첫댓글어찌보면 쉽고 어찌보면 어려운?? 질문인데요 일단 써볼께요 ㅋ 정확하게 이해 하기 위해서는 생리학적인 이론을 알고 있으면 이해가 쉬운데 그걸 다 설명 하기는 좀 그러니까 간단하게 말씀 드려볼께요. 군인이니까 탄수화물 섭취 제한을 한다던가 그러면 일과에 지장 주지 않을까여?? 전 헌역때 야외전술훈련이 많아서 밥 안 먹으면 거의 쓰러지는데 ㅜㅜ 밥은 일단 먹어주시구요. 고반복 훈련을 하느냐, 체지방을 얇게 만들어 주냐인데 밥 먹는건 유지가 아무래도 좋을 것 같구요, 그럼 1, 근육은 회복중일 때 성장 하기 때문에 가슴운동 하는날, 그 다음날도 탄수화물 섭취 충분히 해줘서 에너지가 부족하지 않게 해주시구요.
나머지 요일은 약간은 줄여서 섭취, 운동의 스타일도 가슴은 고중량 저반복 체제, 다른 부위는 반복수15회 이상 늘리시구요, 그리고 부위별 종목의 구성을 단일세트가 아닌 , 컴파운드세트 이상으로 구성하셔서 부위당 총 반복수가 더 많아져서 지방연소도 같이 되게끔 해주시구요. 가끔은 반복수 100번씩 채워보는 것도 도움 됩니다 40개부터 엄청 힘들져 ㅎㅎ
2, 단백질은 운동성격과 무관하게 몸에 필요한 영양분이죠 .. 운동전 단백질 섭취가 근손실을 막아주기 위함이구요~ 탄수화물 섭취가 줄게 되면 에너지가 상대적으로 부족해지니까 에너지원으로써의 주 기능은 아니지만 근육내의 단백질을 뽑아서 에너지를 만들기전에 섭취해놓은
3, 계급이 어떻게 되시는지는 몰라도 주말에 쉬신다면 회복을 극대화 하기 위해서 쉬는날 혹은 쉬는날조ㅓㄴ에 가슴운동 해주시면 좋을 것 같고, 나머지 요일에 다른 부위 운동~~ 탄수화물은 줄이더라도 많이는 줄이지 마시구요... 군인은 일단 힘이 체력이 좋아야 하잖아요 ^^? 3끼 식사조절이 참 힘들텐데...더 먹고 싶다고 더 먹을수도.덜 먹으수도.. 있는 것 내에서 조절을 하시는게 중요 할 듯 싶네요 ^^.
첫댓글 어찌보면 쉽고 어찌보면 어려운?? 질문인데요 일단 써볼께요 ㅋ 정확하게 이해 하기 위해서는 생리학적인 이론을 알고 있으면 이해가 쉬운데 그걸 다 설명 하기는 좀 그러니까 간단하게 말씀 드려볼께요.
군인이니까 탄수화물 섭취 제한을 한다던가 그러면 일과에 지장 주지 않을까여?? 전 헌역때 야외전술훈련이 많아서 밥 안 먹으면 거의 쓰러지는데 ㅜㅜ 밥은 일단 먹어주시구요.
고반복 훈련을 하느냐, 체지방을 얇게 만들어 주냐인데 밥 먹는건 유지가 아무래도 좋을 것 같구요,
그럼
1, 근육은 회복중일 때 성장 하기 때문에 가슴운동 하는날, 그 다음날도 탄수화물 섭취 충분히 해줘서 에너지가 부족하지 않게 해주시구요.
나머지 요일은 약간은 줄여서 섭취, 운동의 스타일도 가슴은 고중량 저반복 체제, 다른 부위는 반복수15회 이상 늘리시구요, 그리고 부위별 종목의 구성을 단일세트가 아닌 , 컴파운드세트 이상으로 구성하셔서 부위당 총 반복수가 더 많아져서 지방연소도 같이 되게끔 해주시구요. 가끔은 반복수 100번씩 채워보는 것도 도움 됩니다 40개부터 엄청 힘들져 ㅎㅎ
2, 단백질은 운동성격과 무관하게 몸에 필요한 영양분이죠 .. 운동전 단백질 섭취가 근손실을 막아주기 위함이구요~ 탄수화물 섭취가 줄게 되면 에너지가 상대적으로 부족해지니까 에너지원으로써의 주 기능은 아니지만 근육내의 단백질을 뽑아서 에너지를 만들기전에 섭취해놓은
단백질이 에너지로 쓰게 되구요... ^^
3, 계급이 어떻게 되시는지는 몰라도 주말에 쉬신다면 회복을 극대화 하기 위해서 쉬는날 혹은 쉬는날조ㅓㄴ에 가슴운동 해주시면 좋을 것 같고, 나머지 요일에 다른 부위 운동~~
탄수화물은 줄이더라도 많이는 줄이지 마시구요... 군인은 일단 힘이 체력이 좋아야 하잖아요 ^^?
3끼 식사조절이 참 힘들텐데...더 먹고 싶다고 더 먹을수도.덜 먹으수도.. 있는 것 내에서 조절을 하시는게 중요 할 듯 싶네요 ^^.