질 좋은 수면을 위하여 [출처] 질 좋은 수면을 위하여|작성자 국제파워트리협

[소미]

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안녕하세요!! 밤낮 일교차가  심한 요즘! 건강관리 잘 하세요~~~

이제 어느덧 노곤노곤 나른~해지는 봄이 성큼 다가왔는데요!

특히나 직장인분들....!! 점심식사 하신 후 , 밀려오는 졸려움에 힘드실꺼에요ㅠㅠㅎㅎㅎ

오늘은 하루의 피곤함을 덜어주고, 삶의 질을 높여주는 중요한 요소인 수면에 대해서 얘기할까 합니다~!

질 좋은 수면은 일상생활에 활력을 주는것은 물론, 인체에 각종 이로운 작용을 합니다.

여기서 말하는 질 좋은 수면이란, 단순히 수면 시간이 긴 것과는 거리가 멉니다 ㅎㅎㅎ

성인 기준 하루 적정 수면 시간은 약 7시간 정도로 알려져 있지만 평균적으로 5~6시간 정도가 건강에 좋은 수면시간이라는

연구결과를 확인할 수 있습니다.

또, 저처럼 주중의 피로를 주말에 몰아서 자는 것으로 해소하는 사람들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있는데요ㅎㅎ

건강을 해치는 행위는 아닐까~하고 우려하시는 분들도 있지만

전문가들은 잠을 '빚'이라고 표현하며, 충분히 잠을 자지 못한 만큼 몸에서 잠을 원하기 때문에 몰아서 자는 것이

건강과는 연관이 없다고 말합니다.

하지만 어찌됐건 잠은 양보다는 질이 중요하고요, 충분한 시간동안 수면을 취했음에도 개운하지 않다면

질적으로 문제가 있다고 추측할 수 있습니다.

이럴경우 전문가의 조언을 통해 치료를 할 수 있도록 해야합니다.

불면증, 수면호흡장애(코골이가 있는 사람의 75%정도가 수면중 호흡이 일시적으로 멈추는 수면무호흡증을 동반한다네요!!),

하지불안증후군, 기면증 등의 수면장애 증상들은 현대인의 고질병임과 동시에 건강에 적신호를 알리는 신호탄입니다...!!

이와같은 증상들을 대수롭지 않게 여기고 방치한다면,

일상생활의 불편함은 물론 더 나아가 각종 성인병의 위험을 야기하기도 합니다.

그렇다면 숙면을 유도하는 생활습관에 대해서 알아볼까요~??

1. 스트레스 해소

잠을 이루지 못하게 하는 가장 큰 이유는 과도한 스트레스입니다.

나에게 맞는 적절한 스트레스 해소법을 찾아야 하는 것이 중요합니다.

운동을 통해 땀을 흘리거나 따뜻한 목욕 등으로 스트레스를 해소함과 동시에 근육을 이완시켜 잠을 잘 오게 하는 방법도 있습니다!!

또한, 심신에 안정을 주느 아로마 오일을 이용한 테라피로 숙면을 유도할 수 있습니다.

(하지만 오일을 이용할 경우, 알레르기 반응에 유의해주세요~!)

목욕을 할 때에는 너무 뜨거운 물보다는 따뜻한 정도의 물로 하는 것이 좋으며 너무 늦은 시간에는 피하는 것이 좋습니다^ㅡ^

2. 쾌적한 환경조성

깊은 잠을 유도할 수 있는 환경을 조성하는 것도 굉장히 중요한데요ㅎㅎ

침실 조명이 너무 밝거나 소음이 있으면 숙면에 방해가 되므로 TV등은 끄고 소등하는 것이 좋습니다.

또한 침실의 온도는 너무 덥지않도록 조절하고, 안락한 매트리스와 배개를 갖추는 것도 좋은 방법입니다...!!

3. 카페인 섭취 제한

커피와 콜라, 홍차와 녹차 등 카페인이 든 음료는 체내에서 완전히 소진되기까지

약 6시간 이상이 걸리는 것으로 알려져 있습니다.

카페인에 민감한 사람이라면 오후부터는 카페인을 섭취하는데 주의를 기울여야하며

오후 3시 이후부터는 커피를 자제해야 합니다.

4. 잠들기전, 일정한 패턴 유지하기

수면도 습관을 길들이기 나름입니다. 잠자리에 들기 전, 일정한 패턴을 정하고 일정한 시간에 잠자리에 눕는 것만으로도 질 좋은 수면을 취할 수 있는 확률이 높아집니다.

잠들기전, 간단한 스트레칭이나 마사지, 혹은 독서를 하며 잠잘 준비를 하고, 스마트 폰이나 전자기기는 멀리하는 것이 좋습니다~~[][][] 

그럼 모두모두 숙면취하고 활기찬 하루 보내세요~~!!

[출처] 질 좋은 수면을 위하여|작성자 국제파워트리협