○ 시간 : 07:55~
○ 기온 : -2도
○ 습도 : 77%
○ 날씨 : 흐림
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 중
○ 장소 : 아라뱃길~정서진~청호~심곡천~집
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형광 바막, 기모 긴팔, 동계 모자, 2중 장갑, 버프
- 하의 : 아디 롱타
- 러닝화 : 서콘 트엄20
- 양말 : 나잌+버룬
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트, 트런조끼(간식,게토 및 물 포함)
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중약
○ 훈련종류 : LSD
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k) : 매화공원 반환
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- LSD : 우아하 통증으로 천천히, 정서진을 지나 공촌천 남단, 청호, 심곡천, 아시아드경기장, 공촌천을 경유하여 집으로 오는 코스, 추운 날씨라 12.5k에서만 급수 및 간식(붕어빵 반개)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간 : 03:23'05"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 69.2
○ 특이사항 :
- 키타큐슈마라톤(24.2.18) : D-78
- 기상해 복장갖춘 후 초코바1에 게토 조금 마시고 아라뱃길로
- 기온이 낮고 바람이 있으나 주행하기에는 괜찮으나 우아하 통증이 계속 신경쓰이게 해서 최대한 달래며 간다(여름부터 계속 있는 거 보니 당분간 같이 가야 할 것 같다)
- 풍경이 괜찮은 곳에서 사진도 찍어주고
- 중간에 손주가 하부지 보고 싶다고 영통을 해와서 잠시 영통하다 마지막에 엄마가 시키는대로 힘 한다(아구 귀여운 것, 하부지가 힘난다 ㅋ)
- 좌 나잌 우 버룬코로 바꾼후 발톱이 괜찮다
- 샤워후 발바닥에 도깨비봉 마사지, 다리,허리 및 어깨에 멘소마사지(오늘도 수고 많았어)
- 몸무게는 간만에 6자(계속 글케 가자 잉)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"