일어난 시간 06:00
잠자리에 든 시간 23:30
아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)
08:00~08:25 검은콩1컵, 요거트(80kcal), 베이글1/2개&크림치즈2스푼, 두부1/2모, 거봉, 계란후라이1개
점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)
13:30~13:50 현미밥1공기, 콩나물국(건더기만), 두부조림, 김치, 마늘쫑, 감자조림 작은것 1개
저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)
17:30~18:00 천도복숭아2개, 왕만두1개
간식(밀가루 간식은 금물! 간식은 GI낮은 과일이나 채소로!) <팬더플러스>
10:30 마가렛트2봉(190kcal)
10:40 복숭아1/3개,
14:30 순수밀크아이스크림(125kcal), 롯데와플(50kcal)
운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)
걷기20분
잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)
아침을 검은콩과 함께 든든히 먹어서 좋았습니당 ^ㅡ^
대신 먹고 싶은 것을 아침에 같이 먹어주었는데.. 빵이랑 거봉도 먹었네용
간식도 많이 먹고..ㅎㅎ
왠지 칼로리 소모가 많은 날은 간식을 많이 먹게되는 듯해요..
그래도 밀가루는 피해야겠죠?!
식단평가 (스스로 평가해보세요!)
Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)
마가렛트, 롯데와플
Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)
거의 싱겁게.
Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)
1.2L
Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)
-아침: 25분
-점심: 20 분
-저녁: 30 분
Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)
밖에서 사먹지 않았음.
그외 평가
Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)
예!
Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)
예!
여기까지!
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!
혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!
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첫댓글 맞아요 .다이어트 중이라도 활동량이 많을 땐 조금 더 먹는 걸 챙겨야 해요. 절식하다 폭식하지 않고 일정하게 당분을 하루내내 골고루 넣어주는 게 좋겠죠. 마가레트는 자꾸 들으니 사람 이름같아요.
ㅎㅎㅎ 주일에는 활동이 많아서 맛난걸 자꾸 찾게되요. ㅎㅎㅎ 마가렛트 ㅋㅋ
와.. 되게.. 조금 드시는 것 같네요 ㅇㅅㅇ; 님에 비하면 전 너무 많이 먹는 듯... 저도 조금씩 더 줄여나가야겠네요~
양을 정확히 안써서 그러는데 많이 먹었어요. ㅋ
밀가루는 피하는 수 밖에..ㅜㅜ 화이팅입니다!~~
그렇죠?! 정말 밀가루는 중독성이 있는게 맞다니까요!