양정 호흡법 소개

[박신중]

회원님들의 건강 증진을 위해 양정 호흡법을 소개합니다.

양정(量正, accurate quantity)호흡법은 대용량 호흡법으로서 심호흡의 일종이다. 단전 또는 횡경막을 부풀려 호흡하는 것으로 3초 또는 5초 등 들숨시 최대한 또는 일정 용량 이상 부풀리는 호흡법이며, 개인별 적정 최대 호흡량을 확보하고 정확히 유지하려는 호흡법이다. 

보통 사람은 1분간 16회 호흡하나 양정 호흡법에 숙달하면 1분간 2회 호흡이 가능하며 그만큼 폐활량이 늘어난다. 양정 호흡법은 정기양성(精氣養成, 즉 양정)을 목적으로 하며, 심신안정, 면역강화 등의 효과가 있다.

[양정 호흡 훈련법]

1. 3초간 들숨과 날숨을 반복한다. 이 폐활량이 1차 적정 용량이며, 1분간 10회 호흡하게 된다. 평상시 지속 가능 호흡이다.

2. 3초 다음 5초간 들숨과 날숨을 반복한다. 이것이 5초 양정 호흡법이다. 1분간 6회 호흡하게 된다.

3. 5초 양정 호흡법에 숙달되면 7초, 10초로 늘릴 수 있다. 7초 부터는 호흡이 힘들며 미세 용량만 증가한다. 10초 이상이면 초미세한 용량만 증가한다.

4. 15초 양정 호흡도 가능하며 1분간 2회 호흡하게 된다. 10초와 15초 호흡시의 용량간 차이는 크지 않다. 무리하게 시도할 필요는 없다.

5. 1분간 2회 호흡은 쉽지 않기 때문에 매번 호흡 5회 정도(2분 30초), 하루 3번 정도 훈련하는 것이 바람직하다.

시정(시간 정확,  accurate  time)호흡법을 참조하면 호흡 시간 관리에 도움이 된다. 시정 호흡법은 시간을 중시하고, 양정 호흡법은 용량을 중시하는데 어느 쪽이든 숙달하면 1분간 2회 호흡이 가능해진다. 감사합니다.