헬스초보아줌마의 초보적질문!!

[무라사키]

나이36세 헬스는시작한지 한달 반, 키는161이고 몸무게는56.5입니다.

몸무게를 5킬로 정도는 줄이고, 건강하게 보이는 몸매로 가꾸고 싶어서 헬스를

시작했습니다.

그런데, 동네 조그만 헬스장에서 하다보니 트레이너에게 질문하는 것도 여의치 않아서

여기에 도움을 구합니다.

저는 직장을 다니기 때문에 아침 5시30분에 기상을 해서 헬스장에서 6시부터운동을 합니다.

1. 공복상태로 운동을 합니다.- 괜찮을까요? 효과적으로 체지방을 줄이려면 공복에 운동하는게 좋다해서 공복으로 합니다. 이 부분이 가장 궁금합니다. (참, 시작하기전에 따뜻한 원두커피 한잔먹고 합니다. 안좋은건가요?)

2. 준비운동과 스트레칭을 하고 약30분간 웨이트를 합니다. 15회 3세트로 해서 월-가슴,등 화- 하체 수-어깨,팔 목금토는 다시 순서대로 반복합니다. 그리고 40분동안 런닝머신으로 유산소를 합니다. 유산소운동후 크런치와하복부운동으로 복근운동을 20회 3세트씩 매일합니다. 총 1시간 20분정도 걸리는 데이 프로그램대로 해도 괜찮을까요?

3. 운동후 바쁘게 집으로 와 출근준비를 하기 때문에 식사는 집에서 할 때도 있고 못하면 과일등을 싸가서 차안에서 먹곤합니다. 이 카페가입후 단백질의 중요성을 알고 되도록 단백질을 먹으려 노력은 하나

꾸준히는 못하고 있습니다.  그리고 생활여건상 단백질을 매끼니 먹지를 못하고 또 끼니를 5-6번으로 나누어서 먹는 것도 좀 힘듭니다. 하루스케쥴대로 짜보면 제여건에 맞는 건 4끼로 나눠 먹는 것입니다.  여기서 제가 궁금한 건 저 정도의 운동량과 경력으로 단백질파우더를 먹는게 좋을까요 안좋을까요?

헬스한달반정도 했는데 몸무게는 안줄고 운동합네하고 무질서하게 먹어서 그런가 500그램 늘었습니다.

근육이 는거라 위안은 하고 있지만--;;

궁금한거 무지많았는데 막상 쓰려니 정리가 잘안되고 질문이 안떠오르네요.

선배님들의 자상한 훈수 부탁드립니다.

[autotomy]

우선 효과적인 체지방을 저거하기위해선 새벽공복에 유산소운동을 하시는게 좋습니다. 그리고 커피보다 녹차를 드시는게 어떠실런지요. 녹차는 체지방제거에 효과적인 성분이 들어있습니다. 운동방법에 대해서는 정확히 어떤걸 어떻게 하는지 몰라서 정확한 답변은 드리지 못하겠지만 우선 시작하신지 한달 반밖에 안됬으니 좀더 두고 보는게 좋을꺼 같고요 가장 중요한것이 식사입니다. 우선 결론적으로 단백질 보충제는 필요 없습니다. 끼니를 5~6번 나눠먹고 단백질을 먹고 하는것보다 우선 무엇을 먹느냐가 가장 중요합니다. 일을 하시면서 운동을 하시니까 가려서 드시기 힘들겠지만 가장 중요한건 식사

[autotomy]

라는것을 다시한번 말씀드리고 싶습니다. 세부적인 운동방법을 다시 알려주시면 그것에 맞춰서 다시한번 답해드리겠습니다. 건강을 위해서 하신다고 생각하면서 체중에 대한 스트레스를 벗어버리시고 즐겁게 운동한다면 체중의 변화는 자연스럽게 따라올꺼라 생각됩니다.