근육통 빨리 푸는 법 ^^

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근육통 빨리 푸는법이 여러가지가 있다는 사실!

움직임이 줄어드는 현대인들에게

운동은 필수~

                           하지만  평소 하지않던 운동을 격렬하게 하게되면 근육통이 오기마련이지요.

그래서 오늘은 근육통을 푸는 법에 대해 알려드리겠습니다.

PART 1. 스트레칭

근육통 푸는 법 첫번째! 스트레칭입니다.
이것의 중요성은 모두들 아실텐데요.

스트레칭을 하면 오히려 더 아프다고 하는 분들고 계십니다.
하지만 굳어있는 근육, 손상된 근육을 조금씩 늘려 줘서
빠르게 제자리를 잡게 해주는 것이 중요합니다.

운동 전 후로 스트레칭을 필수로 해주는 것이 가장 좋습니다.
평소 틈틈이 스트레칭을 자주 하는
습관을 들여 보는 것은 어떨까요?

​PART 2. 단백질 섭취

두 번째 근육통 푸는 법은 근육통을 완화시킬 수 있는 방법입니다.
바로 단백질을 섭취하는 것 입니다.

이것도 운동 전후로 먹어주면 예방 할 뿐 아니라
빨리 풀 수 있다고 합니다.
대표적인 단백질 함량이 높은 음식들은

닭가슴살, 새우, 등푸른 생선 등이 있습니다.

또한 단백질보충제를 먹는 것도 도움이 됩니다.

PART 3. 따뜻한 물 샤워

다음 소개할 근육통 푸는 법은 따뜻한 물에 샤워를 하는 것과

온찜질을 해주는 것입니다.

따뜻한 물에 샤워를 해주는 것은 경직되고 뭉친 근육을
풀어 주는데 효과적입니다.

또한 체내의 혈액순환을 원활하게 해주어 근육 속에 축적된 젖산을
풀어주는데 도움이 된다고 합니다.

여건 상 샤워를 할 수 없을 경우에는 찜질팩을 이용해
근육통이 생긴 부위에 올려 찜찔을 해주는 것도 좋습니다.

PART 4. 꾸준한 운동

마지막으로 소개할 근육통 푸는 법! 꾸준한 운동입니다.
운동을 한번 시작했다면 역시 꾸준하게 하는 것이 가장 좋습니다.

근육통이 생겼다고 운동을 그만두시는 분들이 많지만,
오히려 이때 더욱 꾸준히 운동을 해주면 도움이 됩니다.

첫 날에는 무리가 되겠지만 가벼운 운동을 지속한다면
근육도 적응을 해 나아진다고 합니다.

또 한가지 팁!!​

[ 수면 ]

근육통 푸는법 포스팅 중에 가장 중요한 방법입니다.
수면 중의 몸의 회복속도는 정말 좋다고 합니다.
왜냐하면 수면 중에는 성장호르몬이 분비되기 때문입니다.

또한, 손상된 근육을 복구하는 데에도 효과적 이라고 하니 중요한 것 같습니다^^

수면을 푹~ 숙면해주신다면 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다~!
하루의 휴식도
건강에 도움이 되니 참고하세요^^

우리 회원분들에게 좋은 정보가 되길 바라며

다가오는 월요일도 화이팅!!

[CMD!]

[hobakchichi]