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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:38">변비 극복! 섬유질 풍부한 음식으로 건강한 장을 만들어 보세요</h2><p data-sourcepos="3:1-3:83">변비로 고민이시라면 주목해주세요! 섬유질은 장 건강의 필수 영양소로, 변을 부드럽게 만들고 장 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 큰 도움을 줍니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:70"><strong>섬유질이 풍부한 음식</strong>을 꾸준히 섭취하면 변비를 개선하고 장 건강을 증진시켜 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.</p><h3 data-sourcepos="7:1-7:19">섬유질이 풍부한 음식 종류</h3><p data-sourcepos="9:1-9:45">다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있는 섬유질! 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?</p><ul data-sourcepos="11:1-15:0">
<li data-sourcepos="11:1-11:52"><strong>곡물류:</strong> 현미, 귀리, 보리, 통밀빵 등 정제되지 않은 곡물은 섬유질이 풍부합니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:62"><strong>채소류:</strong> 시금치, 브로콜리, 양배추, 콩, 감자 등 대부분의 채소에 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:55"><strong>과일류:</strong> 사과, 배, 키위, 바나나, 딸기 등 다양한 과일이 섬유질의 좋은 공급원입니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-15:0"><strong>견과류:</strong> 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 섬유질뿐만 아니라 건강한 지방도 풍부하게 함유하고 있습니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31454449d0a7e38a&quot;,&quot;c_055539f0be67301e&quot;,null,&quot;rc_4abbd618e8abd8b1&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://.healthy-enews.com/news/articleView.html?idxno=10270"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="섬유질이 풍부한 음식 모음 " src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTjYZGsS-DQ0Pgc7pQc3mWecoIO735wNZHYmS_Ear22-ejav3jDkjMvJgrEbZUY"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://.healthy-enews.com/news/articleView.html?idxno=10270" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31454449d0a7e38a&quot;,&quot;c_055539f0be67301e&quot;,null,&quot;rc_4abbd618e8abd8b1&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcRAu5W554oOO4ZKnm4Mjyb2SujrFeRkgmcDMpGJp065BVBMrtlRVjjb9OWR8b-VUzGhnS1MR3AxgbAA7X4ceZvJsVMSm5DUqcmSZbfn0Gs"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.healthy-enews.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 섬유질이 풍부한 음식 모음 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="18:1-18:18">섬유질 섭취 시 주의사항</h3><p data-sourcepos="20:1-20:121">섬유질 섭취는 건강에 좋지만, 갑자기 많은 양을 섭취하면 복부팽만감, 가스 등의 불편함을 느낄 수 있습니다. 따라서 천천히 양을 늘려가면서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물을 함께 마셔주는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="22:1-22:20">섬유질이 우리 몸에 좋은 이유</h3><ul data-sourcepos="24:1-28:0">
<li data-sourcepos="24:1-24:73"><strong>변비 예방 및 개선:</strong> 섬유질은 장 운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:61"><strong>대장 건강 증진:</strong> 섬유질은 유해 물질을 흡착하여 배출하고, 장내 유익균 증식을 돕는 역할을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:47"><strong>혈당 조절:</strong> 섬유질은 혈당 상승 속도를 늦춰 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>체중 관리:</strong> 섬유질은 포만감을 높여 과식을 예방하고 체중 관리에 도움을 줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="29:1-29:16">건강한 장을 위한 식단</h3><p data-sourcepos="31:1-31:63">섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 충분한 물을 마시며, 규칙적인 운동을 통해 건강한 장을 만들어 보세요!</p><p data-sourcepos="33:1-33:41"><strong>지금 바로 섬유질이 풍부한 음식으로 건강한 변화를 시작해 보세요!</strong><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31454449d0a7e38a&quot;,&quot;c_055539f0be67301e&quot;,null,&quot;rc_4abbd618e8abd8b1&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3620&amp;"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="건강한 식단 예시 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTrel3RzRKbIaojrPwWmn_NLC1RMXV9-ECZaknUuGyeTmW4Ch5auvz2g6jp4a0w"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3620&amp;" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_31454449d0a7e38a&quot;,&quot;c_055539f0be67301e&quot;,null,&quot;rc_4abbd618e8abd8b1&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQZZclOABj7r3rQ3QrG4k5DUKJ3fPH_xipeVP_Szui9D4_a2d1eIJhJR_eNcxNoaxpHd6UfLn7Ji5plJPTflYL3JFG9tlGjDQ"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.ydp.go.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 건강한 식단 예시 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></p><p data-sourcepos="37:1-37:32"><strong>섬유질 변비 건강 장건강 식단 다이어트</strong></p><p data-sourcepos="39:1-39:12"><strong>[ 설명]</strong></p><ul data-sourcepos="41:1-43:0">
<li data-sourcepos="41:1-41:61"><strong>첫 번째 :</strong> 현미밥, 브로콜리, 사과, 아몬드 등 섬유질이 풍부한 다양한 음식들이 담긴 </li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>두 번째 :</strong> 샐러드, 수프, 샌드위치 등 섬유질이 풍부한 식단으로 구성된 식사 </li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:8"><strong>[참고]</strong></p><ul data-sourcepos="46:1-48:0">
<li data-sourcepos="46:1-46:69">위에 제시된 텍스트는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단은 달라질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="47:1-48:0">질병이 의심될 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담하세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="49:1-49:15"><strong>[추가 가능한 내용]</strong></p><ul data-sourcepos="51:1-54:0">
<li data-sourcepos="51:1-51:41">특정 질환 (예: 당뇨병, 심혈관 질환) 환자를 위한 맞춤형 식단 정보</li>
<li data-sourcepos="52:1-52:38">섬유질 섭취 시 주의해야 할 점 (예: 과민성 대장 증후군 환자)</li>
<li data-sourcepos="53:1-54:0">섬유질 외에 장 건강에 좋은 영양소 (예: 프로바이오틱스)</li>
</ul><p data-sourcepos="55:1-55:15"><strong>[ 추가 가능]</strong></p><ul data-sourcepos="57:1-59:12">
<li data-sourcepos="57:1-57:16">다양한 섬유질 식품 레시피</li>
<li data-sourcepos="58:1-58:13">장 건강에 좋은 운동</li>
<li data-sourcepos="59:1-59:12">장내 세균의 중요성</li>
</ul></div>
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<li data-sourcepos="11:1-11:52"><strong>곡물류:</strong> 현미, 귀리, 보리, 통밀빵 등 정제되지 않은 곡물은 섬유질이 풍부합니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:62"><strong>채소류:</strong> 시금치, 브로콜리, 양배추, 콩, 감자 등 대부분의 채소에 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:55"><strong>과일류:</strong> 사과, 배, 키위, 바나나, 딸기 등 다양한 과일이 섬유질의 좋은 공급원입니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-15:0"><strong>견과류:</strong> 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 섬유질뿐만 아니라 건강한 지방도 풍부하게 함유하고 있습니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_31454449d0a7e38a","c_055539f0be67301e",null,"rc_4abbd618e8abd8b1",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://.healthy-enews.com/news/articleView.html?idxno=10270"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="섬유질이 풍부한 음식 모음 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTjYZGsS-DQ0Pgc7pQc3mWecoIO735wNZHYmS_Ear22-ejav3jDkjMvJgrEbZUY"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://.healthy-enews.com/news/articleView.html?idxno=10270" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_31454449d0a7e38a","c_055539f0be67301e",null,"rc_4abbd618e8abd8b1",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRAu5W554oOO4ZKnm4Mjyb2SujrFeRkgmcDMpGJp065BVBMrtlRVjjb9OWR8b-VUzGhnS1MR3AxgbAA7X4ceZvJsVMSm5DUqcmSZbfn0Gs"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.healthy-enews.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 섬유질이 풍부한 음식 모음 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="18:1-18:18">섬유질 섭취 시 주의사항</h3><p data-sourcepos="20:1-20:121">섬유질 섭취는 건강에 좋지만, 갑자기 많은 양을 섭취하면 복부팽만감, 가스 등의 불편함을 느낄 수 있습니다. 따라서 천천히 양을 늘려가면서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물을 함께 마셔주는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="22:1-22:20">섬유질이 우리 몸에 좋은 이유</h3><ul data-sourcepos="24:1-28:0">
<li data-sourcepos="24:1-24:73"><strong>변비 예방 및 개선:</strong> 섬유질은 장 운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:61"><strong>대장 건강 증진:</strong> 섬유질은 유해 물질을 흡착하여 배출하고, 장내 유익균 증식을 돕는 역할을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:47"><strong>혈당 조절:</strong> 섬유질은 혈당 상승 속도를 늦춰 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>체중 관리:</strong> 섬유질은 포만감을 높여 과식을 예방하고 체중 관리에 도움을 줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="29:1-29:16">건강한 장을 위한 식단</h3><p data-sourcepos="31:1-31:63">섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 충분한 물을 마시며, 규칙적인 운동을 통해 건강한 장을 만들어 보세요!</p><p data-sourcepos="33:1-33:41"><strong>지금 바로 섬유질이 풍부한 음식으로 건강한 변화를 시작해 보세요!</strong><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_31454449d0a7e38a","c_055539f0be67301e",null,"rc_4abbd618e8abd8b1",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3620&"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="건강한 식단 예시 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTrel3RzRKbIaojrPwWmn_NLC1RMXV9-ECZaknUuGyeTmW4Ch5auvz2g6jp4a0w"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3620&" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_31454449d0a7e38a","c_055539f0be67301e",null,"rc_4abbd618e8abd8b1",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQZZclOABj7r3rQ3QrG4k5DUKJ3fPH_xipeVP_Szui9D4_a2d1eIJhJR_eNcxNoaxpHd6UfLn7Ji5plJPTflYL3JFG9tlGjDQ"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.ydp.go.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 건강한 식단 예시 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></p><p data-sourcepos="37:1-37:32"><strong>섬유질 변비 건강 장건강 식단 다이어트</strong></p><p data-sourcepos="39:1-39:12"><strong>[ 설명]</strong></p><ul data-sourcepos="41:1-43:0">
<li data-sourcepos="41:1-41:61"><strong>첫 번째 :</strong> 현미밥, 브로콜리, 사과, 아몬드 등 섬유질이 풍부한 다양한 음식들이 담긴 </li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>두 번째 :</strong> 샐러드, 수프, 샌드위치 등 섬유질이 풍부한 식단으로 구성된 식사 </li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:8"><strong>[참고]</strong></p><ul data-sourcepos="46:1-48:0">
<li data-sourcepos="46:1-46:69">위에 제시된 텍스트는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단은 달라질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="47:1-48:0">질병이 의심될 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담하세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="49:1-49:15"><strong>[추가 가능한 내용]</strong></p><ul data-sourcepos="51:1-54:0">
<li data-sourcepos="51:1-51:41">특정 질환 (예: 당뇨병, 심혈관 질환) 환자를 위한 맞춤형 식단 정보</li>
<li data-sourcepos="52:1-52:38">섬유질 섭취 시 주의해야 할 점 (예: 과민성 대장 증후군 환자)</li>
<li data-sourcepos="53:1-54:0">섬유질 외에 장 건강에 좋은 영양소 (예: 프로바이오틱스)</li>
</ul><p data-sourcepos="55:1-55:15"><strong>[ 추가 가능]</strong></p><ul data-sourcepos="57:1-59:12">
<li data-sourcepos="57:1-57:16">다양한 섬유질 식품 레시피</li>
<li data-sourcepos="58:1-58:13">장 건강에 좋은 운동</li>
<li data-sourcepos="59:1-59:12">장내 세균의 중요성</li>
</ul></div>
</div></div>
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