2006년 3월달 전창환(오공)의 훈련일지

3월총달린거리:300km 3월총 훈련일:31일중 휴식5일 26일 운동 3월총 음주일:31일중 술먹은날21일 쉰날10일 3월총 음주량:소주19.5병 맥주2병 막걸리1병 3월 몸무게 감량:69에서 69로 변동없슴 2월총달린거리:316km 2월총 훈련일: 28일중 휴식2일 26일 운동 2월총 음주일: 28일중 술먹은날13일 쉰날15일 2월총 음주량: 소주16병 막걸리한병 양주반병 정종반되 2월 몸무게 감량:몸무게 70.5~에서 69로 1.5kg 감량 1월총달린거리:311km 1월총 훈련일:31일중 휴식3일 28일 운동 1월총 음주일:31일중 술먹은날17일 쉰날14일 1월총 음주량:소주23병2잔 과 맥주3병 과 정종 한되 1월 몸무게 감량:몸무게72.5~에서 70.5로 2kg 감량 12월총달린거리:249km 12월총 훈련일:31일중 휴식9일 22일운동 12월 몸무게 감량:몸무게 74~에서 72.5로 1.5 kg 감량 ....................................... 2006년 3월31일 (금) 수박고개15 (300km) #.특이사항: 어제 모임에서 메기매운탕과 잉어찜을 먹었는데... 술은 서너잔 밖에 안마셨지만 짜게 많이 먹어서인지 아침운동후 체중을 보니 한달전으로 회귀한것 같다 또한 요즘들어 근력운동에 조금 치중한것이 일시적으로 체중을 올렸을 것이다 굳이 빠지지 않는다면 그대로 둘수밖에.... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:00~~9:00 (2시간) 3. 달린 기록 : 15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 7:00~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):5~6 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주한병 11. 몸무게:69(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월30일 (목) 미포10 (285km) #.특이사항: 어제 하루 쉬고나니 힘이 펄펄 날것 같은데... 몸은 오히려 맥이풀리고 힘이 솟아나지 않는다 그러나 미포갔다 돌아올때(40분 지나서) 부터는 훨씬좋다 삼진마리나 앞까지는 조깅으로...산 위에서 스트레칭을 하고 몇가지 웨이트 트레이닝을 하였다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:00~~8:20~~9:00 (1시간20분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 7:00~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):5~6 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주한병 11. 몸무게:69(운동후 식사후) .......................................... 2006년 3월29일 (수) 완전휴식(달린거리없음) (275km) #.특이사항: 휴식을 위한 이유없는 휴식 .......................................... 2006년 3월28일 (화) 수박고개15 (275km) #.특이사항: 바람이 조금불고 비가 적당히 내리는 날이 달리기에는 최적의 날씨라 생각한다 . 자동차의 배기가스가 금방 흩어지고 비가오면 먼지가 날리지 않기 때문일것이다 빗방울이 떨어지니 사람들이 없다 백사장을 지나 해월정까지 오르막에도 전보다는 젖산생성이 적게 느껴진다 많은 훈련을 거치면 유산소 대사로 오르막도 오를수 있을것이다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:30~~9:00 (2시간30분) 3. 달린 기록 : 15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :비옴 6. 시간대 : 6:30~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):5~6 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주한병 11. 몸무게:68(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월27일 (월) 미포10 (260km) #.특이사항: 시장갔다 오면서 큰집에 들러 군에있는 아들놈이 부탁한 사촌형 청첩장을 가지고 집에오니 7시 가까이 되었다. 자전거를 가지고 동백섬으로 가서 바다쪽 조선비치앞에다 대놓고.. 백사장으로 미포까지 왕복한다... 마누라가 아프니...월요일 아침부터 일정이 빡빡하다. 이번주는 아마 힘든 한주일이 될것 같다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:00~~8:30 (1시간30분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 7:00~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:68.5(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월26일 (일) 미포10 (250km) #.특이사항: 집사람이 토요일 오후 허리를 다치는 바람에 일요일 스케쥴이 온통 엉망이되었다 본인은 조금 괜찬아지면 영산으로 해서 김해 들렀다 오자 하지만 ... 다치기는 쉬워도 낫기는 힘든것이 병이 아니던가... 아픈사람 옆에 있는것은 밤새워 울트라 뛰기보다 더 힘이든다. 아파트 뒷산에서 웨이트 3세트하다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:30~9:00 (2시간30분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 6:30~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량: 11. 몸무게:68 (운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월25일 (토) 미포10 (240km) #.특이사항: 노래방에서 혼자 소주1병을 비운것까지 기억난다 그리고 아마 새벽1시쯤 취침했을것이다 아침에 일어나니 입에서 술냄새가 진동한다... 바닷가에 가서 조깅으로 정화 시킬수밖에 ..... 집에 다 와가니 그제서야 술냄새가 조금 가신다, 집에와서도 일부러 입었던 옷 빨래까지도 하고.... 딸아이 치과에(서면)에 내려주고 부산대 에가서 간단한 식사(점심)을 하고 1시부터 강의를 들었다. 오늘은 비만과 영양 2시간과 스포츠 마사지에 대한 수업이 2시간 있는날이다. 오늘따라 전부 여자고 남자는 혼자이네.. 앞에나가 2시간동안 강의 실습용이 되어야 했지만 ...... 그래도 많이 공부한 하루였다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:10~~8:30 (1시간20분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 7:10~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주2병이상 11. 몸무게:68.5(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월24일 (금) 수박고개15 (230km) #.특이사항: 화창한 봄날씨다 바닷가 백사장을 천천히 가로질러 미포활어장에서 구경조금하고 달맞이고개를 넘어가다보면 숨이 가뻐온다... 해월정지나 이제호흡이 조금 편해진다 싶을때 다시 작은 언덕이 나타나고.... 마지막으로 힘을 쏟아 오르면 드디어 수박고개... 매일 할수없는 두시간주... 오늘 무난히 해냈다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:30~~8:30 (2시간) 3. 달린 기록 : 15km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 6:30~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량: 11. 몸무게:68(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월23일 (목) 미포10 (215km) #.특이사항: 바람이 많이분다. 미포갔다와서 뒷산에서 웨이트를 조금했다 큰근육만 3세트정도... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:00~~8:20 (1시간20분) 9:00 까지 웨이트 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 7:00~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:68.5(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월22일 (수) 미포10 (205km) #.특이사항: 몸이 무겁다. 별다른 이유도 없다, 월 수 금은 웨이트 하는날로 마음 먹었는데.... 미포만 다녀와서 스트레칭후 집으로왔다, 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:00~~8:20 (1시간20분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 7:00~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:68(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월21일 (화) 미포10 (195km) #.특이사항: 어제는 괴정에서 김재곤씨가 오락실개업(?)을 하였기로 다녀왔다 아침운동중 백사장을 가로질러 달리는맛이 일품이다 며칠동안 정상적인 운동을 하지 못하였슴에도 체중이 특별히 변하지 않았슴은 겨울에 꾸준히 운동을 했던 덕분이라라... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:00 (1시간20분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주1병 11. 몸무게:68(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월20일 (월) 미포10+ 뒷산웨이트 (185km) #.특이사항: 어제 WBC야구중계를 보고 소주한잔 했다. 아침시장다녀온후 학교에서 스트레칭을 하니 이틀쉰때문인지 몸이 가볍다 ... 전문운동사 공부를 하다 보면 알게 되겠지만 ... 다수의 내가알고 있는 마라토너들과 나는 운동중독증이 분명할것이다. 모처럼 뒷산에 올라가니 기용수씨가 전주울트라 대비한 훈련한다고 웨이트를 하고 있네.. 웨이트를 모처럼하니 관절에 전해오는 느낌이 이상하다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:00 (1시간20분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주2병 11. 몸무게: .......................................... 2006년 3월19일 (일) 일달 차량봉사 (175km) #.특이사항: 집사람은 동창생모임에 가고... 차량봉사할 사람이 나밖에 없다 잠간 잠간씩 뛰어보지만 땀도나지 않는다 대구탕먹으며 먹은 막사이다 석잔땜에 해운온천앞에서 음주운전에 걸릴뻔하였으나 김찬국님이 도와주셔서 가까스로 모면했다 .......................................... 2006년 3월18일 (토) 달린거리없음 (175km) #.특이사항: 휘트니스전문운동사 자격증 공부를 위하여 수강신청한 강의 첫수업이 부산대 제1사범대201호실에서 있었다 에어로빅 강사 그리고 신라대에서 요가를 가르친다는 여교수님... 다양한 사람들이 모였다 백영호 담당교수는 유머스럽고 소탈하며 언변도 좋으신분이다 첫날 네시간 수업이 언제 끝이 났는지 모르게 끝나뿌렸네 ... .......................................... 2006년 3월17일 (금) 수박고개15 (175km) #.특이사항: 집에서 요트경기장돌아 한화리조트거쳐 동백섬돌고 미포돌아 해월정지나 수박고개까지 가면 한시간거리다 오는데는 시간이 조금적게 걸린다 요점은 거리보다 시간에있다 ... 말그대로 두시간주를 위하여 요트장에서 한바퀴정도 더돌면 된다. 일주일에 한두번 밖에는 할수없다, 매일하면.... 소진하는 운동밖에 될수없을 것이다 두시간주 하는날은 몸무게의 차이가 많이난다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:40 (2시간) 3. 달린 기록 : 15km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주한병 11. 몸무게:67.5(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월16일 (목) 미포10 (160km) #.특이사항: 어제 오후에는 화명동 처남 오락실개업에 다녀왔다 많은사람들이 많은돈을 들고 게임기앞에서 행운이 쏟아지기를 기다리는 모습은 나로써는 다른세상에 온느낌이였다 아침에 문을 나서니 비가오고 있다 준비된 복장에는 비가와도 전혀 문제가 되지 않는다 다만 의지력의 문제일뿐! 내일쯤엔 가벼운 조깅후 근력운동을 위해 산으로 가야겠다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:00 (1시간20분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :비옴 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 좋지않음 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주한병 11. 몸무게:68.5(운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월15일 (수) 수박고개16 (150km) #.특이사항: 어제는 야구중계 보면서 점심 먹는다는것이 밥은 먹지 않고 그만 소주 한병을 마셔버렸다 그리고 저녁때 밥한숟갈과 과일조금먹고 잠자리에 들었다. 아침에 시장갔다온후 수박고개까지 가는데 공복감이 많이 느껴진다 샤워후 저울에 올라가니 67이 조금넘는다. 서두러지말고 꾸준히 해볼일이다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:40 (2시간) 3. 달린 기록 : 16km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :맑음 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주한병 11. 몸무게:67.5(운동후 식사전) ............................................ 2006년 3월14일 (화) 3+미포=13 (134km) #.특이사항: 어제보다는 날씨가 조금 풀리는것 같다 시장갔다와서 옷갈아입고 뛰고 씻고 밥먹고 점포나와서... 아직도 군살이 많다 하지만 얼마전에 싼 봄옷바지의 허리사이즈는 32였는데 이제 그옷을 입으면 허리가 구겨질것이다 과연!몸무게를 65까지 내릴수있을까? 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:30~~8:10 (1시간40분) 3. 달린 기록 : 13km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :보통 추위 6. 시간대 : 6:30~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:68(운동후 식사전) ............................................ 2006년 3월13일 (월) 미포10 (121km) #.특이사항: 날이 몹씨 춥다 새벽에 시장에 갔다 오니 오늘은 그냥 쉬라고 집사람이 말린다 ... 하지만 지난겨울 그춥던날도 했었는데... 오래된 습관처럼... 한겨울에 입었던 옷차림을 하고는 문을 나선다 버리고, 멸하고, 떠나서, 더이상 집착함이 없기에 이르러서야 열반에 닿을수 있다고 한말이 생각난다. 마라톤도 구도자의 몸부림과 흡사한것일까? 해탈이라는 목표를 향해 시간의 사슬을 목에 걸고서 한걸음 한걸음을 뛰어가는 주자들을 생각 하노라면 쓴웃음이 난다 시간의 굴레를 벗어 내려야 하는데.... 참으로 자유롭고 싶다면 ... 어디서 와서 어디로가는지 조차도 잊고... 가야 할터인데... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:50~~8:10 (1시간20분) 3. 달린 기록 : 10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :겨울같은 추위 6. 시간대 : 6:50~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:68.5(운동후 식사전) ............................................ 2006년 3월12일 (일) 일달15 (111km) #.특이사항: 오늘은 서울동아마라톤이 있는날이다 김영대씨 홀로 거창한 출사표를 던져놓고 sub-3를 목표로 서울대회에 참가하였지만 .... 마라톤이란 인생과 같이 워낙 변수가 많은 운동이라.... 잘 적응하여,무사완주 하길 마음속으로 바라는 바이다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:40~~9:40 (2시간) 3. 달린 기록 :15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 시간대 : 7:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):5~6 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량: 11. 몸무게:69.5(운동후 식사후 목욕후 아르피나에서) ........................................ 2006년 3월11일 (토) 해동용궁사 (96km) #.특이사항: 어제 고친 아들놈 자전거로 한시간을 간다음 돌아올 요량으로 출발하였으나 작은 오르막 에서도 변속을 해야 하는데 잘되지 않는다 그럭저럭 가다보니 용궁사까지 가게되었다 돌아오는길에 미포부근에서 나반장을 만나고 ... 집에와 밥부터 먹고, 샤워후 저울에 올라가니 70kg이다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:40 (2시간) 3. 달린 기록 : 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :황사현상으로 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):10~ 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:70(운동후 식사후) ................................... 2006년 3월10일 (금) 미포10 (96km) #.특이사항: 몸 무게가 고무줄처럼 종잡을수없다 이렇게 변화무쌍한것도 다 이유가 있겠지만... 꾸준히 하면 변할것이다! 분명히! 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:00 (1시간20분) 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :맑고 봄기운이 느껴짐 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량: 11. 몸무게:68.5(운동후 식사전) ........................................ 2006년 3월9일 (목) 수박고개15 (86km) #.특이사항: 모처럼 달맞이고개를 오른다 숨이 턱까지 차오르고 힘들지만 그래도 전보다 몸이 가벼워졌기에 하체의 동통은 덜한것 같다 동백섬에서 나반장을 만나서 같이 한바퀴뛰고 한바퀴걷다. 두시간반 가까이 해서인지... 아니면 땀을 많이흘려서 인지... 몸무게가 67은 넘고 8은 체 안되어 보이는것이... 기분이 묘 하다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :6:40~~8:40 (2시간) 3. 달린 기록 :15km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :맑고 봄기운이 느껴짐 6. 시간대 : 6:40~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):6~7 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:68(운동후 식사전) ................................................ 2006년 3월8일 (수) 미포10 (71km) #.특이사항: 요즘 가끔은 저녁을 먹지않는다 저녁이 아니고 밥을 ... 그러니까 소주몇잔과 안주조금 그리고는 과일한두개 먹는것으로 식사를 대신한다 그러나 아침운동에 별로 불편한점은 없는것 같다 가끔은 공복감이 느껴지기도 하지만 그나마 지금의체중을 유지하기 위해서는 많이 운동하는것 보다는 먹는것을 줄이는 방법이 오히려 유리 할것이라 생각되기에... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 매일 조금씩 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :7:30~~8:40 (1시간10분) 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :맑고 봄기운이 느껴짐 6. 시간대 : 7:30~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):6~7 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:68.5(운동후 식사전) ..................................... 2006년 3월7일 (화)미포10 (61km) #.특이사항: 지난 토요일 아침운동때 왼쪽종아리 부분에 갑작이 통증이 왔다 옛날 청주일보대회때의 근육파열과 흡사한것 같아 그길로 집까지 걸어와서 소염제를 바르고 압박붕대로 처리하고 난 뒤 대구를 다녀왔으니 결과적으로 이틀을 쉬게 된 것이였다. 오늘아침 뛰어 보니 느낌이 썩 좋지는않지만 통증은 없다 며칠 더 조심해야겠다 1. 일간, 주간 목표 : 매일조금씩 꾸준히 2. 달린 시간 :7:00~~8:20 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :맑음 6. 시간대 : 7:00~~~ 7. 노면 상태 : 보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):6~7 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 5 10. 음주량: 11. 몸무게:69(운동후 식사후) ..................................... 2006년 3월6일 (월)달린거리없음 (51km) #.특이사항: 일요일 점심때쯤 부터 매형이 권하는 술먹고 오후에는 동촌누님집에서 누님내외와 소영이가족 성일이 그리고 집사람과 노래방에서 늦게까지 놀다 저녁늦게 부산도착함 아침에 술기운땜에 운동 도 하지 못하고... 1. 일간, 주간 목표 : 2. 달린 시간 : 3. 달린 기록 : 4. 운동 전후의 심박 : 5. 일기상태 : 6. 시간대 : 7. 노면 상태 : 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 10. 음주량: 맥주2병+소주2병 11. 몸무게: ................................... 2006년 3월5일 (일) 달린거리없음 (51km) #.특이사항: 토요일 오후7시 큰누님과 형님 형수님 모시고 새로난 대구고속도로로 대구 누님집에 도착하니 9시반정도 되었다 밤늦도록 종형, 매형과많은 술을 먹었다 1. 일간, 주간 목표 : 2. 달린 시간 : 3. 달린 기록 : 4. 운동 전후의 심박 : 5. 일기상태 : 6. 시간대 : 7. 노면 상태 : 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 9. 기분 상태(1 ~ 10) : 10. 음주량:소주2병 11. 몸무게: ................................... 2006년 3월4일 (토) (미포) 10 (51km) #.특이사항: 아침에 시장다녀온후 운동을 나가는데, 힘이없다. 어제점심 이후로 속이 좋지않다 미포갔다 동백섬 한바퀴 돌아오는데 영대씨를 만났다. 요트경기장을 거치지않고 바로집으로 오다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:40~~8:00(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 시간대 :아침7:00~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:69.5 (운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월3일 (금) (미포+3) 13 (41km) #.특이사항: 막내처제 생일에 초대되어 소주반병을 먹었다 저녁을 많이먹은날 다음날은 체중계에 올라가기가 겁난다 아침에 많이 뛴것 같은데도 체중은 거짓말하지 않는다. 오늘저녁 억만돌이 돌도 문제지만, 내일 저녁 대구 누님집에서 하는 사촌계 모임에서는 참을 자신이 없다. 이번일달은 할수없이 결석이다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:40~~8:20(1시간40분) 3. 달린 기록 :약13km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :바람불고 춥다 6. 시간대 :아침7:00~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 10. 음주량:소주반병 11. 몸무게:69.5 (운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월2일 (목) (미포+3) 13 (28km) #.특이사항: 3월부터는 +3 을 실천 하기로 마음을 먹었다. 오늘처음으로 동백섬2랩과 요트경기장 1랩을 추가하였다 4월부터는 +4.... 체중이 마지노선인지 꼼짝하지 않는다 좀더 두고볼일이다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:40~~8:20(1시간40분) 3. 달린 기록 :약13km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :바람불고 춥다 6. 시간대 :아침7:00~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 10. 음주량: 11. 몸무게:69 (운동후 식사전) .......................................... 2006년 3월1일 (수) 수박고개15 (15km) #.특이사항: 장산이나 황령산 봉우리에 눈이 쌓여있는 모습이 보기좋다 새벽에 시장에 갈때는 비와 싸락눈이 같이 내리기도 하였다 3월 ! 새로이 시작하는 첫날 이다 3일에 50이 넘지않도록 하자 역시목표는 1.5kg이다 술6병을 줄이면.... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:40~~8:40(2시간) 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :빗방울이 조금떨어짐 6. 시간대 :아침7:00~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: 12. 몸무게:69 (운동후 식사전) .......................................... 2월총달린거리:316km 2월총 훈련일: 28일중 휴식2일 26일 운동 2월총 음주일: 28일중 술먹은날13일 쉰날15일 2월총 음주량: 소주16병 막걸리한병 양주반병 정종반되 2월 몸무게 감량:몸무게 70.5~에서 69로 1.5kg 감량 1월총달린거리:311km 1월총 훈련일:31일중 휴식3일 28일 운동 1월총 음주일:31일중 술먹은날17일 쉰날14일 1월총 음주량:소주23병2잔 과 맥주3병 과 정종 한되 1월 몸무게 감량:몸무게72.5~에서 70.5로 2kg 감량 12월총달린거리:249km 12월총 훈련일:31일중 휴식9일 22일운동 12월 몸무게 감량:몸무게 74~에서 72.5로 1.5 kg 감량