<p>건강한 사람에게 걷기는 좋은 운동입니다. 하지만 무릎 관절염 증상이 있거나 관절염 진단, 수술을 받았다면 무리한 걷기 운동은 위험할 수 있습니다.</p><p> </p><p>무릎 관절을 무리하게 사용하면 연골이 다 닳게 되어 뼈와 뼈가 부딪히면서 통증을 유발됩니다.</p><p> </p><p>장시간 무리하게 걷기를 하는 것과 등산 하는 것은 관절염 환자에게 무리가 될수 있습니다.</p><p> </p><p>●퇴행성 관절염</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1WHRt/fe4661958da294069b89ccab68911e604319cac8" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1WHRt/fe4661958da294069b89ccab68911e604319cac8" data-origin-width="658" data-origin-height="355"></div><p>퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환입니다.</p><p>50대 이후에 많이 발생하게 되므로 예방하는 운동을 해주는 것이 좋습니다.</p><p> </p><p>●퇴행성 관절염 운동</p><p> </p><p>- 올바르게 앉는 자세</p><p>우선, 앉는 자세를 설명하면, 다리를 앞으로 내서 앉는 게 중요합니다.</p><p>-허벅지 근육 강화 운동</p><p>의자를 활용해 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 의자에 앉아 다리를 뻗고 허벅지를 만진 상태에서 힘을 주세요.</p><p>허벅지가 단단하게 느껴질 정도로 힘을 주시면 됩니다.</p><p>유의할 사항은 다리를 30도 이상 구부리지 말아야 한다는 점입니다.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1WHRt/95d6b33fb6c25d9201cd492e7b9a12d28d36021f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1WHRt/95d6b33fb6c25d9201cd492e7b9a12d28d36021f" data-origin-width="658" data-origin-height="344"></div><p>이 운동을 꾸준히 하다가 허벅지에 힘이 생기면, 에코백이나 가방을 무릎에 끼고 하중을 느껴가면서 운동을 하면 근력을 강화할 수 있습니다.</p><p> </p>
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첫댓글 병원가면 내내 듣는 얘기
잘 안됨
해야되는데
저도 함 시도 해봐야 겠네요. 고마워요~^
이게 근력에 좋다고 의사 선생님 매일 하라는데 전 소파보다는 소파에 기대에 바닥에 앉는걸 좋아해서ㅡ
좋은글입니다~^^
https://youtu.be/TD9yma7pkN0
PLAY
백문이 불여일행~
백번 듣는것 보다는 한번의 실행이 더좋겠죠~ㅎ
그렇지요
내 노력부족, 그냥 동네 한바퀴가 좋아
그건 눈에 보이는 거고, 이 근력운동은 금방 효과가 없으니
좋은 정보 감사합니다
남은 시간도 웃음 가득한 시간
보내세요 ~
오늘도 수고하세요
사무실에 앉아서
노는 다리 운동하겠습니다
감사합니다^^
ㅋㅋ 참 좋은데 잘 안되요
누워서도 가능
올바른 자세가 중요하죠
체형교정 필라테스 다니고 있는데 이것도 엄청 힘드네요 땀뻘뻘 안쓰던 근육을 쓰려니...