호흡법 소개

회원님들의 건강 증진을 위해 호흡법을 정리하여 소개합니다. [개요]호흡법은 숨쉬기 방법 또는 숨쉬기 훈련법이다. 도교나 불교의 선 호흡, 요가, 기공 등에서 유래하고 성악, 스포츠 호흡법 등으로 발전하고 있으며 각양각색의 호흡법이 있다. [효능]숨쉬기 훈련을 통해 심신안정, 면역강화, 정기양성(양정호흡법)을 기하며 뇌하수체 활성화 등의 효과가 있다. [부작용]무리하게 긴 들숨, 날숨이나 호흡 멈추기는 혈중 이산화탄소 과다 배출 등 부작용이 있을 수 있다. 특히 공기 나쁜 지하실 등에서 훈련은 삼가야 한다. 통증, 호흡 곤란, 어지럼, 가슴 답답함 등이 생기면 즉시 멈추고 원래 호흡으로 돌아가는 것이 좋다.   [분류]호흡법에는 크게 분류하여 복식 호흡과 흉식 호흡(가슴으로 하는 호흡)이 있다. 또 일반 호흡과 특수 호흡 등으로 분류 할 수 있다. [종류]복식 호흡에는 횡경막 호흡이 있으며 폐 아래에 위치한 횡경막 근육을 적극적으로 사용하는 깊은 복식 호흡법이다. 들숨 즉 숨을 들이쉴 때 횡경막이 수축해 아래로 내려가 폐가 확장되고, 날숨 즉 숨을 내쉴 때는 횡경막이 이완하며 폐 속 공기를 배출하는 자연스러운 호흡 방법이다. 복식 호흡에는 단전 호흡이 있으며 복부 하부 단전을 중시한다. 즉 단전호흡(丹田呼吸, Hypogastric breathing)은 배꼽에서 한 치 다섯 푼 아래, 안쪽으로 한 치 다섯 푼 지점의 단전에 의식을 두는 호흡이다. 478 호흡법도 있는데 ▲혀를 윗니 뒤쪽에 붙인 채 배를 부풀리면서 4초간 숨을 들이키고 ▲7초간 숨을 참고 ▲8초간 마찬가지로 혀를 윗니 뒤쪽에 붙인 채 배를 집어넣으면서 숨을 내뱉는 이완 운동이다. 2015년 미국 애리조나대 앤드류 웨일 박사에 의해 알려졌다. 그 밖에 위빠사나 호흡법, 필라테스 호흡법, 요가 호흡법(우짜이 호흡, 시탈리 호흡 등), 보행 호흡법, 러닝 호흡법, 수면 호흡법, 정뇌 호흡법, 교호 호흡법, 명상 호흡법, 리듬 호흡법, 시정 호흡법, 양정 호흡법 등이 있는 바 daum. net 등에서 검색해 보기 바란다. 감사합니다.