사이시옷 줄이기 운동과 시정 호흡법 소개(양정 호흡법)

[박신중]

필자가 주장한 사이시옷 줄이기 운동은 사이시옷을 최대한 줄이자는 것으로 등굣길, 하굣길, 석윳값 등을 등교길, 하교길, 석유값 등으로 하자는 운동입니다.

시정(시간 정확) 호흡법(accurate  time  respiration)은 1회당 적정 최장 호흡시간을 확보하여 정확히 반복하는 호흡법입니다. 때와 장소에 따라 목표 시간을 늘려갈 수 있으며, 들숨과 날숨 시간을 정확히 같이 해야 합니다. 적정 시간(들숨 4초 정도)을 초과하면 건강을 해칠 수 있습니다. 개인별 또는 단체로 같은 호흡시간 훈련이 가능합니다.

들숨 3초, 날숨 5초로 하거나 들숨 4초, 날숨 3초를 하는 것이 좋다는 주장도 있지만 정확히 같은 시간으로 하는 것이 낫다고 봅니다. 심장 박동시 팽창 및 수축시간이 같음에 근거합니다. (필자는 들숨과 날숨을 15초씩 하는 훈련을 주로 했고 그 이상 30초씩  즉 1분 1회 호흡 훈련도 했지만 건강에 도움이 되는지는 검증 필요)

[훈련법]

보통 사람은 1분간 16회 호흡하나 시정 호흡법에 숙달하면 1분간 2회(들숨과 날숨 15초씩 반복) 호흡이 가능합니다. 시계를 보며 정확히 시간을 확인해야 하지만 눈을 감고 하나둘셋---서른까지 세면 대략 15초가 됩니다. 하지만 평상시 지속 가능 적정 목표는 1분간 10회 또는 8회 호흡입니다. 

우선 1분간 10회 호흡하는 방법을 숙달하기를 추천합니다. 시계를 보고 3초간 들숨, 3초간 날숨을 반복하면 됩니다. 시계를 안 보면 숫자를 여섯까지 세거나 "감사합니다, 행복합니다, 시정호흡법, 잠이옵니다, 건강호흡법" 등 다섯 글자 구호를 마음속으로 외치면 대략 3초가 됩니다.

1분간 8회 호흡시 구호는 "대단히(또는 매우) 감사합니다, 대단히 잠이 옵니다"등이 있으며 시간은 대략 3.75초가 됩니다. 구호 보다 숫자를  여덟까지 세는 것이 더 편할 수 있습니다. 시간에 대한 잠재의식화 훈련을 거쳐 습관이 되면 보통 사람의 2배 긴 호흡을 평상시 하게 됩니다.

1분간 12회 호흡하는 2.5초 편한 호흡법도 있습니다. 구호로 "고마워, 부풀려, 잠온다, 푹 쉰다, 자신감, 관용심"등을 사용할 수 있습니다.

[기존 호흡법과의 차이]

시정 호흡법은 기존 호흡법과는 달리 적정 수치 측정을 기하는 과학적, 계시적 방식의 호흡법입니다. 양정 호흡법과 달리 의식적으로 깊은 숨을 쉴 필요가 없으며 편안히 시간만 지키면 됩니다.

[참고 사항]

또한 호흡시 입을 꼭 다물어야 합니다. 날숨에서도 입을 다물어 코에 있는 불순물을 배출해야 합니다. 날숨시 입을 빠끔 잠깐 벌리는 것은 무방힙니다. 한편 들숨 4초후 7초간 숨을 멈추어야 한다는 주장이 있지만 숨을 멈추는 시간을 둘 필요가 없습니다.

미세한 들숨, 날숨을 멈춤없이 계속해야 한다고 봅니다. 심장 박동시 팽창과 수축 사이에 멈춤이 없음에 근거합니다.(양정 호흡법은 댓글 참조)

[경화 배충식]

좋은글 감사합니다.

[박신중]

필자가 고안한 양정(量正, accurate quantity)호흡법도 소개합니다.

대용량 호흡법으로서 단전 또는 횡경막을 부풀려 호흡하는 것입니다. 3초 또는 5초 등 들숨시 최대한 또는 일정 용량 이상 부풀려 보시기 바랍니다.

[박신중]

양정 호흡법은 별도로 글을 올렸으니 검색바랍니다.