현직 트레이너의 다이어트 노하우! 글이 좀 많이 깁니다 참고하시길..

제가 직접 작성해서 네이트 판에 글올려서  톡됬던 글 끌어왔습니다... 글 올리기에 앞서 운동.식단 질문에 관련된 쪽지 메일 사양하겠습니다... 글에 답이 다 나와있는데도 불구하고 상당히 많은사람들이   운동방법과 식단을 물어보더군요.. 난독증 있는 사람들인지 -_- 글 읽어보면 식단과 운동방법 다~~~ 상세하게 다~~ 나와있습니다... 그러니 질문은 사양하겠습니다!     집에서 할수있는 운동방법... 다이어트를 하기 위해선...몸전체의 큰근육을 이용해서 에너지 소모를 높이게 되면 그게 바로 체지방연소로 가는 지름길이 될수 있습니다... 그걸 활용한 서킷트레이닝 방법입니다   (ex) 스쿼트 -> 푸쉬업 -> 브릿지 -> 벤트오버 덤벨로우 -> 데드리프트 -> 런지 -> 크런치 -> 레그레이즈 하체->가슴-> 복부-> 등->등-> 하체-> 복부-> 복부 (용어를 모르시는분들이 대다수일거라 생각을 하니 모르시는 분들께선 검색! 하시면 운동방법을 자세히아실수 있을거에요 ^^;;)   스쿼트 15번 하는 동작으로 시작해서 레그레이즈 15번 하는 동작까지 동작사이사이 휴식없이쭉 이어져 가는 근력운동을 서킷트레이닝 이라고 합니다... 동작의 횟수는 자신의 체력에 맞춰서 15~20번 정도로 하시는게 적당합니다   서킷트레이닝은 기본적으로 40분안에 3-4세트정도를 하시는게 좋구요   스쿼트로 시작해서 레그레이즈 까지의 동작을 하시는것이 1세트 입니다... 그걸 3-4번 반복하신다고 생각하심 되요...   나중에 이 동작들이 너무 몸에 익어서 지루해 질때쯤 동작 사이사이에 유산소성 운동인 팔벌려 뛰기나 투명줄넘기 버핏테스트 같은걸 집어넣어주면 효과는 더 좋아지죠 ^^   휴식시간이 없기 때문에 심장은 미친듯이 뛸것이고 팔다리가 후들거릴수 있는 아주 힘든 운동이지만 전신 순환운동이라고도 불리우는 이운동은 몇일만 좀 참고 적응이 되면 효과가 좋은 운동법 중에 하나이며   서킷트레이닝은 언제든지 운동동작을 바꿀수 있는 운동방법이기 때문에 운동을 좀 아시는 분이라면 자신의 기호에 맞게 운동하실수 있습니다... 단! 정확한 자세를 익혀야 부상을 입지 않는다는 단점이 있기도 하지요 .. 될수있다면 운동을 잘하는 사람이나 되도록이면 트레이너에게 자세한 동작을 배워서 운동하는걸 강추!!합니다 ~   헬스장 등록을 못하시는 분들께선 아놀드홍의 100일간의 약속 이란 책과 질리언 마이클스 라는 외국 트레이너의 dvd 비디오 를 강추해 드려요   아놀드홍님은 요번 100일간의 약속 과 다이어트워4에서 맹활약 하시는 유명한 트레이너분이신데 이분이 내신 책을 보시면 운동방법을 아주 자세하게 배울수 있습니다   그리고 질리언 마이클스 라는 외국 트레이너는 미국판 다이어트워 같은 프로그램 비기스트 루저 에서 아놀드쌤처럼 유명한 퍼스널 트레이너인데요 그분이 내신 서킷트레이닝 dvd 판은 정말 내용면에서 아주 좋은 dvd 니 유용하게 운동하실수 있으실 거에요 ^^   이번엔 식단을 알려드릴게요   단백질 종류에 대해서 많이 물어보셨는데   꼭 닭가슴살만 드시라는법은 없습니다 ^^   단백질 종류엔 달걀흰자. 소고기 우둔살.부채살. 칠면조고기. 돼지고기 목살. 꽁치. 고등어 물에삶아 기름뺀 참치 1 캔 두부. 콩. 외에도 여러가지가 있을수 있겠지만 저위의 재료들로도 얼마든지 맛있는 다이어트 식단이 가능해요 ^^   탄수화물 현미밥 (100%현미) 고구마 단호박 호밀빵  골라드셔보삼 ^^;;   쌀밥은 왜 안되는지에 대해서 밑에도 언급했지만 다시한번 언급하자면 정제가 된 즉! 많이 깍여나간 곡물은  영양가도 많이 깍여 나갈뿐더러 몸에 흡수가 빠르기 때문에 혈당을 높이고 그로인해 그 당이 에너지로 소모되지 않고 몸에 남아 있게되면 그게 모두 체지방으로 변환 된다는 사실입니다...   그러면 왜? 고구마 단호박 현미밥은 다이어트에 좋은가?   식이섬유가 풍부하고 단백질 함유량도 높으며 몸에 흡수가 느리기 때문이기도 하지만 칼로리도 쌀밥보단 낮아서 다이어트할때... 적절하게 섭취할수 있는 탄수화물로 유용하게 쓰일수 있습니다...   다이어트 식단 맛나게 먹는 방법   1.호밀빵 샌드위치   호밀빵에 닭가슴살 100g 놓고 그 위에 양파 슬라이스 1조각 토마토 슬라이스 1조각 그 위에 발사믹소스나 오리엔탈소스 살짝 뿌리고 다시 호밀빵 얹으세요 그럼 맛있는 호밀빵 샌드위치 완성 !   요걸 하루에 4번 정도 나눠드시고 중간에 야채많이 드셔주시고 배고플때 과일조금 두유1개 저지방 우유 1잔 견과류 (간안되어있는) 10알 정도 틈틈히 간식으로 드시면 하루 식단 완성 이에요...   2. 닭가슴살 샐러드  혹은 달걀흰자 샐러드 마트에서 단호박.고구마.감자 샐러드라고 파는게 있어요... 그거 하나 구입 하시고 각종 야채를 썰어서 대접에 담고 닭가슴살 100g 혹은  달걀 흰자 4-5를 잘게 짤라서 대접에 담고 그위에 발사믹소스 혹은 오리엔탈소스를 뿌려서 버무려 드세요 그리고 따로구입한 탄수화물 샐러드는 같이 넣어서 버무려 드시던지 따로 드셔도 되요 ^^   되도록이면 소스를 첨가하지 않는게 가장!! 좋지만... 처음에먹기 힘드시면 아주 소량만 뿌려서 드시길바랍니다....   3. 일반식으로 다이어트 식단으로 드실때   현미밥(100%현미 + 검은콩 잔뜩 +현미찹쌀) 1공기 각종 나물반찬 (염분 아주 조금만...) 미역국. 혹은 콩나물국 혹은 맑은 시래기국 (건더기만 건져서 드실것 ^^) 꽁치 1마리 혹은 고등어 1마리 혹은 삼치1마리  (생선엔 당연히 염분기 제거 ) 기름에 튀기지 말고 구워 드시길 강조 ^^   크게 3가지로 간단하게 드실수 있는 식단을 구성해 봤습니다....   현직 트레이너로 재직중인 사랍입니다 ^^ 트레이너로 일을 하면서 아직도 우리나라의 다이어트 상식은 너무나 잘못되있는 점이 많고...     사람들의 인식또한 너무 잘못된 점이 많기에 몇명이나 제글을 볼지는 모르겠지만 좀 바로잡아 드리고자 글을 쓰게 되었습니다...  스압있으니 글긴거  싫어 하시는분은 패쓰해주세요 ^^   먼저 살을 빼고 싶은 분들 대다수가 체중을 줄이기를 원합니다 .... 난 몇달안에 몇킬로 빼야지.... 다이어트의 중점이 킬로수 줄이기에 급급해 있습니다 ^^ 물론 살을 빼려면 키로수가 줄어야 합니다...그렇지만 그 키로수가 체지방인지 근육인지에 따라서 많이 달라지게 되어있습니다...    우리 체중안엔 님들이 "살" 이라고 일컫는 체지방과 근육 그리고 체수분으로 이루어져 있습니다... 단백질과 무기질도 포함이 되어있죠.... 자... 우리 체중안엔 이렇게 여러가지의 것들로 구성이 되어있고 그중 가장 핵심인 것들 두게만 뽑자면 체지방과 근육으로 나뉘어 집니다.....   이렇게 체중안에는 여러가지 것들이 있는데...단순히 체중이 줄었다고 해서 근육이 줄었는지 체지방이 줄었는지 수분이 줄었는지...어떻게 알까요? 또한 운동을 해서 일시적으로 체중이 늘었는데 그게 체지방이 늘었는지 근육이 늘었는지 체중으로 알수 있을까요?   살을 뺀다라는 의미는 단순히 체중만을 줄이는게 목표가 되어선 안되며 반드시 체중안에 포함되어있는 "체지방" 을 줄이는데 중점이 되셔야 합니다...   이제부터 올리는 글은 다 여러분께 피와 살이 되는 글이고 건강에도 도움이 될것이며 더불어 황금같은 몸매도 얻을수 있으실 글입니다 그렇지만 강한의지력과 자기와의 싸움 그리고 강한인내력이 없이는 쉽게 얻을수 없는 일이기도 하죠 ^^   쉽게 살빼고 몸만들면 참 좋겠지만 모든일이 그러하듯... 다이어트든.공부든 일이든 사랑이든 노력없이 거저 얻어지는 댓가는 없는듯 합니다 ㅠㅠ     체중속에 속해있는 체지방이란 놈은 무게는 가벼우면서 부피는 무지하게 크고 근육이란 놈은 부피는 쪼만한게 많이무겁습니다 ^^ 그러므로... 예를들어 같은 58kg을 가진 사람이라도 근육량과 체지방의 비율이 어떻게 차지하는지에 따라서 사이즈는 크게 차이가 날수 있습니다 ^^     여성분들은 근육 참 싫어합니다 ^^ 그런데 이를 어쩐다?? 근육이 많아야 살이더 잘빠지고 잘 안찌는데 ^^ 그 이유는 야속하게도...우리몸에서 칼로리를 연소하는 담당이 근육이기 때문입니다 ^^   따라서 근육량이 많을수록 더많은 칼로리를 소모하는 몸이될수 있기 때문에 체지방을 더 잘 태울수 있게되있죠 ^^ 남성분들이 여성분들보다 쉽게 살을 뺄수있는 비결이 있다면 그건 바로 근육량의 차이에서 오는 것입니다...     기초대사량 이란거 많이들 들어보셨을 거에요 ^^ 인바디같은 체성분을 제보면 쉽게 알수있게되는 기초대사량...     기초대사량이란건 쉽게 말해서 인간이 살아가는데 있어서 움직이지 않고도 기본적으로 몸에서 저절로 소모되는 칼로리를 말합니다 ^^ 이 기초대사량의 칼로리 연소는 뭐가 담당한다? 당연히 몸안의 근육이 활발히 움직이기 때문에 칼로리가 연소가 되는것이죠 ^^ 우리몸은 자면서도 근육이 활동을 활발히 해서 대사를 합니다 ^^ 그러므로 기초대사량이 높은사람일수록 살이 더 잘빠지게 되어있는데     안타깝게도 나이가 들면 들수록 이 기초대사량이란건 쭉쭉 떨어지게 되어버리는데..나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문이죠 ....     여성들은 남성분들의 50% 밖에는 근육을 가지고 있지 않습니다... 또한 여성들은 여성호르몬 이란게 있기 때문에 근육이 잘 생성되지도 유지되지도 않는 저주받은 저근육형 인간들이죠...ㅠㅠ 그러기에 근력운동을 한다고 해서 절대로 남성들처럼 울그락 불그락 하는일은  절대!로 없습니다...    보디빌더 선수들이나 운동선수들 같이 근육을 보여줘야 하고 항상 몸을 쓰는 사람들은 남성들만큼의 강한 운동량과 엄격한 식단제한을 해야지만 조각같은 몸을 완성해 낼수 있습니다.... 그러므로 여성들일수록 웨이트트레이닝(무산소운동 혹은 근력운동이라고 일컬어지는)을 유산소 운동보다 더 열띰적으로 해줘야 하겠죠 ^^     근육량이 많은 사람일수록 적게 움직여도 신진대사가 활발하기 때문에 같은 운동을 하더라도 근육량이 적은 사람보다 체지방을 더 잘 불사를수 있습니다 ^^ 그러니 여러모로 이 근육이란 놈은 견제할 대상이 아니라 사랑을 듬뿍 줘야할 대상이겠죠 ^^   그래! 오늘부터 내가 이글읽고 열띰히 근력운동 해보자! 하는 여성분들 꼭! 알아두셔야 할것이 있습니다... 운동엔 위에서 언급한 서킷트레이닝만 있는것이 아닙니다... 보통의 웨이트는 2분할 3분할 5분할 같은 수많은 종류의 운동방법이 있고 사람마다 그  운동방법을 다 틀리게 합니다....   웨이트를 시작하게 되면 보통의 여성분들은 덤벨중량을 1kg 정도로 시작하게 되며 머신으로 운동을 하게 될때도 최저중량에 맞춰놓고 운동을 하게 됩니다... 그것도 무겁다고 그담날 근육통으로 시름시름 앓습니다 ㅠㅠ(남자들은 그저 신기할 따름이겠죠.. 네... 이것이 우리 여성들의 힘이랍니다 ㅠㅠ)   그런데 사람의 몸은 적응이 빨라서 열심히 운동하다 보면 1kg 쯤은 아무것도 아닌날이 오게됩니다... 그리고 처음의 운동했을때의 근육통도 당연히 없어지게 되어있죠.. ^^ 그러면 어떻게 해야 할까요? 당연히 무게를 올려야 하겠죠... ^^   그런데 무게를 올리는거에 겁내하시는 여성분들 있습니다 ! 어머! 내가 이걸 어떻게 들어! 난 이거 못들어 무거워... 여자가 무거운거 들고 으쌰하는거 보면 무식해보여.... 힘들어....아이고~~ 약한척은 이제 그만... ㅠㅠ   이걸 알아두세요~~ ^^ 무게를 올릴수록 내 허리사이즈가 1인치 더 줄어들수 있고 몸이 더 탄탄해 질수 있으며 내몸안의 체지방은 더 활활 타오를수 있다는 사실을 ^^ 언제까지 1년내내 1kg 덤벨만 잡고 운동하시렵니까 ㅠㅠ 무게를 올려가는 기쁨과 얼굴이 벌개지도록 남자들처럼 악!소리 나올정도로 힘들게 운동했지만 운동한후의 성취감과 가벼움과 개운함은 그 어떤것과도 비교할수 없을겁니다 ^^   그렇다고 나 살 빨리뺄래! 이러면서 처음부터 무거운 무게로 하면 다치기 쉬우니 절대로! 처음부터 무리하시면 안되요... 아셨죠?^^     그러나 웨이트 (줄여서 쓰겠습니다 ㅠㅠ)를  열띰적으로 한다고해서 근육이 쑴뿡쑴뿡 자라는게 절대로 아니랍니다 ㅠㅠ 웨이트 라는건 근본적으론 근육세포에 상처를 입히는 행위로서 그 상처사이사이에 단백질이 스며들어야만 근육이 무럭무럭 자랄수 있는데...     너무 열띰적으로 웨이트 했는데 단백질 안주면 도로아미타불이 되는거죠... 쉽게 말해 상처난 부위에 약 안바르면 상처나 아물지 않듯이 근육도 마찬가지입니다 ^^   특히나 여성분들이 먹는건 다 먹는데 양을 줄이면서 다이어트를 한다던가 하루에 한끼만 먹고 다이어트를 한다던가 원푸드 다이어트 같은걸 하게 된다면 몸안에 있는 단백질을 에너지원으로 쓰기 때문에     결국은 지방보다 근육을 더 없애버리는 결과를 초래할수 있습니다..... 근육은 80% 이상이 수분으로 이루어져 있기때문에 물섭취도 아주 중요합니다.... 다이어트 한다고 물안드시는 분들은..... 물 많이 드세요 ^^ 물은 많이 드시면 드실수록 우리에게 많은 이득을 안겨다 줍니다 ^^     물을 많이드시면 드실수록 체내 신진대사율이 빨라져서 그만큼 더빨리 살을 뺄수 있습니다 ^^ 평균적으로 최소 3리터 ~ 맥시멈 5리터 까지 드시면 아주 좋아요^^     많은 사람들이 다이어트를 하기 위해 휘트니스센터를 등록합니다... 그중 잘못된 사례 한가지만 예를 들어볼까 합니다...     2달만에 20kg 감량한분이 계십니다... 웨이트 안하셨습니다 가끔 복근운동 깔짝정도? 유산소 2시간씩 하셨습니다.... 먹는거 먹고싶은거  다 드셨지만 양을 팍! 줄이셨습니다.... 체성분 해봤습니다... 결과 처참합니다... 근육량이 70% 줄어들었습니다...지방 10% 빠졌습니다 나머지 20% 수분이 빠져나갔습니다... 기초대사량 엄청 줄었습니다....     요요현상은 안봐도 비디옵니다... 요요현상이란걸 잘 이해 못하시는 분들이 계셔서 말씀 드려보자면 다이어트를 하고 예전몸무게로 다시 돌아갔는데 그게 근육으로 돌아갔으면 예전사이즈와 별반 차이가 없었을 건데... 지방으로 쪄버리니 문제가 되는겁니다 ^^;;;   그리고 막대한 근육량의 손실이 있었다면 피부층이 늘어져서 쳐지는 현상은 서비스로 따라오게 되어있습니다... 한번 손실된 근육은 회복되기 정말 힘듭니다...   남성분들 중에 난 살부터 빼고 몸만들거야 하시는분들 많이 계십니다.... (이런분들 또한 몸무게부터 빼고 보자는....ㅠㅠ) 한번에 할수있는일을 번거롭게 두번하는일로 바꾸는 결과 밖엔 안되고 그방법은 더 힘이 들게 됩니다.... 근육이 손실되면 체력저하는 당연한 일이고 무거운 중량을 들고싶어도 예전만큼 들수 없을테니 몸만드는데 있어서 더욱 더뎌지수 밖에는 없게되죠 ^^   아무튼... 평생 한입만 먹다시피해서 살수 있을까요? 차라리 하루 맘놓고 먹어도 오히려 살이 빠지는 체질로 바꿀순 없을까요?   자! 이제부턴 올바른 다이어트 하시는 방법을 알려드리겠습니다 ^^ (여기까지 읽고 헉! 이게 다가 아니였어? 글쓴이 서론이 너무 길어 등등.. 절 원망하시는 분들...그대로 스크롤 쭉 내려버리는 분들....여기까진 여러분들 인내심 테스트 였습니다 ㅎㅎㅎㅎ)   제가 이렇게 까지 글을 올렸는데도 킬로수에 연연해 하실 분들이라면 읽지 마십시오 ^^ 그리고 의지가 정말 강하시고 난  할수있다! 라는 분들만 읽어주시기 바랍니다 .... 제가 트레이너 하면서 저희센터 회원들에게 늘 하는 말이고 답을 다 알려드리지만   정작 그걸 지키는 회원은 단 10%밖에 되지 않았습니다... 그 10% 주인공들은 3개월 만에 목표달성으로 인한 자신감으로 하기싫어하던 운동도 즐기던 수준에 까지 도달하게 되었으니 말이죠 ^^   운동은 웨이트와 유산소가 반드시! 병행이 되어야 합니다! 운동이 들어갔으면 식단또한 조절이 들어가셔야 합니다... 운동만으로 다이어트를 성공시키긴 많이 어렵습니다... 그러므로 식단이 잘 뒷받침 되어야지만 큰 성과를 이룰수 있게됩니다.... 체지방이란놈은 그렇게 호락호락한 놈이 아니라서 근육이나 수분처럼 쉽게 빠지지 않습니다....   웨이트는 반드시 트레이너에게 올바른 자세를 배우고 난뒤에 기본기부터 충실하시고 step by step 으로 한걸음 한걸음 배우는 자세로 운동하세요 웨이트 동작중 다칠수 있는 동작들이 있기 때문에 자세는 반드시 트레이너에게 직접 지도받는게 제일 좋습니다....   처음 웨이트를 접하시는 분들은 근육통 때문에 한동안 고생하실 겁니다 약 1주~2주 그러나 운동이 몸에 적응이 되면 그런 덤스들도 미미해 지실거니 너무 힘들어 하지 마시길 바래요 ... 특히 여자분들은 제발좀 끈기있게 ㅠㅠ   그리고 유산소는 너무 런닝머신에만 매달리지 마시고 유산소 운동기구들을 여러가지 사용해 보시길 권장해 드려요 사이클. 일렙티컬 (크로스트레인). 스텝트레이너 .스텝퍼 같은.... 우리몸은 적응력이 빨라서 너무 한가지에만 치중해서 운동하다 보면 운동효과가 떨어지게 되있습니다 ^^   남성분들은 유산소 하신다고 무작정 뛰시는데 뛰는건 심폐지구력 향상이나 칼로리 연소는 하실수 있지만 지방연소엔 그다지 효과가 없는걸로 나와있습니다... (인터벌트레이닝 제외) 심폐지구력이 마라톤 선수 싸닥션 날릴정도라면 뛰어도 안힘들고 헉헉대지 않으신다면 그건 유산소가 되지만... 뛰면서 헉헉대고 힘들다면 그건 무산소운동이 되실수 있습니다 ^^       유산소 시간 길다고 해서 살더빠지는건 아니니 유산소 시간 조절하시는것도 중요합니다 ^^ 저같은 경우 지도할때 운동순서를  워밍업유산소 20분 -> 스트레칭 2-3분 -> 웨이트트레이닝 40-50분->유산소 40분->쿨다운 2-3분-> 스트레칭5분 이렇게 알려드리고 있습니다.... 유산소 먼저 다 하고 웨이트 하면 안되냐 라고 물으시는분이 많으신데 운동방법에 정답은 없지만 유산소 먼저 하시는거 보단 웨이트 먼저하고 후에 유산소 하심이 좋으실듯 싶습니다 ^^( 그 이유에 대해서 설명하자면 너무 길어질듯 같으므로 패스)      운동얘긴 여기서 그만하고 이젠 식단을 알려드리겠습니다....^^ 다이어트는 먹는양을 줄이는게 아닌 식습관 조절입니다! 그러므로 양을 줄여서 칼로리를 줄이는 식사대신! 자신의 기초대사량만큼 먹으면서 근육은 유지하고 체지방은 쏙! 뺄수있는 식단을 알려드리겠습니다 ^^   5가지만 지켜낼수 있다면 당신은 승자입니다 ^^   1. 하루에 물섭취 3리터 이상 섭취하기...   (글초반에도 언급했다 시피 신진대사율을 높기기 위해 물은 아주 좋은친구 입니다 ^^)   2. 탄수화물 섭취량 줄여주고 탄수화물 종류 바꾸기   우리가 자주먹는 쌀밥은 밀가루나 다름없다고 보시면 됩니다.... 몸에 흡수가 빠른 쌀밥은 포도당으로의 전환이 빨라서 그만큼 에너지는 크게 쓸수 있겠지만 그 에너지가 소모되지 못하고 그대로 우리몸에 남아있게 되면 그게 다 지방으로 전환이 되서 살이 찌게되어있습니다...   그러므로 몸에 흡수가 느리고 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물군인 고구마.단호박 .현미밥 (100% 현미밥인것이 중요합니다 쌀1톨도 섞이지 않은...)같은 탄수화물로 적당히 드셔주시는게 좋습니다...     탄수화물은 양날의 검이라서 과하지도 모자르지도 않게 적절히 섭취하시는 센스 를 발휘해 주세요 ^^   3.단백질 섭취량 늘리기   탄수화물 섭취량을 줄이면 배가 고프므로 그 공간을 단백질로 섭취해서 배고픔을 달래주면 훨씬다이어트가 수월해 질겁니다...단백질은 포만감은 높고 칼로리는 낮아서 다이어트에는 최고인 음식중에 하나죠...^^ 닭가슴살 같은경우 생선에 들어가있는 불포화지방과 필수아미노산이 들어가 있어서 건강에도 아주 좋은 음식중에 하나입니다 ^^ 또한 근육생성에 있어서 꼭! 필요한 음식이기 때문에 잘 섭취하셔야 합니다 ^^   4.저염식 식사하기   모든 세상의 음식들...즉! 간이 되어있는 모든 음식들 한식.중식.일식.양식.다 포함... 지방분해를 방해하는 최대의 주범이 염분! 이라는거 알아주세요 ^^ 염분은 수분을 끌어당기기 때문에 염분을 섭취해버리게 되면 지방이 분해되서 빠져나가야 하는데 그 공간이 적어지게 되므로 절대로! 참아주셔야 해요... 그리고 제일 안타까운건 염분이 많은 음식을 먹게되면 복부쪽으로 두둑히 지방이 쌓이게 된다는점 ㅠㅠ 특히 우리나라 사람들은 김치! 된장! 요거(저도 참기 힘들어요 ㅠㅠ) 김치찌개 된장찌개 젓갈류 같은 울나라 고유의 음식을 참아야 하는건 ㅠㅠ     5.건강을 위해서 야채를 많이많이 섭취하기   야채엔 비타민 뿐만아니라 항산화 물질이 많이 들어있어서 활성산소도 제거해 주고 그로인해 노화방지 몸살예방 감기예방에 좋은효과가 있습니다... 그러므로 많이 섭취하셔야 건강한 몸이 될수 있겠죠 ^^   <HR style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa; MARGIN-TOP: 8px; DISPLAY: block; HEIGHT: 2px; COLOR: #fafafa; BORDER-TOP: #646464 2px solid; CURSOR: default" unselectable="on;">   제가 말씀드릴것은 하나 입니다 ... 몸은 거짓말 하지 않습니다 한만큼 보답하게 되어있구요 저는 저 식단대로 먹으라고 강요를 하는것도 아니고 운동을 하라고 강요하는건 더더욱 아닙니다..   그렇지만 노력없이 얻는 결과물은 없다는걸 말씀드리고 싶어요   저것만 먹고 어떻게 살아? 저게 음식이야? 난 저런거 못먹어 !  한국사람은 김치를 먹어야해  이런저런 자기 합리화의 말들....   웨이트 한번해보고 너무힘드니까 난 좀더 쉬운 유산소로 근육이 감소해도 체중만 뺄래.. 이론은 다알아 실천이 힘들지.... 언제까지 자신자신에게 관대하실겁니까?     이왕 다이어트 하기로 마음 먹은거 까짓거 식단조절 그래! 살빼는 약이라 생각하고 한번 해보자! 돈주고도 살빼는약 사먹는데 음식조절 하면 돈 많이 들어가는데... 이러시는 분들   술한번 드실때 쓰는돈 조금씩 모으고 밖에서 나가서 사먹는돈 아끼면 충분히 한달 다이어트 식단으로 지낼수 있는 금액 나옵니다....   웨이트 죽을만큼 힘들지만 저거하면 성형수술 뺨칠만큼 예쁜라인 생긴다더라.... 이렇게  자신에게 파이팅 해보세요...    하루가 한달되고 일년되고 시간이 지날수록 변화해 가는 스스로의 모습에 대견하다 느끼고 자신감을 가지며 살고싶지 않으신지요? ^^   <HR style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa; MARGIN-TOP: 8px; DISPLAY: block; HEIGHT: 2px; COLOR: #fafafa; BORDER-TOP: #646464 2px solid; CURSOR: default" unselectable="on;">       위의 식단표가 100% 정답은 아니지만 제가 이제껏 가르치고 실천해온 회원님들 대다수가 저 방법으로 다이어트에 성공하셨고 저역시 다이어트 성공했을때 저방법이 제일 효과가 좋았었습니다....   중요한건 다이어트를 꼭 성공시키고 말거라는 강한의지와 강한운동력을 이겨낼수 있는 끈기 목표달성까지 기다려주는 인내심 요 3가지가 있으면 답이 나와있는데 실천만 하면 되겠죠 ^^   이글을 그냥 흘려버리지 않고 우리나라 많은 여성분들 남성분들이 건강한 다이어트로 올바른 다이어트 똑똑한 다이어트로 건강을 해치는게 아닌 건강을 더 좋게 해줘서 자기자신을 업그레이드 시키는 현명한 분들이 많아졌으면 하는 제 바램입니다 ^^   당신은 체중을 줄이겠습니까? 체지방을 줄이겠습니까?   긴글 끝까지 읽어주셔서 감사드리구여 항상 행복하시길 바라겠습니다 ^^