를 할 때 가장 필요한 건
다이어트를 꼭 해야 하는 처음의 목표를 잊지 않는 것 입니다^^

그럼 성공적인 다이어트를 기대할께요^^