스크랩 순환운동 3 설명 - 따라하면 아니빠질수가 없도다!

[그냥]

드디어 공개하는 순환운동 3편 입니다.

셀러오와 나귀임 트레이너가 함께 머리 맞대고 만든 작품이랍니다.^^
모델분이 트레이나, 나귀임 트레이너이십니다.^^

효과적으로 살을 빼기 위해서, S라인 몸매로 만들기 위해서,

몸짱이 되기 위해서, 건강을 위해서는

근력운동과 유산소운동을 병행해야 합니다.

그리고 자신에 맞는 식이요법을 해야 하고, 충분한 휴식을 취해줘야 합니다.

그러나 운동을 할 때, 내가 어느 정도의 강도로 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지를 알기란 쉽지 않습니다.

자칫 과한 운동, 잘못된 자세, 효과 없는 강도,  불필요한 시간 낭비에 그칠 수 있지요.

카페에서는 우리 몸의 전신을 골고루 자극해주는 근력운동과, 흔히 걷기나 뛰기가 전부인 유산소운동을 다양하게 개발해 함께 번갈아 가게 함으로써 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있도록 만들었습니다.

kbs 생로병사의 비밀에서 선보인 순환운동 1편, 그후 카페에서 만든 2편에 이어 3편을 공개합니다.

설명을 듣고 따라해보세요^^

방법은, 절대 무리하지 마시고 자신이 구부릴 수 있는 정도, 할 수 있는 강도와 속도로만 하시면 됩니다.

1세트는 10가지 동작으로 구성이 되어있고 10가지를 다 하면 약 5분~6분이 소요됩니다.

이것을 1세트라고 하는데,
초보자들은 처음 일주일간은 1세트씩 매일매일, 둘째 주 부터는 2~3세트씩 주 4~5일,
셋째 주 부터는 4~6세트씩 주 3일을 하고, 순환운동한 다음날은 요가나 필라테스, 스트레칭, 가벼운 유산소운동을 합니다.

1세트가 끝날 때마다 제자리 걸으면서 맥박을 재어 내 운동의 강도를 높일지 낮출지를 결정합니다.

우측의 표는 10초간 내 맥박수를 나이별로 분류해준 것입니다.

운동하다 말고 60초간 서서 재면 리듬이 끊기쟎아요^^

10초간 목에 손을대고 몇회 뛰었는지를 센 후 내 나이에 맞는 강도로 운동강도를 조절합니다.

표에서 보듯, 내대심박수의 70%내외가 가장 효과적으로 지방을 연소하며, 80% 내외의 강도를 지속하면 근육성장에도 도움을주니, 70~80% 사이의 강도를 유지하면 좋습니다.

초보자들은 60%의 강도만으로도 충분하니 체력 향상에 따라 강도를 높여나가주세요~

자신의 체력에 따라 횟수와 강도를 정하면 되므로 누구나 이 운동으로 전신을 조각할 수 있습니다.!!

자 설명을 따라해보실까요?^^