어깨 통증 완화하기: 오십견 , 법, 예방법까지!
어깨가 뻐근하고 움직이기 힘들다면? 오십견일 수 있어요!
오십견은 어깨 관절 주변의 염증과 퇴행성 변화로 인해 발생하는 통증으로, 특히 50세 이상 여성에게 많이 나타납니다.
오십견
- 어깨 통증: 밤에 더욱 심해지는 경우가 많습니다.
- 어깨 움직임 제한: 팔을 들어올리거나 뒤로 돌리는 것이 어려워질 수 있습니다.
- 근육 약화: 어깨 주변 근육이 약해져 팔을 사용하기 어려워질 수 있습니다.
- 관절 딸림: 오랫동안 같은 자세를 유지하면 어깨가 굳어 움직이지 않을 수 있습니다.
오십견 법
오십견 에는 약물 , 물리 , 운동 등이 있습니다.
- 약물 : 통증과 염증을 완화하기 위해 소염진통제, 근육 이완제, 스테로이드 주사 등을 사용할 수 있습니다.
- 물리 : 온찜질, 초음파 , 전기 등을 통해 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다. 또한, 물리 사의 도움을 받아 어깨 운동을 할 수 있습니다.
- 운동 : 어깨 주변 근육을 강화하고 관절 가동 범위를 넓히는 운동을 집에서도 꾸준히 해야 합니다.
오십견 예방법
- 올바른 자세 유지: 앉아 있을 때나 서 있을 때 등을 곧게 펴고, 어깨를 으스러뜨리지 않도록 주의해야 합니다.
- 적절한 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 어깨 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 무리한 활동 피하기: 어깨에 무리가 가지 않도록 무거운 물건을 들거나, 팔을 격렬하게 움직이는 활동은 피해야 합니다.
- 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
오십견 환자 실제 리뷰
- "어깨가 너무 아파서 팔을 움직일 수도 없었는데, 병원에 가서 를 받고 훨씬 나아졌어요. 지금은 운동도 하고 일상생활도 정상적으로 하고 있어요."
- "물리 다니면서 어깨 운동을 꾸준히 했더니 통증이 많이 줄어들었어요. 이제는 집에서도 운동을 하고 있어요."
- "오십견 때문에 정말 고생했는데, 온찜질과 스트레칭을 꾸준히 하니까 훨씬 좋아졌어요. 지금은 통증도 거의 없고, 어깨도 잘 움직여요."
주의사항
오십견은 이 심하거나 오랫동안 지속될 경우, 다른 이 있을 수 있으므로 한 진단을 위해 병원에 가서 진찰을 받는 것이 중요합니다.
이 글이 어깨 통증 완화에 도움이 되었기를 바랍니다!
추가 정보: