다리 벌리고 앉는 사람 원인, 내전근 강화하는 단월드 운동

[초오록]

다리 벌리고 앉는 사람 원인, 쉽게 다리 내전근 강화하는 단월드 운동

대중교통을 이용할때 옆에 앉아 있는 남성이 다리를 크게 벌리고 있으면
해부학적으로 이해한다고 해도 눈살을 찌푸리게 되는 것 같습니다.

사실 여성분들도 다리를 벌리고 앉는 분들도 많습니다.
성향상 그럴수도 있구요^^


다리가 벌어지는 원인이 무엇인가요?
해부학적이나 성향상이 아니라면 내전근이 약해진 원인일수도 있습니다.
내전근 < 외전근 상태로 내전근보다 외전근의 힘이 더 강하면
바깥으로 당겨지기에 자연스레 벌어지는 것입니다.


내전근은 어디에 해당하는 근육인가요?
다리 안쪽 근육입니다.
골반부터 허벅지 뒤쪽까지 이어져 다리를 모아주는 역할을 하는 것입니다.


내전근은 왜 약해지나요?
근육 정도나, 성별, 나이와 관련이 있기도 합니다.
나이가 들면 근육이 약해지고, 내전근도 약해져
젊었을때 보다 힘이없고 다리가 스윽 벌어지기 쉬우며
벌리고 있는 것이 편해지기도 합니다.


그런데 다리를 넓게 벌리고 있으면 허리에도 영향을 줍니다.
허리가 일자가 되거나 휘어서 s자 곡선이 무너지기도 합니다.
척추관절과 디스크게 과도한 압력이 가해져서
디스크 탈출증이 생길수도 있다고 하니 유의해서
앉는 자세를 바르게 하도록 노력해야 겠습니다.


1. 다리를 어깨너비 이상 벌어지지 않도록 합니다.
2. 무릎을 11자로 유지합니다.
11자로 유지하는 것은 골반 앞뒤 균형이 이루어져 요추부담을 덜어줍니다.
3.앉을때 등받이에 기대더라도 허리는 곧게 세웁니다.
의자에 완전히 드러눕듯 기대어 허리선이 무너지게 하면
허리에 무리가 많이 갑니다.


생활습관이 중요한데요.
바른자세로 앉는 습관은 허리와 골반건강을 지키는데 도움됩니다.


쉽게 다리 내전근 강화하는 단월드 운동

자리에 눕습니다.
두발을 모읍니다.
발끝을 크게 벌렸다 모았다 빠른 속도로 해줍니다.

이 운동법은 발끝치기인데요.
방법이 참 쉽습니다.
누워서 다리만 움직이기에 상체에는 힘이 들지 않고 
이완속에서 다리만 집중단련할 수 있습니다.

헬스를 오래 하신분들도 허벅지 안쪽에 통증으로 
무척 힘들어 하는 운동이기도 합니다.
그만큼 안쪽 허벅지 내전근이 단련된다는 의미이기도 합니다.

또한 내전근 뿐아니라 기운을 아래로 내려와
머리가 맑아지고 마음도 편안하게 하며
숙면에 무척 도움되는 운동으로 널리 알려져 있습니다.

쉽게 다리 내전근 강화하는데 도움되니 단월드 운동법 
꾸준히 활용하여 보시기 바랍니다