다이어트 전에 알아두어야 할 사항 10가지
1. 처음부터 무리한 계획 세우지 않기
단기간에 무리하게 체중 감량을 할 목적으로 아예 굶거나
한가지 음식만으로 원푸드 다이어트를 하게 되면, 단기간에
체중이 감소할수는 있으나, 그 이후에 음식을 섭취하게 되면
요요 현상이 나타날수 있습니다.
아무 계획없이 무조건 다이어트를 할 경우에는 몸의 밸런스가
깨져서 생리 불순, 탈모 같은 부작용이 발생하게 되므로 장기간
에 걸쳐 건강한 다이어트를 계획하는게 가장 좋은 방법입니다.
2. 물 많이 먹기
다이어트를 할때 하루에 2L 이상의 물을 마셔주게 되면 공복감
해소는 물론 이고, 다이어트를 할때 흔히 생기게 되는 변비를
해소시켜 주고, 몸에 있는 노폐물도 잘 배출될 뿐만 아니라 피부
도 함께 좋아집니다.
식사시간 전후 30분에는 물을 마시게 되면 소화기능을 떨어뜨리
게 될수 있으니 이때는 피하면서 물을 먹어주는게 좋습니다.
3. 식사시간 늘리기
사람이 음식물읗 섭취하게 되면 위벽이 늘어나고 혈중의 포도당
과 아미노산 농도가 높아지면서 중추 신경계를 자극해서 포만감을
느끼기 시작합니다.
음식물을 섭취하게 되면 우리 몸에서는 소화 시킬수 있는 시간은
최소 20~30분이 걸리기 때문에 식사를 빨리 하게 되면 몸이 포만감
을 느끼지 못해서 과식을 할 가능성이 큽니다.
몸에서 소화가 되도록 식사시간은 30분정도로 하는게 여러모로
좋습니다.
4. 저녁은 가볍게 먹기
우리의 몸은 저녁부터 교감신경과 안정을 담당하는 부교감 신경이
활발해 지면서 소화기능이 활발해지며, 인슐린의 분비가 늘어나
면서 에너지를 태우기 보다는 축적하기 시작합니다.
다이어트를 할때 저녁을 먹을때에는 저 탄수화물, 고단백, 섬유질이
풍부한 식단으로 저녁식사를 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
5. 양보다는 칼로리 줄이기
다이어트를 한다고 음식의 양을 무턱대고 줄이다 보면 변비에 걸릴
확률이 높습니다.
음식의 양을 줄이기 보다는 칼로리를 줄이면서 식단을 구성합니다.
기름진 음식이나 고기 보다는 채소나 해조류 같은 음식은 칼로리가
적으니 영양소는 많은 음식을 먹는 것이 변비예방에도 좋고 건강에도
좋으면서 좋은 다이어트 방법이 됩니다.
6. 식이요법과 운동을 병행 하기
다이어트를 할때 식이요법을 통해 열량 섭취를 줄이고, 운동을 통해
좀 더 많은 열량을 소비시켜야 합니다.
운동은 체지방을 줄이는데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기,
줄넘기 같은 유산소 운동 뿐 아니라 덤벨, 아령 같은 근력 강화 운동을
병행하는게 미래를 위해 좋습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가
시키게 되면 평상시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있고 체중감량에
훨씬 도움이 됩니다.
7. 무리하지 않기
빨리 체중 감량을 할 목적으로 무리한 운동을 하거나, 다이어트에
대한 심리적 압박으로 스트레스가 생기게 되면 체내에 코르티솔
성분이 분비되게 됩니다.
다이어트에 대한 압박의 스트레스의 호르몬인 이 성분은 지방이
쌓이도록 만들어서 오히려 살이 찌게 만듭니다.
우리의 몸의 면역력을 저하시키고 소화불량, 만성 피로로 유발
시킵니다.
다이어트틀 할때에는 즐거운 마음으로 할수 있는 만큼만 하는것이
좋습니다.
8. 하루 3끼 식사 꼭 하기
규칙적인 3끼 식사는 건강에도 좋지만, 다이어트를 할때 기본인
방법입니다.
하루에 3끼를 먹게 되면 체내에 있는 대사율을 높일뿐만 아니라
폭식을 줄여주면서 식사량 조절에 도움을 주게 됩니다.
9. 인스턴트 식품 먹지 않기
영양보다는 칼로리만 높은 음식이 많은 인스턴트 음식은 다이
어트를 할때 피해야 하느 음식입니다.
특히 잦은 다이어트로 인해 기초대사량이 많이 떨어져 있다면,
인스턴트 식품을 조금만 먹어도 살이 금방찔 수 있기 때문에 다이
어트 중에는 인스턴트 식품을 먹지 않는게 좋습니다.
10. 식사 거르지 않기
단지 체중감량을 하려고 아침이나 저녁을거르는 일이 굉장히
많습니다.
끼니를 거르게 되면 더 배가 고파서 다음 끼니 때 평소보다 많은
양의 음식을 먹게 됩니다.
한꺼번에 많은 양을 섭취하게 되면 몸안에 있는 지방 합성과 콜레
스테롤이 증가하여 내당 능력이 저하되기 때문에 체중이 줄어드는데
더 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.