무릎 관절염 예방을 위한 운동법 드림요양병원 0328877600.

[백운재활병원.소아재활요양치료]

인천드림요양병원 (투석.요양.중환.감염.VRE.CRE)

( 전화번호: 032-887-7600

#전문의 진료 #토요일 진료 / 구분 : 요양병원

진료과목 : 가정의학과, 내과, 신경과, 신경외과, 외과, 정형외과, 침구과, 한방내과

의사 정보 : 전문의 4명 / 일반의 1명

주소: 인천광역시 미추홀구 경인로 46, 상아빌딩 (지하 2~ 지상 9층 : 숭의동)

총면적 전용 4,855㎡ / 입원실수 : 40개 / 병상수 : 216개

의료 장비: 혈액투석을 위한 인공신장기 16대

주차 가능 대수 20대 주차 요금 무료

진료시간 : 09시 00분 ~ 17시 30분 일요일, 공휴일 : 휴진

개원일 2018년 11월 (7년차)

◈ 입원대상: 투석,요양, 재활, 수술후 재활,

⊙ 뇌졸중, 투석

⊙ 외상성 뇌출혈, 뇌출혈 후유증으로 인한 요양재활치료,

⊙ 중풍, 후유증으로 인한 요양재활치료,

⊙ 고혈압, 당뇨(당뇨합병증)등 성인병, 만성질환 중환자 치료.

⊙ 말기암, 수술후 요양 재활치료, 뇌졸증 재활치료병원, 재활병원

​*노인성질병 (뇌졸증,중풍,뇌혈관질환,골다공증및골절 )​

*만성질환 (당뇨,고혈압,관절염)

​*재활치료 (중풍, 뇌졸증, 척추손상,류마티스관절염,사지마비)

무릎 관절염 예방을 위한 운동법

규칙적인 운동은 바른 자세와 함께 내 무릎을 위한 최고의 관리법이자 예방법입니다. 무릎 관절염을 예방하는 데 가장 좋은 1차적 방법은 생활 속에서 이뤄지는 '스트레칭과 걷기' 운동입니다. 이는 온몸을 사용해 힘의 균형을 맞춘 전신 운동입니다.

실제로 국내 한 방송사에서 관절염 환자를 대상으로 2주간 스트레칭을 통해 근력을 강화하는 과정을 보여준 적이 있었습니다. 그 결과 무릎에 물이 찬 사람은 통증 강도가 2단계 줄었고, 근력과 근육의 크기는 눈에 띄게 늘었습니다. 또한 40대 퇴행성 무릎 관절염 환자의 통증은 3단계 줄었고, 근력과 근육의 크기 역시 늘었습니다.

이러한 실험 결과를 보더라도 알 수 있지만, 뼈, 관절, 근육은 구조적으로 볼 때 적당히 움직여 주는 것이 좋습니다. 아프고 힘들다고 몸을 움직이지 않으면 오히려 뼈, 관절, 근육을 조화롭지 못해 무릎 관절을 더 악화시킬 수 있습니다. 무릎이 아프다고 걷는 것을 두려워하면 오히려 더 걷지 못하게 되는 것입니다.

무릎 근육을 단련하는 근력 강화 운동!

- 바른자세와 걷기운동

① 어깨와 팔이 긴장하지 않도록 주의하면서 정면을 응시합니다. 발뒤꿈치가 먼저 땅바닥에 닿고 발 앞쪽으로 땅바닥을 누르듯 차면서 전진합니다.

② 걸을 때 보폭은 너무 넓지 않게 적당한 정도를 고르게 유지하며, 걸음의 속도는 할 수 있는 정도로 유지합니다. 걸을 때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하고, 팔은 편안하게 앞뒤로 흔들면서 움직입니다.

(주의사항 - 걷기 운동 전후로 5분 정도 간단하게 발목 돌리기, 손 털기, 허리 돌리기 등 몸풀기를 합니다.)

- 누워서 자전거 타기(1세트씩 3회, 1회 실시한 후 쉬었다가 다시 반복)

①두 다리는 무릎을 굽혀서 천천히 들어 올리고, 허벅지는 가슴 가까이에 둡니다.

② 천장을 향해 발끝을 세워 자전거를 타듯 천천히 돌려줍니다. 이때 무릎과 허벅지는 되도록 가슴 쪽으로 가까이 두면서 아주 천천히 돌리고, 허리가 바닥에서 들뜨지 않도록 힘을 줘야 합니다. 다리를 10회 돌립니다.

- 누워서 다리 올리기 (한쪽 다리씩 1세트씩 12회를 한 뒤 쉬었다가 총 3회 반복)

① 한쪽 다리의 발목을 'ㄴ'자 모양으로 몸 쪽을 향해 당기면서 그대로 위로 45도까지만 쭉 천천히 들어 올리고 5초간 그대로 자세를 유지합니다. 이때 무릎이 구부러지지 않게 하고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배에 힘을 줍니다

② 천천히 바닥으로 내리면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.

[더필잎재활병원. 재활요양치료]

좋은정보 감사합니다...^^