Re:전신운동 추천해주세요~

[두빼빼]

안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.

전신운동을 찾으시는군요.근력운동이 처음이라면 우선 기초체력을 키워 줍시다. 30일이라는 시간은 운동을 지속적으로 하기 위한 목표가 있고 기간을 정해 도전한다는 동기부여가 확실하여 운동이 처음이거나 경험이 적은 사람, 또는 운포자(운동 포기한 사람)에게 좋습니다. 또한 기본 운동 동작을 반복하므로 자세를 바로 잡는데도 도움이 됩니다. 30일이 대수롭지 않게 느껴질 수도 있습니다. 그러나 30일이란 기간은 새로운 습관을 들이기에 충분한 시간입니다. 구글 총괄 엔지니어인 멧 커츠가 이렇게 말했습니다. '30일간 작지만 지속적인 변화를 경험하면 계속할 수 있고 더 쉽게 습관으로 자리잡을 것이다.' 간절히 원한다면 무엇이든지 30일로도 충분합니다. 

두빼빼 30일 챌린지 제1탄은 체력을 키워주는 전신 근력운동인 슬로우버피와 마운틴클라이머입니다.  6일 운동, 1일 휴식으로 30일간 진행합니다. 개수는 첫날 슬로우버피 10개, 마운틴클라이머 30개로 시작하여 매일 5개씩 늘려주세요. 시간이 흐르면서 개수가 늘어나면 한번에 하기 힘듭니다. 이럴 때는 버피는 20개씩, 마운틴클라이머은 30개씩 나눠서 세트로 구성하여 해주시면 좀 더 수월하게 할 수 있습니다. 

<슬로우버피>

버피테스트는 짧은 시간 안에 엄청난 운동효과를 볼 수 있는 전신운동입니다. 악마의 동작이라고 불릴 정도로 힘든 것으로 악명이 높지만 강력한 유산소 효과를 볼 수 있습니다. 버피테스트의 슬로우 버전인 슬로우버피는 마지막에 점프를 하지 않으므로 층간 소음의 문제도 없습니다. 느리다고 칼로리 소비가 적다고 생각하면 오산입니다. 100개에 대략 400kcal를 소모, 우습게 보면 큰 코 다칠 수 있습니다.  스쿼트 자세에서 상체를 숙여 땅을 짚습니다. 한 발씩 뒤로 뻗었다가 다시 한 발씩 돌아와 상체를 들어 스쿼트 자세에서 잠시 정지한 후 완전히 일어선 후 만세를 해 줍니다.

<마운틴클라이머>

동작을 몇번 보면 바로 따라 할 수 있을 만큼 쉽고 그 효과는 또 엄청나 ‘쉬우면서 효과적인 운동’ 이라는 말이 딱입니다. 마운틴 클라이머는 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용합니다. 전체적인 체력을 높일 수 있고 신체의 균형을 잡아줍니다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있어 체지방 관리에 좋습니다. 바닥에 엎드려 푸쉬업 자세를 만듭니다. 이 자세에서 한발씩 높이 당겨 줍니다. 이 때 엉덩이 높이가 내려가거나 올라가지 않도록 유지하는 것이 포인트. 좀 더 강도를 올리고 싶으면 달리기처럼 다리의 속도를 높여주세요. 유산소 운동의 효과가 더욱 커집니다.

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더 자세한 내용은 참조링크 채연의 생두다이어트 두빼빼 골드플러스의 공식 블로그를 참고해 주세요.

[출처] 30일이면 충분해! 다이어트 전신운동|작성자 두빼빼