더위에 지친 당신에게 도움을 주는 단월드 기체조 운동법

[크리스탈]

더위에 지친 당신에게 도움을 주는 단월드 기체조 

낮에는 30도가 올라가는 요즘, 폭염으로 지친 당신,

더위로 힘들어 밤새 뒤척이는 당신, 

안녕하십니까??????

저는 요즘 더위 때문에 자다 깨다를 반복하다 보니 

매일 컨디션이 좋지 못하더라구요.. ㅠ.ㅠ 

선풍기를 틀어놓으면 강한 바람이 닿다 보니 답답한 느낌이 들고 

에어컨을 계속 켜고 잘까 하니, 전기 요금 걱정에 잠을 청하기 힘들더라구요..

밤새 뒤척이다 보면 종일 피곤하고 업무 집중력도 떨어지다 보니 

낮에 졸음이 와 업무나 운전에 방해받기 쉽죠..

우리 몸은 잠들기 위해 체온이 약 0.3도 정도 떨어져야 하는데

체온이 높으면 우리 몸은 체온을 떨어뜨리기 위해 혈관을 확장하고 심박동수를 증가시킬 수 있다고 해요. 

평소 불면증이 없는 사람이라도 열대야가 이어지는 요즘에는 잠들기 어려운 요즘,

교감신경을 흥분시키는 야식이나 체온을 높이는 고강도 운동은 피하는 것이 좋아요!!! 

그리고 맥주 등 수분이 많은 음식은 이뇨작용으로 숙명을 방해할 수 있어 

밤에 섭취하는 것은 피하고 이불 위에서 언제나 할 수 있는 운동법이 있어요. 

바로 "단월드 기체조"운동이 그 정답인데요!!!!

단월드 기체조 운동은 동작이 쉬워서 누구나 할 수 있으면서 다른 운동기구 없어서 넘 편해요~~

운동이라고 하면 시간을 내서  헬스장이나 센터를 가야하는 부담감으로 

매일매일 하기 힘들더라구요.. ㅠ.ㅠ  

작심 삼일도 안되는 나의 인내심에 단월드 기체조는 참 쉬워서

딱!!!!!!!!  좋은 거 같아요~~*^^* 

단월드 기체조 어떻게 할 수 있을까요??????

단월드 기체조 - 발끝 부딪치기 하는 방법

1. 다리를 펴고 앉아 등 뒤 바닥에 손을 짚고 허리를 곧게 편다. 

2. 무릎을 굽혀 양 발바닥을 강하게 부딪쳤다 펴기를 30회 이상 해준다. 

3. 다만 무릎을 펼 때 관절에 충격이 가지 않도록 힘을 빼고 가볍게 펴주어야 한다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 앉아서 발목 돌리기 하는 방법 

1. 앉아서 양손으로 양 발끝을 잡는다. 

2. 양 발목을 동시에 안쪽으로 수차례 돌려주고 방향을 바꿔 바깥쪽으로도 돌려준다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 누워서 장 호흡 하는 방법

1. 누운 자세에서 무릎을 세우고 양발을 어깨너비 정도로 벌린다. 손바닥은 아랫배로 가져온다.

2. 숨을 들이마실 때는 배를 부풀리고 숨을 내쉴 때는 배를 당긴다.

3.호흡과 아랫배의 움직임을 일치하면서 길고 편안하게 호흡을 유도한다. 

4. 자연스럽게 호흡을 하면서 숨을 내쉴 때마다 자신의 몸이 땅속으로 한층, 한층 가라앉는다고 상상해보면 휠씬 효과적이다. 

<출처:코리안스피릿>

더위에 지친 누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조, 

틈틈이 언제나 즐기면서 하는데 딱~~~~~~ 좋은 운동법이 아닐 수 없어요. 

단월드 기체조를 하고 나면 온몸이 시원해지고 편안해지는게 저절로 잠도 오면서 

즐기면서 하는 운동으로 참 좋더라구요~

여름철 단월드 기체조로 건강을 챙기세요!!!!!

[건강지킴이]

ㄷ진짜 더워도 너무 덥네요~단월드 기체조로 지친 몸 관리합니다~