다이어트 미션 (8월 2일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 목요일 목숨걸고 웃는 날이예요~~

웃음이 다이어트에 도움이 된다는 것은 자~알 알고 계시죠^^?

아무리 힘들고 어려운일이 있어도 목숨걸고 웃어 보세요^^

다이어트 미션을 하며 "왜 다이어트 미션에 종아리 운동을 포함 시키지는 않지?"하고 의아해 하신적 있죠^^?

가끔 "종아리 운동은 왜 안 하나요?" "따로 종아리 운동을 해야 하는가요?"하고 질문을 하시는 분들이 있어요~

오늘은 joara가 왜 다이어트 미션에 종아리 운동을 포함 시키지 않았는지 그 이유를 설명을 해 드릴께요^^

종아리 근육은 비복근이라고 불리는 데요~

신체중에서 가장 지방이 형성이 되지않는 부위중 하나랍니다~

반대로 이야기 하면요~

조금만 운동을 해 주어도 가장 빠르게 근육이 형성이 될수 있는 부위죠^^

종아리의 근육이 너무 발달되면 여성들이 바라는 미끈한 다리를 만드는데에는 도움이 되지 않는답니다^^

그래서 여성들은 따로 종아리 운동 하는것을 특별한 경우를 제외하고는 추천하지 않는 답니다^^

그렇다고 아예 안 하면 근력이나 몸매에 균형이 없어지기 때문에 어느 정도는 해 주어야 되죠^^

그럼 "미션에서는 포함이 되어 있지 않은데 어떻게 운동을 하냐?" 이런 질문을 하시는 분들 있겠지요~

우리의 신체는 뼈와 근육으로 복잡하게 연결이 되어 있어 다른 부위의 운동을 하더라도

운동시 연관되는 주변의 근육들이 같이 운동이 된다고 joara가 이야기 한적이 있지요~

그럼 우리가 하체나 힙 그리고 유산소 운동시에도 종아리의 운동이 되거든요~

그러므로 별도로 종아리 부위의 운동을 해 줄 필요는 없답니다^^ (특별한 경우를 제외하고요~^^)

하체나 유산소 운동시에 종아리 근육이 운동이 어느정도 되는것으로도 충분하다는 이야기 예요^^

"줄넘기등의 유산소를 하면 종아리의 근육이 너무 발달하여 미워 지거나 두꺼워지지 않을까??"

이런 고민으로 하체 운동이나 줄넘기등의 운동을 꺼려 하는 분들이 있어요~ 그런 걱정은 하지 않아도 되요^^

하체 운동이나 힙운동 그리고 줄넘기등의 유산소 운동으로 종아리 운동이 많이 되었다 싶을 경우에는요~

운동이 끝난 후에 스트레칭이나 종아리 마사지를 해 준다면 종아리가 굵어지는 일은 없답니다^^

한 가지 추가로 알려 드리자면요~

종아리를 날씬하고 이쁜게 만들기 위해서는요~ 마사지가 상당히 좋아요~~^^

또 반신욕이나 족욕등은 다리나 종아리를 이쁘고 늘씬하게 만드는데 상당히 도움이 된답니다^^

이런 다이어트에 도움이 되는 행위들을 행동요법이라고 하는데요~

자기전에 로션이나 오일등을 바르고 종아리를 마사지를 해 주는등의 행동요법을 해 주면 도움이 된답니다^^

그럼 오늘의 다이어트 미션팁은 여기서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

파워우먼님 오늘 하루도 정말로 수고 하셨어요~ 편안한 밤 되시고요~ 내일 하루도 아자아자~~ 힘내세요~~ 파이팅~~^^

[하하아아]

완료.. 유산소 하러 가요. 근데 정말 버티컬 시소는 한개도 못하겠어요.. 결국은 포기..글고 복부 크런치는 최소한 1세트에 몇개를 해야해야되나요? 몇개다 그러면 이 악물고 하겟는데 이것은 중간에 아프면 쉽게 포기하니.. ㅋ 낼 또 뵈요..

[카라의 꽃말]

몇개정도를 힘들게 할수 있느냐에 따라 틀려요... 하시는분들마다 갯수에 차이가 많이 나는 편이라.... 일단은 최대한 많이 하시도록 하세요~~ 그럼 내일도 아자아자~~ 파이팅~~

[닛씨]

미션완료~! 땀구멍이 열린것 같아요~~송글송글....주루루루루룩....

[카라의 꽃말]

미션 완료!! 수고 하셨어요~ 날씨가 더워서 땀이 더욱 많이 나죠~^^ 그래도 열심히 파이팅 하세요~~ 아자아자^^

[wnldyddddddd]

땀이 주룩주룩!! 운영진분 세심하게 쪽지도 보내주시구 ㅠ.ㅠ저 넘넘 감동햇어요^-^* 운동 정말 열심히 하고 잇는데요!다 덕분입니다! 감사해용^^ 근데 시소 엄청힘드네용..ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

버티컬시소를 힘들어 하시는 분들이 상당히 많은네요~~ 힘들어도 참고 하시면 복근근력이 좋아져서 훨씬 잘 하실수 있을 거에요~ 물론 복근도 탄탄해지고 날씬해지겠죠~~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[♡은미♡]

땀이 비오듯 하네요~훅훅~ 미션 완료~!! 아싸~ 기분은 좋아요~ 역시 운동을 하고나니 밤이 그렇게 덥지가 않네요~ 저녁을 줄여야하는뎅.. 도대체가 식이요법은 왜케 힘들까요??S라인~S라인~S라인~ S라인 이니깐~ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

ㅋㅋㅋ S라인이니까...^^ 식이요법만 잘하시면 다이어트 효과 훨씬 많이 볼수 있을 거에요~ 식이요법이 힘들어도 열심히 하실수 있도록 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[rusy]

비가 와서 그런지 더 덥지만.. 운동 후 샤워 생각만 해도 시원해요ㅎㅎㅎ.

[카라의 꽃말]

운동후에 샤워는 정말 개운하고... 캬아~~ 생각만 해도 너무 좋아요~~ 이맛에 운동을 한다니까요~~ ㅋㅋ 오늘도 정말 수고 하셨구요~ 내일도 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[라틀레틱진]

와욱 오늘도 작렬이군요ㅠ.ㅠ아이구~ 바티컬 시소 진짜 너무 힘들어요. 몇번못하고포기ㅠ.ㅠ우엑~그리고 벽잡고 발차리 이거 못하겠어요~ 30초씩하고 못하겟네요 헥헥 오늘 이게 제일 힘들었던거같애요 이렇게 포기하면 안대는데ㅜ.ㅜ이잉 그거랑 오불리끄 크런치인가 그거 하나도 못하겟어요~ㅠ,ㅠ이잉 월래 윗몸일으키기를 못해서 도저히 못해요못해요~ 아악 포기하면 안대는데 진이 힘좀주세요!

[카라의 꽃말]

포기하면 안돼요~ 라틀레틱진 님 완젼 힘내세요~ 든든한 운영진이 있잖아요~ 힘내서 하셔야해요~~ 꼭이요~~ 아참 유산소 운동이 너무 힘들면 (미션) 다른 쉬운 유산소 운동으로 대체해주셔도 되니 포기는 하시지 말고 대체해서 해주세요~~ 그럼 내일도 아자아자~~ 파이팅~~

[체리봉봉a]

미션 완료 !! 어젠 술자리갔다 늦게 돌아와서 미션을 못했네요ㅠ 아쉽.. 요즘 미션이 재밌어요 ㅎㅎ 이제 샤워까지 하면 기분 완전 뿅가겠네요ㅎㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션이 잼있다고요... 와우~~ 좋은 증상인데요~ ㅎㅎㅎ 어제는 어쩔수 없이 못했지만 오늘은 열심히 하셨죠~^^ 내일도 열심히 하실거구요~~^^ 꼭 열심히 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[크리스탈07]

저만 빼고 식구들이 안면도로 휴가가서 낮에 찜방가서 몸 좀 풀고와서 늦게사 미션했어요..사실, 유산소는 못했구요, 대신 훌라후프 30분했어요..낮에 삼실서도 버티칼시소 120개 하구요...근데 시티드 레그 익스텐션할때 허리가 꼿꼿이 안펴지고 자꾸 굽어지던데 그래도 되나요? 이제 씻고 자야겟어요...굳 나잇....

[카라의 꽃말]

되도록이면 허리를 펴고 하시도록 하세요~ 굽어져도 크게 문제는 없지만 펴고 하시는것이 좋아요^^ 근데 왜 혼자만 휴가 안가셨어요?^^ 같이 가시죠^^ 그럼 오늘도 정말 수고 하셨구요~~ 내일도 파이팅 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~

[근육사랑]

이제 미션시작입니다.... 정말 짜증지대로인 날씨... 휴ㅠㅠㅠㅠ... 정말 덥다...더워..에어컨만 끼고 살수도 없고....열심히 미션합니다... 더운날씨 건강으로 이겨내렵니다.. 그런데 요즘 왜이리도 혓바닥이 까시럽고 침도 통 나오질 않아 말을 할수가 없고요...힘도 하나도 없답니다.... 왜..그럴까요????

[카라의 꽃말]

정말 덥죠... 이렇게 더운 날씨정말 싫어요.... 빨리 시원한 가을이 왔으면 좋겠어요... (추워시면 다시 여름을 찾겠지만^^) 혓바닥이 까시럽다고요... 건강이 좋지 않은가... 걱정되네요~ 피곤이 쌓인게 아닐까 하는 생각이 들어요~ 하루,이틀 푹 쉬어 주시는 것도 좋은 방법이니 휴식도 하시도록 하세요~ 너무 몸을 혹사시키지 마세요~~ 아셨쬬~~^^ 파이팅~~

[아톰쌤]

며칠만에 왔더니.. 아주 땀 작렬입니다... 열 심히 해야겠어요

[카라의 꽃말]

자주 오시죠....ㅠ.ㅠ 왜 며칠만에 오세요~ 혹시 휴가를 다녀오셨나요^^ 그럼 앞으로는 매일 오셔서 열심히 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[soup]

미션완료!!! 오늘은 일찍 해서 그래도 12시전에 끝냈네요... 일찍 잘 수 있겠어요... 내일은 일찍 일어나야지... 근데 땀이 흐르면 흐르는대로 자연스럽게 식히는 것이 좋은 거죠? 제가 땀이 식기도 전에 샤워를 해도 역시 땀이 비오듯 흐르잖아요... 그래서 운동후 30분은 에너지 소비가 있다고 해서 그냥 30분 땀흐르는대로 뒀더니 몸도 더 가볍고 운동효과도 더 있는 것 같고 바로 씻는 것보다 좋은 것 같더라고요... 맞는 건가요???... 일찍 해서 너무 좋네요... 앞으로 일찍 하고 일찍 자고 일찍 일어나는 바른 생활을 해야겠어요... 이제 몇분 후면 금요일이네요... 항상 행복한 날 되세요...^^

[카라의 꽃말]

궂이 상관은 없답니다~ 보통 요가의 경우 좋은 기의 흐름을 위해서 샤워를 한참있다 하라고 하는데... 지금 하시는 미션의 경우는 꼭 그렇게 하실필요는 없어요~ 하지만 그것이 도움이 된다고 생각 하시다면 그렇게 하시도록 하세요~^^ 샤워해도 에너지 소비가 일어나기 때문이에요~~^^ (지금 물어보시건 크게 좌우 하지는 않아요^^) 그럼 오늘도 수고 하셨구요~ 내일도 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[비워리]

우우. 여기 시간으론 아직 11시 30분이네요... 오늘 아침 7시 30분부터 학원에서 수업을 했더니 정말 미친듯이 졸리네요... 유산소 운동은 못 할 것 같고 미션만 얼른 하구 자야겠어요. 하아.ㅠㅠ 체력적으로 딸리네요.. 궁금한 점이 있는데요.. 아침에 공복에 걷기운동 한시간 하는 것이 저녁에 밥먹구 소화시키고 운동하는 것 보다 좋은가요? 아침에 일어나기가 힘들어서..ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

유산소 운동만 따졌을때는 아침 공복기에 운동이 체지방연소에 더욱 도움이 되는 것이 사실이에요~~^^ 오늘도 정말 수고 하셨구요~ 내일도 파이팅 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[비워리]

아, 그런데요, 저번에 벽잡고 발차기를 하는데 무릎에 통증이;;;; 하체가 너무 살이 많어서 그런 걸까요;? 그리구 또 복근운동 할때 보면 배가 동그래요; 납작하지 않구.. 유산소 운동에 더 비중을 둬야 하는 걸까요;ㅁ;?

[카라의 꽃말]

지금 정확한 데이터를 모르기 때문에 개인에 따른 운동을 정확하게 말씀드릴수가 없어요....ㅠ.ㅠ 이점은 이해해주세요...^^ 벽잡고 발차기에 통증이 있다면 좀더 쉬운 유산소 운동으로 대체해주세요~~ 아셨쬬~ 그럼 오늘 하루도 수고 하셨구요~ 내일도 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[블루사파이어]

늦었지만 미션근력운동만 완료했어요. 아침에 테니스랑 걷기운동했으므로 유산소미션은 패스~(제맘대로해서 죄송) 실은 졸려서 자야겠어요. 여긴 지금 밤12시15분이네요. 근데 크런치는 몇개까지 해야 효과가 있나요? 빨리 끝내고 싶은 맘에 할 수 있는데 까지가 잘 안되네요. 조금 힘들면 그만 두거나. 목표치가 있으면 노력할텐데...

[카라의 꽃말]

블루사파이어 님~ 크런치는 몇개까지 해야 효과적이라고 정해져 있는것이 아니에요~ 본인니 하실수 있는 만큼의 최대한 하는것이 효과적인거지요~~^^ 조금 힘들다고 포기 하시지 말고 무조건 할수 있는데 까지 해보세요~~ 어제 20개 했다면 오늘은 25개 할수 있도록 노력 하시면 되죠^^ 그럼 아자아자~~ 파이팅~~

[선희♡인하]

오늘 수영1시간하고 집에와서 미션 했어요 비록 다 하지는 않았지만 더블크런치랑 라잉 레그 어덕션을 위주로 했어요 크런치 할때 정말 죽을것 같아요 좀만 했는데도 땀이 주루룩 ~~~ 수영으로 1시간 하고 주로 복부랑 허벅지쪽 위주로 운동을 하려구요

[카라의 꽃말]

네에~~ 그런데 수영 하시기 전에... 근력운동을 먼저 하시는 것이 좋을것 같아요~ 운동에 올바른 순서는 근력 운동후에 유산소 운동이거든요~~ 꼭 그렇게 하도록 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[-푸h ㅏh ㅏS2-]

어제못해서 오늘왔어용 ㅋㅋ 1번째꺼 진짜힘드네 ..

[카라의 꽃말]

잘 하셨어요~ 미션 열심히 하셨죠^^ 앞으로는 밀리지 않고 하실수 있도록 노력 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~

[zz카프카]

오늘 성공했습니다..~~ ^^

[카라의 꽃말]

카프카님~~ 와아~ 미션에서 오랜만에 뵙는것 같아요~~ 완젼 방가워용~~ ㅎㅎㅎ 그럼 아자아자~~ 파이팅~~

[장철아]

힘든 운동이욨어용~~

[카라의 꽃말]

그래도 열심히 하셨죠~ 그리고 뿌듯하고 개운하죠^^ ㅎㅎㅎ 운동의 진정한 행복 아닐까 해요~~ 그럼 앞으로도 아자아자~~ 파이팅 하세요~~

[메렁캬캬]

어제 깜빡하고 못썼어요! 저 초보미션 졸업하구 어제 처음으로 미션했는데. 힘들어 죽는줄 알았어요 진짜ㅜㅜㅜ 너무너무 힘들었지만! 이거만 해도 살 많이 빠질거 같아서 열심히 하고 있어요 ~ 물론 식이요법도 하구 있구여~ㅋㅋ 화이팅!!

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식미션 요원이 되셨네요~ 완젼 환영해요~~ 와우~~ 저는 앞으로 정식미션을 같이 하게될 "카라" 라고해요~ 앞으로 잘 부탁해용~~ 미션 댓글에서 매일매일 만나는거에요~~ 꼭^^ 그럼 즐거운 주말 보내시고요~~ 아자아자~~ 파이팅~~ 아자아자~~

[+:슈크:+]

쭉 걷기운동 해오다가 요즘 미션 따라하고 있는데요. 종아리에 알배긴게 전혀 빠지질 않아요ㅠㅠ회사서도 10시간 앉아서 못움직이다보니 더한거같아요. 종아리 알도 배겨있고 그 옆에 군살도 있어서 완벽한 닭다리에요. 스트레칭과 마사지 외에는 진정 방법이 없는건가요? 참고로 저는 알이 더 잘 생기는 타입 같아요 슬프게도~ 여기 미션 따라하면서 얼마안됐지만 변화를 느끼고 있는데 종아리는 방법이 없어요=_=; 치마를 못 입겠답니다~ 답변 좀 주셔요

[물귀신]

al미션 하고 가요

[기여리]

미션 완료하고나니 땀이줄줄....미션수행하다 힘든건 몇번 못하고 최대한 할수 있는데까지만 해도 되는건가요~~

[슬리퍼]

요 몇일 미션만 열씸히 하고 그냥 나갔네요..^^a 오널은 출석체크 좀 하려구요~~

[조잡대마왕]

미션시작한지 이틀됐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 운동 제대로 되네요!!ㅋㅋ 잘따라하면 정말 살 빠지겠어요

[6epoj]

다이어트 정말 힘드시죠?

제가 확실히 뺄수 있는곳 가르쳐드릴께요!!

절데로 굶어서 빼시면 안되요!!

굶게 되면 몸도 다 망가지고 빠졌다 하더라도

그후에는 살이 더 찔수도 있거든요^^

저 또한 여기서 한달 다이어트해서 -8키로 감량하고

변비도 없어 졌거든요..다른 말 필요없이 제가 추천 한곳에가서

무료상담 받으시고 많은 사은품 받으세욧

▶퀸스바비◀한번 경험 해보세요!!!! ☎ 010-5321-9754

◐◐ http://www.queensbabi.com ◐◐