여 168 / 80 ＞ 168 / 57~8 허리사이즈 32 ＞ 26~7 여러분도 얼마든지 할수있습니다!

[바보여우]

절 기억하시려는지 모르겠습니다.
안녕하세요 바보여우 입니다. 작년 11월에 회사를 그만두면서 글을 썼었는데..
드디어 50대로 넘어와서 또다시 글을 작성합니다.
약속대로 얼굴 변화도 공개 할게요!!^^

1.  쭉 비포부터 에프터 사진 정리 헀습니다.  

앗 위에 사진중 2011.08.08 몸무게를 잘못 썻네영.. 76kg일겁니다아-0-ㅋㅋ 기억이 안나서 얼추 때려 맞췄더니..ㅎㅎ 전에거 보니까 76이네요!!

     


2. 운동은 어떻게 하였나:      

운동에 큰 스트레스를 안받았습니다. 보시면 아시겠지만.. 1년 정도의 기간이 걸렸습니다.

저는 심각한 상체 비만이었습니다. 살이 찌면서 무식했던 가슴은 더욱 무식해졌고
가뜩이나 어깨가 넓은편인데 어깨와 팔뚝살이 장난 아니어서 이게 여잔가 하는 분도 많았습니다.
심지어 하체는 빈약해서 뛰는 운동하면 무릎이 너무 아파서 고생 했습니다.
제가 한 운동이 저같이 상체비만에 하체빈약한 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요..

1. 걷기
저번 글에도 썻지만 저는 걷는걸 정말 좋아합니다. 기본 30분 이상 걷고..
너무너무 걷고 싶은 날에는 2시간 이상을 걸어 다녔습니다.
물론 느릿느릿 걷진 않아요 빠른 걸음으로 엠피쓰리를 들으며 신나게 걸었습니다.

2. 계단이용
하체가 너무 빈약해서 계단같은 경우에는 너무 무릎이 아팠습니다.
사선으로 / 이렇게 올라가면 조금 덜 아팠는데.. 처음 한두달은 정말 죽는줄 알았습니다..
그래도 익숙해지니 적응이 되더라구요..

3. 헬스
헬스장에서는 그냥 제가 하고 싶은대로 했습니다. 따로 트레이너가 없었거든요
런닝머신 1시간, 나머지는 근력운동으로 가슴운동, 다리운동, 어깨운동 등등..
자전거 그모죠?그건 조금만 굴려도 무릎이 아파서 요즘 천천히 늘리고 있습니다..
그리고 윗몸일으키기!! ^^ 정말 한번도 못했는데 할수있는데 까지 꾸준히 늘려서
요즘은 60개 정도는 기본으로 하고 나옵니다!!(뱃살 빼기 최고에요!!)

4. 집에서 운동

준비운동은 항상.....

국민체조!! 4번 -0-ㅋㅋ 반복해서 합니다~~-0-ㅋㅋ 아 이걸 빼먹었네 !!

그후에 저 밑에 운동시작해용-0-ㅋㅋ헤헤
저번 글에도 썻었습니다. 순결한 여우님 운동을 주로 했습니다.
저는 상체비만이라 상체쪽 운동을 거의 1시간 하체를 20~30분으로 적게 했어요

뱃살 운동은
훌라후프를 30분~1시간정도 동영상 보면서 멍떄리면서 돌렸습니다.
끝내고는 윗몸일으키기..60번..(집에서는 ㅜㅜ 그.. 옷장에보면 빈틈에..
발가락 껴놓고..고정시켜서 했습니다....-0-ㅋㅋ 엄마가 보고 웃었어요 ㅋㅋ)
누워서 다리들어올리기 정도로 했습니다. 그리고
순결한 여우님 운동중에 아령 다리사이에 끼우고 앉아서 휙휙 돌리는 허리 운동을
자주했어요^^
어깨 라인 운동은 순결한 여우님 운동을 따라 했습니다^^
다리는.. 제가 사실 상체에 너무 신경을 써서 다리 사진이 거의 없더라구요..
진지하게 찾아봤는데 없어서 포기 했는데..여튼.. 누워서 ㄴ자 다리 만들기..
이거 좋아합니다..시원해서요..-0-ㅋㅋ
그리고 박봄 다리 운동이라고 누워서 다리 들었다 올렸다 하는거^^
한쪽당 50번씩 주로 했네요'ㅁ'

걷는것은 취미!! 운동은 시작하면 1시간 30분은 꼭 했습니다.

헬스를 못간날에는 집에서 !!

운동은 시작이 어렵습니다. 꾸준히하면.. 하루라도 안하면 몸이 근질거려요!!

전 요즘 운동으로 스트레스를 풀어요!!^^

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   


먹는걸로는 심하게 스트레스를 받진 않았습니다. 습관을 고치는데 힘들었어요
80kg때 저는 햄버거 치킨 피자에 미쳐 살았었어요 그런데 그것을 한꺼번에 끊으려니 죽겠더라구요;;
밥또한 무식하게 먹었는데 그걸 또 줄이려니 죽는줄 알았습니다.
그런데 고비는 2달까지 입니다. 2달 후부터는 습관이 되더라구요...
치킨 피자 햄버거는 끊었습니다. 인스턴트를 끊어버렸어요
그리고 주로 야채와 밥을 챙겨 먹었습니다. 우유를 좋아해서 우유를 잘먹었어요..

하지만 사람이 치킨 피자 햄버거를 안먹고 살순 없잖아요..
그래서 어느날은 KFC가 너무 먹고 싶어서..
아침에 KFC사먹고.... 하루종일 돌아다니고 운동한적이 있습니다.
주로 먹고 싶은게 있으면 6시 이전에 먹고 운동하고 그랬어요^^

그런데 그러나.. 그런 못된 습관 덕에.. 지금은 몸 안에 장기가 다 망가지고
저혈압까지 와서 몸상태가 에러가 되었습니다.. 약챙겨 먹으면서 몸을
고치고 있었어요 의사 말대로 몸에 에너지가 없는데

의사가 저보고 독종이라 하더라구요 어지럽고 힘들텐데 무슨힘으로 운동하냐고-_-;;

강제로 운동을 해서.. 더이상 체중이 줄지 않는 거라고..
해서 60키로에서 절대 안내려 가던 체중이..
아픈몸을 고쳐가면서 50대로 내려 가고 있습니다..^^

1. 아침먹기전에 물한잔..
아침에 전 물한잔을 꼭 먹는데 홍초를 타먹습니다..'ㅁ'
너무 시큼한게 제 취향이에요..
먹기 싫어도 적게라도 아침을 꼭 먹습니다..
약을 먹어야해요 ㅜㅜ 위가 활동을 멈췄다고..(하도 우유만 마셔대서..)
제가 또 생각보다 고기를 안먹어서.. 아침에 오리 고기도 냠냠 먹습니다..

아침밥은 주로 저희집에 야채 비빔밥 , 오리고기 , 김치 , 계란
간단하게 먹었습니다.

2. 점심엔 거의 먹고 싶은걸로^^
점심엔 주로 제가 먹고 싶은걸로 먹었어요 친구를 만나면
레스토랑두 가고~ (조금씩~) 얘기를 많이하고 먹었지요..
하지만 집에 있을땐 정말 야채비빔밥이 끝입니당..-0-ㅋㅋ
우유 먹고 싶어요 ㅠㅠ 씹어먹기 귀찮..(했다가 엄마한테 맞았..)

3. 저녘은 초 간단하게~!! 그래도 내몸이 움직일수 있게..
저녘에는 간단하게 먹었습니다..
약먹어야해서..-_ㅠ;; 일단 씹어먹는걸로 먹고 약먹고 운동갔어요~
저혈압이라 그런지 약먹으면 몸에 열나더라구요..'ㅁ'..

요즘은 3끼를 꼬박 먹으니 살이 찌는게 아니라 빠지고 있습니다..^^
운동할때도 편해요~!! 3끼를 먹고 간식을 먹지마세요!!
우리 몸을 함께 지켜요 !!'ㅁ'

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    
다이어트 전 -
너무너무 갖고 싶은 옷이 있으면 오히려 친구들에게 추천을 해주었지요..
제가 입을수가 없으니까요.. 입고 싶은데 입을수 없는 옷들이었어요..
사이즈가 안맞으니까.. 친구들을 보며 너무 부러워했어요..
회사를 다녀도 날씬한 친구와 비교 당했었죠(이건 예전에 썻어요~^^)
또.. 어딜가도 자신감이 없고.... 우울해지고.. 무릎도 아프고..
남자들이 여자로 안봐주니 오히려 더 제가 남자처럼 굴고..
돌아다니면 사람들이 한번씩 쳐다보고.. 뭘해도 이쁘지않고.. 살은 다 터져버리고..
무식한 가슴 떄문에 옷입는것도 무서웠고.. 가슴과 뱃살이 똑같고..
남자친구를 사겨도 매너따위 존재하지도 않고..
너무 많은데.. 다쓰면 제가 울거같아서 여기까지만 쓸게요..

다이어트 후-

오히려 친구들이 부러워합니다.. ^^ 저는 다이어트전엔 가슴 축소수술 까지 생각 했었거든요..
하지만 살빼면서 자연스럽게 빠진 제 가슴(75D~80)은 어느 옷을 입어도 라인을 확 살게 해주었어요
제 친구들이 이옷 너무 안이쁘다.. 입으면 너무 가슴 없는거 티나.. 할떄 제가 입으면..
그 옷이 확 살더라구요^^ 어떤 옷을 입어도 확 사는게 너무 행복했습니다.
얼굴이 변했어요... 다이어트가 최고의 성형이라.. 맞습니다. 정말 최고의 성형입니다.

전 남자들이 매너가 그렇게 좋은지 몰랐어요~ 영화관에서 제가 치마 입고 있으니
잠바를 벗어주고~ 심지어는 어깨를 빌려주기도 하고^^ 춥다고 하니까 목도리 벗어서 주기도 하고..
택시 잡으면 택시 뒷번호판 적어가고.. 집에는 거의 대려다주고 밥도 거의 잘사주고.. 가방도 들어주기도 하고..
정말 저런 매너들은 살뺴고 나서 다 처음 받아봤습니다..

사람들도 친구들도 제가 저인지 잘 못알아봐요 얼굴이 정말 많이 변했거든요..
화장의 힘도 크지만.. 못알아 보더라구요~ 그리고.. 또..
좀 유명한 곳의 원장님이 저보고 웃는 모습이 이쁘다고 반했다고 한적두 있었어요 제가 나이가 좀 있으면 꼬셨을 뻔 했다구^^
그쪽에서 놀다가 그 원장님이 저 때문에 저랑 친구를 집까지 댈다주셨었적이..(ㅎㅎ)
또 무슨 자랑을 해야 할까요..'ㅁ' 사진을 찍어도 제가 사진빨을 좀 받아서 행복하답니다..-_-;;
음..또.. 연락 없던 사람들에게 연락도 오고~ 귀엽다 이쁘다 웃는게 이쁘다 이쁘게 생겼네.. 를 자주 듣구요

아 이건 또 에피소드네요 이번에 헬스장에서 운동하다가
어떤 남자분이 조심스레 오시더니..
"저.. 제가 이말씀 드리면.. 성추행 같을까봐 정말 너무 망설였는데요..
역시 운동을 하셔서 그런지 몸매가 너무 좋으시네요.."
-0-하고 말씀해주셨습니다.. 참 부끄부끄 했어요-0-ㅋㅋ 깡 마른 몸매도 아니고 통통한데도 좋은 소리 듣네ㅛ
행복합니다..'ㅁ' 너무 많은 에피가 있지만 적으면 글이 길어져서 이정도로 줄일게요!!^^

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

 좀 이쁘고 자세하게 적을려고 포토샵도 쓰고 노력 많이 했어요..
그런데 다리 사진은 아무리 찾아봐도 보이지 않네요 ㅜㅜ
전 좀 남들보다 특이해서 살이 빠질때 다리부터 빠져서.. 다리 부분은 뭐라 못하겠어요..
제가 노력한 부분은 상체 부분이라 상체쪽에만 무지 신경을 썻네요 제가

전 다이어트를 시작하기전에 제 몸 전신을 찍었습니다..
그리고 중간중간 사진을 찍었죠.. 이게 나중엔.. 힘을 주더라구요..
내가 예전에 이랬구나 하고.. 정체기가 올때마다 한번씩 봤어요 힘낼려고^^
이건 좋은 방법이라 생각해서 공유합니다..!!^^

또 다른 방법을 공유하자면.. 다이어트는 습관인거 같아요.. 그냥 내가 하는 습관..
운동도 식이도 전부.. 습관이에요 급하게 빼지마세요.. 천천히 하세요 내몸은 소중 하잖아요..!!^^

근데.. 다이어트하면 막 꽃미남이 연락처 따간다던데.. 전오 ㅐ그런게 없나여..
전신기하게 다 연상들이었어요 심하게 ㅜㅜ(나도 동갑이나 연하좀..) 아니면 그냥 썸씽이거나 ㅜㅜ

요즘은 좋아하는 사람이 생겨서!! 52kg까지 썸씽만 이루어지면.. 52kg되는날 확 고백해버릴라구요-0-ㅋㅋ
제 사랑 응원좀 해주세요..'ㅁ' 어째 살빼나 찌나 짝사랑만 하는지 이거참 문제가 있는듯..(ㅋㅋ)

다음에 52kg마무리 찍는날!! 더 이쁘고 상세하게 적어서 올릴게요 제가 글쓰는 재주가 없어서 이게 한계인듯해요!
요즘 사실 우울증이 왔습니다 힘내게 도와주세요!!^^

쪽지나 메일보다는 댓글로 질문 받을게요..^^ 제가 여러분의 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다..
(요즘은 친구 다이어트 하는거 도와주고 있어요 제친구는 지금 76kg!!)

제가 52kg까지 꼭 성공하게 기도해주시구요!! 저도 이글을 읽는 모든 분들이 다이어트와 모든일에 성공하길
기도 하곘습니다!! 감사합니다 글이 너무 길었네요^^

 요즘은 치아 교정두 하구있답니다..24살에 시작했으니 ㅜㅜ
26살에 끝나곘네여 우울..ㅠㅠ

다이어트가 최고 안전하고 아름다운 성형입니다.

음..52kg때는 무슨 약속을 드려야하지용..움...
다..다리사진?;;(;;최대한 찾아볼게요..)

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

★ 82만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.  

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[바보여우]

헐......... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 이럴수가...... 반가워요........ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞에 설마 핑크.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악 .. 빵터졌어요

[표준체중으로 돌아가자]

보통은 다이어트하는 도중에 스트레스받고 폭식하고 그러는데 바보여우니 은 스트레스받지않고 재밌게 운동하시고 다이어트 하셔서 성공하신 것 같네여 저도 처음부터 살이 빠지지 않아서 실망했었는데 2주 다되어가는 지금 3.5kg감량했네여 저두 여우님처럼 콜라병몸매가 되어야되는데
힘내겠습니다

[바보여우]

힘내세요 감사합니다!! 스트레스 많이 받고 폭식두 하고 오바이트도 해봤습니다 저두

[55kg을 향햐여]

반가워요 ㅋㅋ 저도 80키로에요 ㅠ.ㅠ 다이어트시작할껀데 부탁인데요 loveboying@naver.com 이메일로 용기있는 한마디부탁드릴께요
저도 20키로빼야되거던요 아무말이라도좋으니깐 다이어트할때 규칙같은거나 식단같은거 용기있는말한마디 만 남겨주세요 ㅠ.ㅠ
사람한명살린다치고 ....................메일한통만 보내주세요

[바보여우]

음 용기 있는 하남디는 집에서 써드릴게요 ㅠㅠ 여기 피씨방이라 ㅜㅜ

[희망찬성경]

제가 제일 걱정인 부분도 허린데 라인 변화에 눈이 번쩍 뜨입니다 부러워요 *_*!!!

[바보여우]

훌라후프, 걷기, 윗몸일으키기는 허리살뺴기 최고의 운동입니다.

[술잉]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 후기 너무 귀여우시네요 저도 얼른 다이어트 성공해서 남자가 잠바좀 빌려줬음 좋겠네요 ㅠㅠ!!

[바보여우]

ㅎㅎㅎㅎ넵넵..ㅋㅋ

[내몸매경고!]

저도상비라서 뚱뚱66인 지금 뭐만 입음 가슴땜에 육덕져보이고 아줌마st가 되더라구요 ㅠㅠ 님은 살집있으셨을때도 생각보다 배가 많이 안나왔었네요. 전 진짜 만삭인데 ㅋㅋ 허리 잘록하신거 너무너무 부러워요. 저런 배가 가능하긴한지.. 저 안에 내장이 다 들어있다는게 신기해요 ㅋㅋㅋ

[바보여우]

'ㅁ'.. 훌라후프와 뱃살 운동 주로 하면 저렇ㄱ레 되더라구요 ㅎㅎ

[sty13]

윗몸일으키기 제대로 하는방법좀 알려주세요ㅠ 저도 뱃살이 완전심한데 윗몸일으키기하면 목이 아파서 제대로 못하겠어요ㅠㅠ 크런치?? 이정도로 하셨나요 아님 완전히 일어나는 자세로 하셨나요?

[바보여우]

발 고정시켜서 윗몸일으키기 했습니다.. ;ㅁ;..

[이뻐지는중]

아~너무자극됩니다...^^*저두 상비인데....팍팍자극받구갑니다...^^*

[바보여우]

넹 힘내세욧

[미콩쭌♡]

진짜 살빠지고 예뻐 지셨네요 예뻐 지신거 보다 사진에서 보이듯이 사진 찍을때도 표정도 밝아지고 뭔가 더 자신감이 생긴거 같아서 더 예뻐 보여요 !! 저도 자극 받고 열심히 해야겠어요 !!!

[바보여우]

ㅋㅋㅋ 다이어트가 최고의성형이죠 ㅋ

[샤랄랑]

와...키도 크시고 ..진짜 부럽네요 ㅠㅠ 저도 상체비만이라 특히 뱃살이 심한데 부러워요 ㅠㅠㅠ

[바보여우]

ㅠㅠ뱃살 ㅠㅠ이젤힘들어여 ㅠㅠ

[헤헤야]

이야 허리가 짤록해지셨네요~! 얼굴도 귀여워 지시고..자극받아서 더 열심히 하렵니다~

[바보여우]

감사합니다

[북궁이]

와.... ㅋㅋㅋㅋ 보고 배워야겠습니다.저도 지금 살때문에 문젠데 ㅋㅋㅋㅋ 음....
아름다우셔서 남자들이 혹하겠어요. 저도 지금 혹혹...

[바보여우]

우왕 ㅋㅋ 혹햇으면 좋겟네용 ㅠㅠ힝

[바보여우]

헐 당신모야!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[20kg,꼭빼자!]

2010년 2월3일에 찍은 흰셔츠에 반바지. 와우! 몸매 아주 좋아보이십니다. 59~60 안되어보이는거 같은데, 부럽
저도 거의 20kg 감량이 목표인데 ㅠ 흑 이게 맨날 작심삼일이라서 ! 자극받고 열심히 해보아야겠죠!

[바보여우]

작심삼일이 삼년이되시길바라겠습니다 ㅋㅅㅋ 힘내쎄용

[제이사]

저도 상체비만인데 가슴만 많이 발달해있어요ㅡㅡ;; 운동하기 참 힘들어요 이 핑계로 계속 못했는데 지금 다이어트 다시 해서 삼일째 노력중이에요 저도 꼭 성공할게요!!
바보여우님처럼 꼭 성공해서 글 남기고 싶네요~ 진짜 예쁘고 멋지세요^-^

[바보여우]

가슴이고민이면 열심히운동하면 댑니다ㅠ 저두 노력했어용 회이틴 ㅋㅋ

[바보여우]

아니요 ㅠㅠ 저두다터졌어요 ㅠㅠ 나중에돈벌어서 하나씩 치료할려구요 ㅠㅠ 배랑 허리 가슴 다리 등등 저두 다터졌어요 ㅠㅠ

[다이어트퐈이얌]

우와!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!대단해요ㅠㅠㅠ제가언니몸무게랑비슷하거든요...그런데 이렇게 달라진 모습보니까 저 힘낼게요 감사합니다!!!!!!!!!!!!그리고 정말 예쁘세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!뿌잉

[바보여우]

다이어트가 성형이니까요 힘내세요!!

[☆-12kg감량 도전!!]

저도 상체요 ㅠㅠ뱃살보면 슬퍼져요..이게 정말 빠질까??ㅠㅠ 5월부터 헬스끈어서 운동할려구요. 유산소 꾸준히 하면 빠지겠죠??!

[바보여우]

ㅠㅠ 열심히하면 배신은 안하더라구요

[소심앙녀]

대단하시네요 건강 꼭 되찾아서 건강미인 되시길 바래요

[바보여우]

네 감사합니다..

[잭주의]

상체비만ㅠ_ㅠ

[티파니ㅋ]

와님 75D 완전 ㅜㅜ 모델같은 라인이네요 꿈의 D컵이라니 ㅠㅠㅠㅠㅠ아 부럽

[52로 돌아갈래]

기쁘시겠어요, 좋겠당

[앙탈쟁이 라율]

..^^