<P></P>
<P><STRONG><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff">[D-41] 새로운 느낌의 데드리프트 / 모든 그립의 핵심</SPAN><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff"> 새끼손가락 /</SPAN><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff"> </SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">식단</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P>0545 물 한잔, B100 한알, 사과 반쪽</P>
<P>0700 게이너 반 스쿱, 건포도</P>
<P>0810 건포도</P>
<P>0900 밥 두 공기, 계란 5개, 청양고추</P>
<P>0910 종합비타민 한알, 오메가 3 한알</P>
<P>1100 아메리카노 한 잔</P>
<P>1350 현미밥, 계란 3개, 기름뺀 참치 100g</P>
<P>1400 종합비타민, 고구마 세개</P>
<P>1600 바나나 한 개, 건포도, 바나나 한 개</P>
<P>1630 크레아틴 한 스푼, 게이너 반 스쿱, 아미노 두알</P>
<P>1820 게이너 한 스쿱, B100 한알, 아미노 두알, 건포도, 바나나 한개</P>
<P>2030 밥 한 공기 반, 참치 50g, 들기름, 아몬드 10개</P>
<P>2040 종합비타민 한알, 오메가 3 한알</P>
<P>2100 고구마 세개</P>
<P>2230 게이너 한 스쿱, 고구마 두개, 아몬드 5개 (예정)</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">오전 운동</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">근막 이완</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">다이나믹 웜업</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">인도 보드 위에서 스쿼트 연습</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">써지트</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">근막 이완</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">다이나믹 웜업</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">데드리프트 워밍업</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">본 운동</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">데드리프트</SPAN></STRONG> ( 10kg, 20kg, 20kg)</P>
<P> </P>
<P> 오늘은 지금까지와는 조금 다른 방식으로 데드리프트를 실시했습니다. 우선 제게 맞는 자세로 이마를 앞으로 민다는 느낌으로 실시합니다. 내려갈 때는 몸을 기울이기보다는 발목을 굽히며 자연스럽게 내려갑니다. 그리고 팔꿈치는 벤치프레스 하듯이 구부리면서 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 그리고 올라갈 때에는 크런치를 하듯이 상체를 약간 만다는 느낌을 주면서 뒤로 최대로 젖혀주며 허리에 강하게 힘을 줍니다. 등을 뒤로 빼듯이 하는 자세! 그리고 허벅지의 근육을 최대로 늘려준다는 느낌!! 감각과 느낌이 중요했던 방법이었습니다. 허리에 대해서 힘이 엄청나게 들어가는 것이 느껴져서 세트가 끝나고 허리에 최대한의 긴장을 유지하며 힘을 주었는데, 느낌이 잘 살았었습니다. 그리고 비교적 적은 무게인데도 정말 힘들었습니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">풀업</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 항상 중요시 되어지는 새끼손가락!!! 스트랩을 묶었으면 손이 풀리지 않아야합니다. 새끼손가락에 대해서 힘을 주어야지 허리도 쉽게 풀리지 않는다고 하십니다. 그리고 올라갈 때에는 앞쪽으로 보다는 뒤쪽으로 몸을 보낸다는 느낌으로 올라갑니다. 팔꿈치는 옆으로 최대로 벌리면서 느낌을 강조하며 실시합니다. </P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">바벨 로우</SPAN></STRONG> (10kg - )</P>
<P> </P>
<P> 한 가지 중요시 되게 배운 것이, 이 자세 역시 이마를 아래쪽 앞으로 강하게 누른다는 느낌을 주면서 로우를 실시하게 되면 코어에 대해서 더 강한 집중이 되어지는 것입니다. 복부와 허리에 대해서 강한 링크가 걸리는 느낌이었습니다. 한 가지 변형해서 인클라인 벤치 머리 패드쪽에 자신의 머리를 대고 실시해도 좋습니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">원암 덤벨로우 </SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 4p 에 대한 이해가 필요합니다. 벤치에 지지하는 한쪽 팔과, 한쪽 다리, 그리고 땅에 대고 있는 다리가 서로 모두 33.3% 씩 고르게 힘을 균등 분배해서 지지해주어야합니다. 보통 벤치에 지지하는 다리에 힘을 집중하게 되는데, 땅에 대고 있는 다리에 힘을 더 준다는 느낌으로 실시해야합니다. 그리고 어떤 자세를 취하든 팔꿈치는 완전히 피지않고 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 많이 연습해서 익숙해져야 겠습니다. 전거근, 코어에 대한 힘. 날개뼈 들리지 않기. </P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">리버스컬</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">바벨 컬</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">총평</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 그립을 위해서는 새끼손가락의 힘!! 그리고 광배근에 대한 집중과 안정성. 코어의 힘. 밸런스. 사람의 몸은 한쪽으로 치우친 힘이 있으면 더욱 나빠지게 됩니다. 모든 생활에 있어서 균형이 중요하듯, 몸 역시 균형이 중요하기 때문에 제 자신에게 부족한 부분에 대해서 더 연습하고 개선하도록 하겠습니다. 매 순간 심장이 터질것 같고, 땀은 비오듯 오고, 제 몸에 경련이 일어난 것처럼 부르부르 떨리며 힘들지만, 끝나고나면 보람됨을 느끼듯 고생끝에 낙이 온다고 생각하고 내일도 힘내겠습니다. 오늘도 감사합니다.</P>
<P> </P>
<!-- -->
첫댓글운동일지를 보니까 오늘 하루도 열심히 배우고 또 운동한것을 느낄수 있구나. 이제 날씨가 포근해짐에 따라 운동시 많이 더워서 땀이 많이나겠구나. 수분을 자주 섭취해주고, 힘들지만 하루하루 열심히 최선을 다하여 운동하리라 믿는다. 정말 운동중에서도 웨이트트레이닝이 힘들고 외로운 운동중에 하나라는 것을 알고 있겠지? 본인과의 싸움이니 만큼 많이 힘들겠지만, 열심히 운동하고난 후에 보람은 또한 그 만큼 클거야. 힘들지만 운동을 마친후의 몸의 근육에서 움직임을 느낄때 몸으로 그 쾌감을 느끼며 행복감을 만끽하리라 믿는다. 오늘도 열심히 운동한 수민이 멋지고, 잠을 푹자고 쉬어서 내일도 힘차게 파이팅!!!~~~ 아들 사랑해!!!
첫댓글 운동일지를 보니까 오늘 하루도 열심히 배우고 또 운동한것을 느낄수 있구나. 이제 날씨가 포근해짐에 따라 운동시 많이 더워서 땀이 많이나겠구나. 수분을 자주 섭취해주고, 힘들지만 하루하루 열심히 최선을 다하여 운동하리라 믿는다. 정말 운동중에서도 웨이트트레이닝이 힘들고 외로운 운동중에 하나라는 것을 알고 있겠지? 본인과의 싸움이니 만큼 많이 힘들겠지만, 열심히 운동하고난 후에 보람은 또한 그 만큼 클거야. 힘들지만 운동을 마친후의 몸의 근육에서 움직임을 느낄때 몸으로 그 쾌감을 느끼며 행복감을 만끽하리라 믿는다. 오늘도 열심히 운동한 수민이 멋지고, 잠을 푹자고 쉬어서 내일도 힘차게 파이팅!!!~~~ 아들 사랑해!!!
네 ^^