*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다!
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try your BEST !
일어난 시간
am 7:30
아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)
미숫가루 300ml, 숭늉 1/3공기, 오징어무침, 도라지무침, 고구마줄기볶음, 멸치볶음
점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)
미숫가루 식기 600ml,
잡곡밥 1/2공기(검은 콩 넉넉히 넣음), 오징어무침, 도라지무침, 고구마줄기볶음, 멸치볶음
저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)
친구와 함께 해물볶음우동, 꼬마김밥 서너개
운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)
힝 ㅠㅠ 오늘은 친구랑 아울렛에서 구경하며 몰워킹에..갔다 돌아오는 길 20분 정도로 끝났다.
잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)
식탐이 점점 없어지는 것 같다. 하루 세 끼정도 꼬박꼬박 챙겨 먹는 정도로만 해도 전혀 거부감이 없다.
오늘 친구가 저녁을 사주겠다며 얌샘으로 나오라고 해서 나가긴 했지만... 평소같았으면 바닥까지 깔끔하게 비웠을 것을
그냥 몇 젓가락 집어먹고 말았다. 그런데도 배가 너무 불러서 곧장 집으로 들어가기 전에 아파트 단지 한 번 빙 돌아 갔다.
잘 되어가는 걸까?
식단평가 (스스로 평가해보세요!)
Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)
흠흠. ㅇ_ㅇ 볶음우동 면발에 밀가루가 들어갔을까요..?
Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)
그저 그렇게.
Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)
두세잔밖에 ㅠㅠ
Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)
-아침: 20분
-점심: 10분
-저녁: 20분
Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)
그저 그렇게... (요즘 이 말 너무 남발하는 거 같다;)
그외 평가
Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)
네
Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)
네!
여기까지!
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!
혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!
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첫댓글 그래요. 다이어트 중에 음식 조심 잘 했네요. 맛만 보거나 먹지 말아야 할 음식이 있고, 꼭 먹어줘야 할 음식이 있다고 하니까요.
네 ^ㅁ^ 저 날은 정말 조금만 먹어도 확! 배가 불러서 아예 목으로 넘기기가 싫었던 날이었어요~
이런 날이 맨날이었으면 얼마나 좋을까.... 식비도 확 줄어들고 살도 빠지고...ㅎㅎ
그런데 아침 콩이 없네요.. 전 아침 콩을 꾸준히 챙겨 먹을때가 더 잘 빠지는거 같던데^^
그러게 말이에요... 검은 콩 다이어튼데 정작 검은 콩을 안먹었어요;ㅎㅎ 다음엔 꼭 먹겠습니다!
해물볶음우동 야끼우동이랑 비슷한가요
맛있겠다
너무 매워요 ㅠㅠ 친구는 좋다고 먹는데 전 영... ㅠㅠ 야끼우동이
야끼소바 말씀하시는 거죠? 그게 훨씬 맛있는 것 같아요 ㅎㅎ
아침콩대신 미숫가루로 바꾸셨나봐요? 아침콩 드시는 게 좋아요^^
아니요 ;ㅅ; 아침콩도 먹기는 먹는데... 이 날은 빼먹고 안 먹어버렸네요 =ㅁ=;
다음엔 꼭 먹겠습니다~