불면증에 좋은 습관은?

불면증에 좋은 습관은?  많은 사람들이 불면증으로 고통받고 있습니다.  신천지 뉴스에서 알려주는 불면증 개선과 예방 생활 습관에 대해 알아볼까 합니다  우리가 살면서 잠을 잘 자는 것도 복이라고 할정도로 사람에게 잠이 그만큼 중요합니다. 잠을 충분히 자지 못하는 사람은 늘 예민해져 있고 불면증으로 인해 자살을 생각하는 사람이 있을정도입니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2617BA46535FA0C315" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2617BA46535FA0C315E0BD"/>  불면증이란 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었있으나 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다. 불면증은 자신의 수면 패턴이나 스트레스 요인 수면환경 등을 살펴볼 때  잠을 방해하는 요인을 제거하는 것만으로도 불면증을 개선할수 있다고 합니다. 우리 자신이 모르게 숙면을 방해하는 생활습관이 무엇이 있을까요?  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21447D37535FA45C30" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_21447D37535FA45C30C53C"/>  요즘 시대에 커피가 없으면 안될정도로 많은 사랑을 받고 있습니다. 문제가 되었던 고카페인 에너지음료등 우리 생활에 카페인 음료가 많은 사랑을 받고 있는데 카페인에 대한 민감도가 개인마다 다르기 때문에, 카페인에 예민한 사람은 카페인이 중추신경계를 자극해 흥분, 신경과민, 불면증 등의 증상을 호소하게 합니다. 잠자리에 들기 5~6시간 전에는 카페인이 든 음료를 피하는 것이 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2322B534535FA47435" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2322B534535FA474354B08"/>  잠이 안올 때 술을 마시게 되면 잠을 잘 잔다는 속설도 있습니다. 이것은 잘 못된 생각입니다.  술로 인해 몸이 이완되어 잠에 쉽게 빠지게 되는 것은 사실이지만 깊은 수면을 방해하기 때문에 결과적으로 수면의 질은 떨어진다고 합니다.  불면증 때문에 술에 의존하시는 경우가 있으신데 일시적으로는 효과를 볼 수 있을지 모르나 술을 마시고 혈중  알코올 농도가 올라갈 때는 잠이 오지만, 잠이 들고 시간이 지나 알코올이 분해되어 알코올 농도가 떨어지기 시작하면 각성 작용이 나타나서 잠에서 자주 깨게 된다고 수면전문가가 말했다고 합니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256D5E35535FA48710" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_256D5E35535FA48710DD01"/>  수면을 유도하는데는 우유가 좋다고 합니다. 아마 잠을 잘 이루지 못하시는 분들은 잠이 안올때는 우유가 좋다는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 우유에는 멜라토닌을 활발하게 분비시켜 숙면에 도움을 준다고합니다. 우유에는 뇌속의 생체시계를 조절하는 잠이 오게하는 멜라토닌과 더불어 풍부한 칼슘도 중추신경의 기능을 원활하게 해 흥분을 억제하고 신경을 안정시켜 불면증과 우울증에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211C4838535FA6B009" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_211C4838535FA6B0096C8B"/>  자미원 한의원 허 원장은 “증세가 심하지 않은 경우 수면제에 의존하기보다는 잘못된 생활습관을 고치는 것만으로도 불면증 개선에 도움이 될 수 있다며 “대추, 감초, 소맥, 연잎 등 숙면에 좋은 한약재로 만든 한방차를 마시는 것도 심신 안정에 효과가 있다.”고 덧붙였습니다.       <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230E524B535FA1A41C" class="txc-image" width="241" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="241" exif="{}" id="A_230E524B535FA1A41CA8AF"/>  관련기사 : 불면증개선, 예방 생활 습관<a class="tx-link" href="http://scjnews.com/n_news/news/view.html?no=2715" target="_blank">http://scjnews.com/n_news/news/view.html?no=2715</a>