지방간 초기증상 ＜간 안좋을 때 증상＞ 간에 좋은 음식 BEST 10

[김정예]

지방간 초기 과 간 건강에 좋은 음식 BEST 10

1. 지방간 초기

지방간은 간세포에 지방이 축적되는 으로, 초기에는 별다른 이 없어 '침묵의 '이라고 불립니다. 하지만 시간이 지남에 따라 간 기능 저하, 간경변, 심지어 간암까지 유발할 수 있는 심각한 입니다.

초기 이 거의 없지만, 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 피로감: 간이 해독 기능을 제대로 수행하지 못하면 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 복부 불편감: 간이 부어 오르면 복부에 불편함이나 압박감을 느낄 수 있습니다.
• 식욕 부진: 간이 소화 기능을 제대로 수행하지 못하면 식욕이 부진해질 수 있습니다.
• 메스꺼움과 구토: 간이 독소를 제대로 배출하지 못하면 메스꺼움과 구토가 발생할 수 있습니다.
• 황달: 간 기능이 심하게 저하되면 눈의 흰자위와 피부가 노랗게 변하는 황달 이 나타날 수 있습니다.

2. 간 건강에 좋은 음식 BEST 10

건강한 식습관은 지방간 예방 및 개선에 가장 중요합니다. 다음은 간 건강에 좋은 음식 10가지입니다.

1. 브로콜리: 브로콜리는 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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브로콜리

2. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 지방 수치를 낮추고 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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아보카도

3. 견과류: 견과류는 식이섬유, 비타민 E, 항산화 성분이 풍부하여 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 호두, 아몬드, 피스타치오가 좋습니다.

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견과류

4. 올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 지방 수치를 낮추고 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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올리브 오일

5. 블루베리: 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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블루베리

6. 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 지방 수치를 낮추고 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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연어

7. 양배추: 양배추는 식이섬유가 풍부하여 간 건강을 개선하고 해독 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

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양배추

8. 마늘: 마늘은 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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마늘

9. 그린티: 그린티는 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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그린티

10. 물: 충분한 수분 섭취는 간의 해독 기능을 촉진하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

3. 실제 리뷰

**지방간 진단을 받은 후, 위에 소개된 음식들을 꾸준히 섭취하면서 생활 습관을 개선한 결과 3개월 만에 간 기능 검사 수치가 크게 개선되었습니다. 특히, 브로콜리, 아보카도, 견과류를 매일 섭취하고, 올리브 오일을 요리에 사용하며, 물을 충분히