*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다!
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일어난 시간
04:55
물 300ml
아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)
검은콩 3/4컵
찐고구마 小 1개
한약 1포
점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)
새마을식당...연탄불고기 1인분+상추,양배추
백미밥 1/3공기
돼지고기김치찌개 조금
탐앤탐스 아메리카노 tall 1잔
코코넛칩 조금
한약 1포
물 1400ml
저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)
던킨 핫잉글리쉬머핀 1개
오리지널커피 1/2잔
보리밥 1/2공기
김치조금
한약 1포
물 300ml
운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)
걷기 30분
잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)
재즈피아니스트 남경윤 콘서트에 갔다..
피아노, 베이스,드럼에다 트럼펫까지~~
멋진 공연이었다!~~
재즈공연장을 나오면서..
가을이 이미 이만치 와 있다는 생각이 들었다..
식단평가 (스스로 평가해보세요!)
Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)
머핀
Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)
좀 짠듯..
Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)
2000ml
Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)
-아침: 30분
-점심: 30분
-저녁: 10분
Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)
조금은..
그외 평가
Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)
네~
Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)
네~
여기까지!
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!
혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!
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첫댓글 새마을식당 서울에서 유명한가봐요 누군가한테 들어봤어요
홀가분하게 뭐든지 할수있는 미혼 부럽네요
좋은공연보고 완전감성충만이 겠어요
미혼이라 행복합니다ㅜㅜ