다이어트 미션 (8월 1일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

헉헉...헥헥... 오늘도 역시나 너무 더워서 힘이 하나도 없어요...ㅠㅠ

우리 s라인 다이어트 요원님들 이 무더위에도 다이어트 미션 수행을 하시느라 고생 많이 하시죠^^?

덥고 힘들어도 목표를 위해 열심히 땀을 흘리는 자랑스런 s라인 다이어트 미션요원이니 자부심을 가지고 힘내세요^^

joara가 항상 옆에서 응원을 하고 있다는거 기억 하시고요~ 오늘도 화이팅 하며 열심히~ 아자^0^

오늘은 다이어트 팁으로 운동을 할 때의 끈기(인내심)에 대해 이야기 해 볼께요^^

몸매를 만들기 위해서는 바로 효과가 나타나지 않는다는거 알고 계시죠^^?

실제로 체중감량을 해 준다던가~ 원하는 몸매를 만들어 주기 위해서는~

3개월 정도의 꾸준한 식이요법과 운동이 필요하답니다^^

그런데 많은 분들이 체중감량이나 몸매만들기에 계획을 세우고 목표를 위해 노력을 하다가도~

빠른 효과가 나타나지 않으면 실망을 하며 계획한대로 꾸준히 노력을 하지 못하죠...

joara는 이런것을 볼때 너무너무 안타까워요...ㅠㅠ

오늘 joara가 운동을 할때 효과가 나타나는 시기가 왜 더딘지?? 이야기 해 드릴테니~

읽어 보시고요~ 체중감량과 몸매를 만들기 위해서 필요한 끈기인내에 대해 한번 생각해 보세요^^

지방 1kg을 제거 하려면 7200kcal 칼로리를 소비 하면 됩니다~

그리고 사람들의 평균 1일 섭취 열량은 1800~2500kcal 정도 이고요~

(원래 지방 1g당 9kcal이지만 지방 1kg에는 수분이 20%가 포함되어 7200kcal를 소비 하면 된다고 하는거예요^^)

(1일 평균 섭취 칼로리는 당연히 좀더 먹는 사람은 일일 섭취량이 더 많겠죠^^?)

체중을 감량하기 위해서는 평균섭취 칼로리 이상의 열량을 소비를 해 주어야 되겠지요~

평범한 활동을 하는 사람은 평균 하루 1800~2500kcal정도 소비를 한답니다^^

(사람들의 평균 기초대사량은 1300~1800kcal정도가 되고요~ )

그렇다면 기초 대사량만으로도 하루에 섭취한 음식의 칼로리 소비는 다 하게되는 셈이죠^^

(위에서도 이야기 했듯이 더 많이 섭취 하시는 분들은 칼로리가 남아 있게 되겠지만요...^^)

그럼 이제부터 운동을 통해서 저장되어있는 지방을 제거하기만 하면 되는데~

(위에서 이야기 했듯이 지방은 1kg에 7200kcal정도가 된답니다^^)

운동을 통해서 지방을 제거하려해도 1km정도를 뛰게되면 40~60kcal가 소비가되고요~

30~60분간의 유산소 운동을 하면 약 250~500kcal의 열량을 소비할 수 있어요~

(근력운동과 같이하면 좀더 많은 칼로리를 소비할 수 있답니다^^)

그럼 계산상으로 15일 동안 꾸준한 운동을 해 주면 지방 1kg을 감량을 해 줄수 있겠지요~~

한 달이면 2kg이나 감량이 되고 두달이면 4kg 감량~ 석달만 꾸준히 하면 6kg 감량...^^

다시말해 무리하게 하지 않고 적당한 식이요법과 운동을 한다면 한달에 2kg이나 감량을 할 수있다는 거예요^^

한 달에 2kg가 적다고 생각할 수 있고~ 한 달이 길다고도 생각할수도 있어요~

그렇지만 티끌모아 태산이라는 말이 있잖아요~ 또한 한달은 금방 지나간다는거 알고 계시죠^^?

음... 이제 대충 왜 운동을 꾸준히 해 주어야 된다는지 이해가 가시나요?

여기서 참고로 한 가지 이야기 하면요~

근육 1kg이 생기게 되면 가만히 있어도 하루에 100kcal을 소비한답니다^^

그럼 근육 2kg만 생겨도 한달에 지방 1kg씩을 제거할 수 있겠죠^^?

그래서 다이어트를 할 때 유산소 운동과 근력 운동을 같이 해 주어야 된다는 이야기를 하는 거예요^^

(그러나 처음에는 근육과 지방의 공존으로 체중이 찌거나 사이즈가 늘수 있다고 했죠^^)

(참고링크- ▶처음 운동시에 체중이 늘거나 사이즈가 일시적으로 늘어나는 이유?◀)

joara의 이야기가 오랜만에 또 길어지려고 하네요^^a

joara 말이 많다고 귀찮아 하거나 싫어하는 분들이 많은거 같은데요~~

다 우리 s라인 회원님들을 위해 이렇게 열변을 토하는 것이니 미워하지 마세용~♥

오늘의 팁을 정리 하면요~

체중감량과 몸매를 만들기 위해서는 끈기와 인내가 필요하다는 이야기 였답니다^^

그럼 본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

투암 바이셉스 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

컨셉트 레이션 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동하여야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤치 딥 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

엎드려 다리 번갈아 달리기	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[에메랄드케슬]

하...상상줄넘기는 쫌만하면 종아리가 너무 땡겨요..ㅠㅠ 20분하기 너무 벅차요...ㅠㅠ 헥헥...ㅡㅡ;;;;;

[joara]

에메랄드케슬님 상상줄넘기뿐만 아니고 그냥 줄넘기도 땡기기는 마찬가지예요^^ 그리고 20분 풀로 하는게 아니고요~ 3분하고 1분쉬고 또 3분하고 1분쉬고 이런식으로 20분 하는거예요^^ 다시 확인 해 보세요^^ 착오가 있었죠^^? 이제는 정확히 읽고~~ 그래야 힘들지 않답니다^^ 에메랄드케슬님 정말정말 수고 하셨고요~~(^^)(__) 편히 주무세요~~ 내일도 화이팅이요^0^ 아자~~

[에메랄드케슬]

근데..하루하루 하는 미션은 어느정도의 칼로리가 소모되나용~???궁금해용..ㅎㅎ

[joara]

에메랄드케슬님 미션의 칼로리 소비량은 계산을 해보지 않아서...^^a 나중에 기회되면 정확히 몇 kcal이 소비되는지 알아 보도록 할께요^^a

[라틀레틱진]

샤워 샥-하고나서야 글쓸 용기가 생긴 진이입니다. 헥헥역시 여름은 더워요! 비도오락가락이젠오지도않네요ㅜ.ㅜ더운데에~ 진짜 미션이 얼마나 힘든지깨달았답니다. 초급미션은 아무것도 아니였군요!'엎드려서번갈아달리기'는 하다가 거의1분하다가포기했습니다. 도저히 못하겠어요ㅠ.ㅠ으잉~ 종아리가아파서셨다가 다시하려니까 다들 너무 힘들더라구요.그래서 저번에 카라의꽃말님이 제스스로 조절해서하라시는말대로 조절해서 해봤어요. 힘든건 약간 줄이고 저한테 한계가오면 덤벨 무게를 줄이면서요. 잘했는지모르겠어요^.^ 그럼 오늘은 여기까지 하고 진이갈게요~

[joara]

라틀레틱진님 수고 하셨어요~(^^)(__) 엎드려 달리기 2분하고 1분쉬고 이런식으로 하는건데... 그게 힘들다면 1분하고 1분쉬고도 괜찮고요~ 아니면 30초하고 1분쉬고 이런식으로라도... 조절 하면서 맞추면 되요^^ 처음부터 완벽할 수는 없잖아요^^ 상상줄넘기도 마찬가지이고요~~ 미션이 개인적인 맞춤 프로그램이 아니고~ 불특정 다수를 상대로 만든것이니 스스로 조절해 가면서 하시면되요^^ 위에서도 이야기 했듯이 처음부터 완벽할수는 없어요~ 그래도 꾸준히 하시면 좋은 결과를 볼거예요^^ 그럼 라틀레틱진님 편히 주무시고요~ 내일도 힘내서^0^

[하하아아]

조금 완료했어요..ㅋ. 저녁을 우유와 빵반조각 먹었더니 배고파요..갈수록 왜 이리 하기 싫은지.. 꾀가 나네요.. 다시 힘을 내자... 아자아자...

[joara]

하하아아님 수고 하셨어요~(^^)(__) 저녁을 부실하게 드셨네요~~ 꾀가나도 힘내서 해 보세요~~ 마음을 다시잡고~ 힘내서 열심히~~ 새로운 8월부터는 새마음으로 해 주세요^^ 하하아아님 화이팅 아자^0^

[밑둥]

꼴지인가요? ㅎㅎㅎㅎㅎ 미션완료 했읍니다...푹잘께요^^

[joara]

밑둥님 꼴지 아닌거 같은데요^^ 밑둥님 수고 하셨고요~(^^)(__) 편히 주무시고요~ 피로 쏵 푸세요~~ 내일도 힘내서 화이팅 아자^0^

[유리벽]

팔월 첫날이라 오늘부터 제대로 하려고 했는데, 아침부터 시작한 미션이 유산소운동까지 이제야 마무리했답니다. 이렇게 한번에 이어하지 않아도 운동효과가 있을까요?

[joara]

유리벽님 되도록 한번에 이어서 하는것이 좋은데요~ 어쩔수 없을때에는 그렇게라도 하는것이 안 하는것보다 백배는 좋답니다^^ 오늘 수고 하셨고요~(^^)(__) 팔월에 새마음으로 열심히 해 주세요~~ 유리벽님 화이팅 이요^0^ 아자~~!!!

[우리율리]

몇일동안 심한 편도염으로 근육통까지 있어서 오늘에서야 힘을 내 봅니다.아자아자...오랜만이기도 하고 아픈뒤라 어지럽네요... 요놈의 뱃살....몇일 안했다고 팔뚝살도 덜렁거리고,,,ㅠㅠㅠ 궁금한데요,,초보미션에서는 유산소부터 했는데,지금은 왜 끝에 하나요? 저처럼 몸무게 줄이는거보다 사이즈 줄이고 싶으면 어찌하나요..그래도 유산소...다 ..해야 되나요?근력은 좀 더 하거든요.팔뚝과 뱃살 위주로...

[카라의 꽃말]

초보미션에 있는 유산소 운동은 유산소 운동이라기 보다 준비 운동이라고 보시면 되고요~ 정식미션은 말그대로 정식 미션이에요~^^ 우리율리님 처럼 사이즈를 줄이고 싶다고 유산소 운동을 안하시는 것이 아니에요~ 미션에 있는 정도이면 좋아요~ 근력운동은 하시던것처럼 더 하셔도 되요~~^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있을겅에요~ 아프신거 빨리 나으시고 너무 무리는 하지 마세요~~ 아자아자~~ 파이팅~

[여우별]

미션메모해서 다 했다고, 늦은 시간이지만 보고하러 왔어요. 벌써 새로운 미션이 나와있네요. 늘 수고가 많으십니다. 아..잠이 왤케 안 올까요..이젠 억지로 양이라도 세어봐야 겠어요....굳나잇~~~~

[카라의 꽃말]

날씨가 너무 더우서 잠이 안오는것이 아닐까요~ 저도 날씨가 더워서 잠을 자기가 힘들더라고요~^^ 더운 날씨 정말 싫어~~ 여우별님~~ 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~~ 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[soup]

미션완료!!! 오늘은 정말 일찍 하려고 했는데...결국은 또 이시간이 되었네요... 아주 습관이 됐나봐요... 어제에 이어 오늘도 마지막 유산소운동 두개는 지압훌라후프(좌,우 10분)와 사이클(인터벌트레이닝)로 대체했습니다. 요새는 시간이 날때마다 들어와 '스트레칭'을 계속 보는데 오늘 처음으로 아무도 없는 시간을 틈타 다이어트 스트레칭을 쫓아 했습니다. 다리 사이에 책을 끼고 다리를 들었다 놨다 하는 것은 좀 힘들더군요... 그래도 졸고 앉아 있다가 잠이 확 달아나고 몸이 펴지는 것이 개운했어요... 이제부터 시간이 날때마다 할 수 있는 것을 조금씩이라도 할 생각입니다... 항상 좋은 정보 감사해요...홧팅!!!

[카라의 꽃말]

조금 빨리 하셔야지 하면서 늦은 시간에 하게 된다고요^^ 그럼 앞으로 조금더 빨리 하실수 있도록 핸드폰에 알람을 맞추어 놓는것은 어떨까요^^ 그럼 도움이 되지 않을까 하는데.....^^ 시간날때 마다 하는 스트레칭도 좋아요~ 앞으로도 지금처럼 열심히 파이팅 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[Paris...]

다 완료했어요~ +ㅁ+ 기분 짱!! ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

오우~~ 수고 많이 하셨어요~ 운동하고 나면 정말 기분짱이죠~~ 좋은기분 오늘 저녁까지 쭈우욱 이어가세요~ 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~ 와우~~

[가피]

정말 힘이 드네요.. 오늘 처음 시작했습니다.. 열심히 하겠습니다... 감사합니다

[카라의 꽃말]

미션을 처음 하시나봐요~ 힘들어도 꾸준히 하시면 좋은 결과 있을 거에요~ 꾸준히 열심히 파이팅 하세요~~ 그런데 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[둘다친구]

줄넘기 뛰어넘기..엎드려 다리 번갈아 달리기는 쿵쿵거릴거 같아서 생략..운동 잘하고 갑니다.^^ 히트 ^^

[혜순]

너무 고맙습니다..외국에 나와서 보는데 집에 가면 꼭 할겁니다..

[zz카프카]

에혀.. 어제 운동빼먹어서 사무실에서 물병들고 했는데.. 넘힘들어요..ㅡㅡ

[기여리]

어제 그제는 빼먹고 오늘들어와서 미션임무 마쳤습니다. 나이가 들어서 그런지 줄넘기도 너무 힘이 드네요~~

[말락깽이]

오늘 임무 완수했읍니다.그런데 조금만 하면 종아리가 너무 땡기고 아프구만요.넘 힘들었슴다.

[퍽까]

덤벨이없는데.............................................ㅠㅠ