KBS아침마당 (2009.5.14)
쉽게 할수있는 건강관리10계명
1. 맑은 공기를 마시자
*등산
*창문을 자주 열자 (특히 공부하는 학생에겐 환기를 자주
시켜줘야 머리가 맑다고 합니다)
*해 잘드는 베란다에 화분을 놓자
*인도를 걸을땐 차를 마주보고 걷자(매연조심)
2.물을 많이 마시자
*물은 몸안에 독소 암등을 희석해주는 역할을 한다
*변비 예방
*다이어트효과
*하루에 8잔정도 꼭 마시자
*목이 마르기 전에 마시자
3.칼슘을 섭취하자
*칼슘은 뼈를 튼튼하게(골다공증예방)
*우유에 제일 많다
*멸치,뱅어포,시금치,다시마,무 해조류
4.오메가3를 섭취하자
*생선(특히 등푸른 생선에 가장많음)
*호두,잣,들기름,땅콩
위의 음식들이 혈관을 맑고 깨끗하게 한답니다 ..중풍 심장병 예방에 탁월한 효과
5.단백질을 섭취하자
*음식으로는 콩,고기,생선,우유,계란
6.치실 사용을 생활화하자
*치아보다 잇몸질환이 제일 흔하므로 잇몸을 튼튼히
*양치질후 치실 하면 잇몸이 튼튼
7.만보이상 걷기
*신경을 부드럽게 누그러뜨린다
*위장병,두통,변비가 있는 사람은 천천히 걸으면 회복된다(모두 자율신경과 연결되어있다고 한다)
8.골반체조를 하자
*케겔운동(항문 조임운동)수시로
*의자에 앉을 때는 등이 아닌 허리가 등받이에 닿도록 앉는다
*서 있을때는 최대한 허리가 벽에 닿게(걸을때 허리를 펴고 배는 인위적으로 집어넣고 걷는다)
*누울때도 허리가 바닥에 최대한 닿게(허리가 좋지않은 사람은 침대보다 딱딱한 바닥이 좋다네요)
9.주치의를 두자(의료남용 자제.신뢰관계 구축)
*가벼운 고혈압이나 당뇨는 가벼운 운동으로 치유되는데 병원에서는 약을 먹인다고 합니다.
한번먹기 시작하면 평생먹어야
한다고 하니 가까운 동네병원서 자주 몸체크를 하라는 말
*몸에 생긴혹은 암이아닌 이상 평생 갖고 살아도된다고 하네요
(혹10개중 9개는 괜찮다)수술 해주는 이유는 환자가 원하는 경우 .후일의 의료분쟁 등 이유가 있지만..
자신의 가족이면 하지말라고 권유한답니다 .
수술은 신중하게 결정할것
*글 표현이 부족하니 동영상을 보고 9번 항목 이해하세요
10.영적인 안정 즉 심리적인 안정
*스트레스를 풀라(어떠한 것이라도 종교나 운동 취미 어떠한 방법으로라도 스트레스를 풀라)
*혀는 소박하다(나물,된장,김치에 아이들 친하게 하자)
다리는 튼튼히 키우라 -아이들 양육법
(홍혜걸 중앙일보 의학전문기자)