<P>운동한지는 꽤 되었지만, 제가 알고 있는 지식의 확인, 그리고 더 효율적인 운동 방법의 추천을 받으려 고수님들께 질문 올립니다..</P>
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<P>저는, 전형적인 외배엽으로(무작정 운동만 해 와서 인지 벌크는 볼품없는데, 데피는 살짝 거짓말 보테서 근섬유까지도 보이려 하네요 허허..) 현재, 증량을 위해 대근육 위주의 운동에 어께를 추가로 하고 있습니다.</P>
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<P>다시말해, 가슴, 등, 하체, 어깨..이렇게요...</P>
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<P>저 4가지 부위를 어떻게 분할 하는것이 좋은지.. 아님 하루에 한부위 집중공략이 좋은지...또한 분할을 한다면 미는 운동 당기는 운동을 고려해서 어떻게 나누는 것이 좋은지...이외에 더좋은 프로그램이 있으면 추천 부탁드립니다 ('')(..)</P>
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첫댓글일단 1개월과정에서는 전신을 매일 실시하고, 2~3개월 과정에서는 격일로 하루는 상체, 하루는 하체를 실시하고, 4개월 과정에서는 하루에 1부위씩 공략하는 것이 효율적입니다. 마른체형은 근육발달도 더디고, 힘도 없기 때문에 셋트수도 많이하고, 다양한 종류로 운동하는 것이 좋아서 하루에 1부위씩 공략하는 것이 효율적입니다.
첫댓글 일단 1개월과정에서는 전신을 매일 실시하고, 2~3개월 과정에서는 격일로 하루는 상체, 하루는 하체를 실시하고, 4개월 과정에서는 하루에 1부위씩 공략하는 것이 효율적입니다. 마른체형은 근육발달도 더디고, 힘도 없기 때문에 셋트수도 많이하고, 다양한 종류로 운동하는 것이 좋아서 하루에 1부위씩 공략하는 것이 효율적입니다.
나도외배협인데 처음헬스장 등록한날 부위나누워서 그애기했는데 관장님이 한달정도는 몸전체위로운동을 ㅎ하라고 이유는 근력도 쌓고 처음 시작하자마자 부위별들어가면 발란스 안맞는다고 하던딩 그래서 저도 노래마을님처럼 하고있습니다 ^^*
근데 요즘 이상하게 나도몰우게 하채는 별류 운동안하고 상채위주로하는데 크게 지장은 없을까여??