누구에게나 찾아오는 갱년기증상 극복법
생리가 없어지는 폐경기나 갱년기증상이 찾아오면 여성들은 참으로 우울해 합니다
왠지 여자로서는 끝인가 싶고 자꾸만 잃어가는 여성성 때문에 고민이 많은데요
하지만 너무 낙담하지 마세요~
사실 생리가 없어지는 폐경기 갱년기증상을 느끼는 시기는
50대전후인데 평균수명 80을 감안하면 앞으로 3/1이상의 삶을 생리가 없이 살아가는 것입니다
그리고 언젠가는 없어지게 되고~ 갱년기증상은 누구나 찾아오게 되는 것이랍니다
근데 문제는~ 갱년기증상 극복을 얼마나 잘할수 있느냐입니다
쉽게 극복하지 못하면 갱년기증상 때문에 함께 사는 가족들 모두가 고생을 하는 경우가
많기 때문에 자신스스로 갱년기증상을 느끼고 있다면
가족에게 이야기 하고 함께 극복할수 있도록 도움을 받는 것이 좋습니다
갱년기증상 극복법 무엇이 있을가요?
우선 즐겁게 무언가 몰두할수 있는 일이 있는 것이 좋습니다
등산을 하거나 운동을 하거나~ 스스로 극복할수 있도록 기분좋은 에너지를 낼수있는
다양한 취미활동을 하시면 큰 도움이 된다고 해요
문제는 갱년기라고 해서~ 50대초반부터 부부관계를 안할수는 없습니다
그런데 문제는 여성호르몬 부족으로 인해 질 건조증이 심해지거나
요실금 때문에 고생하는 여성들이 생기고 질염등과 같은 각종 여성질환에 시달리게 된다는 점입니다
▶ 갱년기우울증 원인
갱년기우울증은 왜 발생하는 걸까요?
갱년기우울증이 발생하게 되는 원인은 여러가지가 있지만 보통 에스트로겐(여성호르몬)의 감소로 인한
생리적인 변화에 대한 반응과 사회 심리적인 요인, 골다공증이나 피부노화 등의 신경생물학적 원인을 들수 있습니다.
이중 가장 큰 원인은 여성호르몬(에스트로겐)의 감소입니다. 갱년기에 여성호르몬이
감소하게 되면 뇌조직에서 신경전달물질 호르몬이 감소하게 되기 때문에 이로 인하여
우울증이 발생하게 되는 것이죠.~
Tip>
40-60대의 여성분들의 경우에는 갱년기 때문이 아니더라도 자녁들의 독립이나 결혼 등
자신의 품을 떠나게 되고 육체의 노화도 심화되기 때문에
여성으로서의 상실감이 들기 쉬운 시기라고 합니다.
이러한 이유로 인해 우울증이 심화되고 깊어져 마음의 병이생기게 됩니다.
▶ 갱년기우울증 증상 및 체크리스트
1. 쉽게 피곤해진다. 2. 걱정이 많아지고 사소한일에도 신경이 많이 쓰인다. 3. 모든게 다 귀찮고 의욕이 떨어진다. 4. 즐거운 일이 없다. 5. 불필요한 죄의식에 사로잡힌다. 6. 자신이 초라하다고 느낀다. 7. 잠을 설치고 숙면을 취하지 못한다. 8. 두통 등의 만성통증이 계속 된다. 9. 쉽게 짜증내며 불안하다. 10. 집중력이 저하되고 건망증이 증가한다. 11. 모든일이 비관적으로 보인다. 12. 자주 죽음을 생각하게 된다. 13. 한달사이에 5% 이상의 체중변화(증가, 감소)가 있다. 14. 보통때는 화내지 않던 일에 쉽게 화를 낸다.
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특히 갱년기우울증의 경우 일반적인 우울증 증상과는 달리 불안이나 초조, 망상 등의
증상이 동반되기 때문에 일반 우울증보다 증상의 정도가 심각합니다.
갱년기에 좋은 식이요법
1. 갱년기 골다공증을 막기 위한 식이 요법
우유 두유 섭취 술담배 카페인제한 음식 조리시 소금대신
마늘 양파를 사용하여 소변으로 나가는 칼슘의 소실을 막는다.
2. 혈액을 맑게 하기 위해 과일과 채소 해산물을 섭취
단백질은 혈당조절을 위해 담백한 살코기만 적당량 섭취
3.냉한 속은 냉장과일과 생야채를 피합니다.
4.혈액순환을 위해 콩 두부 된장을 섭취합니다.
5. 갱년기에 좋은 운동은 주로 심폐기능강화 위해 제자리뛰기 빨리걷기 조깅 수영 등
유산소운동등 약간 속도를 내어 30분이상 걷는것이 도움이 됩니다.
갱년기 증상시 도움을 줄수있는 식품
1. 식물성 에스트로겐
식물성 에스트로겐은 사람의 에스트로겐과 유사한 효과를 발휘하는
식물 추출물로써 이소플라본으로 콩에 풍부하게 들어있습니다.
두부 두유 된장국 청국장을 많이 먹도록 합니다.
이소플라본은 얼굴이 달아오르고 질이 건조해지는 갱년기증상을
덜어주는 것으로 알려져있으며 심장질환을 예방하기도한다.
2. 오메가 - 3 지방산
갱년기 여성이 심장병 뇌졸증 혀관질환에 걸리지 않으려면 LDL콜레스테롤의
혈중 농도를 낮추는것이 중요합니다.
3. 칼슘과 비타민 D
골다공증예방을 위해 섭취합니다.
4. 갱년기증상에 좋은 감마-리놀렌산
혈관건강에 유익한 불포화 지방산의 하나로 불포화 지방중 오메가 -6 지방에 속합니다. 감마 리놀렌산은 프로스타글란의 재료가되는 물질로 혈중 콜레스테롤을 낮추며
혈압 혈당을 낯추어 줍니다. 혈액응고를 막아주어 혈관을 확장하여 갱년기 여서의 혈관을 보호합니다.
5. 트립토판과 비타민B군
트립토판은 갱년기 여성의 우울감, 불안 등을 해소하는데 좋습니다.
-좋은 건강정보-