여시뉴스데스크 많이 걸으면 허벅지살이 빠진다?

[estrogen]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: http://www.huffingtonpost.kr/sehyun-kim/story_b_6891304.html

무조건 많이 걸으면 오히려 셀룰라이트가 악화된다

열심히 운동하고 많이 걸으면 체중은 빠질 수 있어도 허벅지살의 대부분을 차지하는 셀룰라이트는 악화된다. 유산소 운동을 하거나 굶어서 다리살을 빼려는 여성들은 셀룰라이트 증후군을 앓고 있는 경우가 대부분이다. 셀룰라이트는 근막 염증과 만성 피로를 동반하는데 이 상태에서 많이 걷는 운동까지 하면 근육 과사용으로 셀룰라이트는 더 악화된다.

쉽게 말해 체형이 뒤틀리고 근막이 손상된 상태거나 만성 피로로 셀룰라이트가 심화되고 있는데, 여기에 걷는 운동까지 잔뜩 하면 근막은 더 손상되고 피로가 가중되어 허벅지의 셀룰라이트는 불난 집에 기름 부운 모양새로 확 나빠지게 되는 것이다.

(일러스트 : 강상훈)

바른 방법으로 걸어야 셀룰라이트가 좋아진다

걷기 방법은 개인차가 크다. 사람에 따라, 신는 신발에 따라 발 모양과 걷는 모양새가 다르기 때문이다.

평소 하이힐을 자주 신는 사람은 앞꿈치부터 내딛게 되므로 다른 이들에 비해 아킬레스건이 짧은 상태가 된다. 이런 상태에서는 힐을 신지 않고 걸어도 발목에 무리가 와 발목 부위 건부착염증으로 진행돼 부종이 생기고 이어 셀룰라이트가 형성된다. 그러니 힐을 신지 않아도 발뒤꿈치가 아픈데, 이 경우에는 뒷부분에 쿠션이 더 들어가 있는 운동화를 골라야 하고 걷기 운동을 마친 다음 종아리에 통증이 있을 시 뭉친 근육을 풀어줘야 한다.

걷기를 운동으로 할 때는 보통 사람의 걸음걸이, 약 시속 4킬로미터보다 좀더 빠른 6.4킬로미터 정도가 좋다. 활동량이 많은 사람이라면 분당 약 100걸음 정도가 체지방 연소에 효과적이다. 활동량이 적다면 90걸음의 속도로 매일 1.6킬로미터 정도씩 걷는 것이 바람직하다. 걸을 때는 허리와 가슴을 곧게 펴서 정면을 바라보도록 한다. 시선은 전방에서 15센티미터 정도 위를 향하면 더욱 편안하다. 최근 파워워킹이라 해서 팔과 다리를 힘차게 흔들며 걷는 사람도 있지만 이 방법은 관절과 인대에 무리를 주어 셀룰라이트를 더욱 조장할 수 있다. 즉 어깨에 힘을 빼고 앞뒤로 자연스럽게 흔들어 주는 것이 가장 좋다.

걷는 시간보다는 자세와 다리 모양이 훨씬 중요하다. 평소 다리를 약간씩 벌리고 걷는 습관을 가지고 있다면 더욱 신경 쓸 필요가 있다. 일반적으로 성인은 오른쪽이든 왼쪽이든 한쪽으로 치우치는 경향이 있는데, 바른 균형감을 유지하면서 십일자(11)로 걸으면 습관도 고칠 수 있다. 이때 발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락을 반드시 지켜야 한다. 배에 힘을 준 상태에서 코로 숨을 들이 마시고 입으로 내뱉으면 체지방 연소에 더욱 효과적이다.

목이 마르다면 중간에 걸음을 멈추고 수분을 보충하고, 걷기 운동을 마친 후에는 종아리와 발목 관절을 풀어줘야 한다. 초보자건 어느 정도 숙련된 상태건 운동 전에 무릎과 발목 스트레칭으로 근육을 부드럽게 만들어 주는 준비 운동은 필수다.

걷는 행위 자체가 다리에 무리를 준다면 '걷지 않는 것'도 하나의 방법이다. 대신 이 과정을 올바르게 걷는 방법을 찾는 단계로 받아들여야 한다. 발바닥이 많이 뒤틀려 있어서 아무리 바르게 걸으려고 해도 잘 안 되는 경우도 더러 있다. 이런 경우에는 보조기를 장착하는 것이 좋다. 발바닥 아치가 불안정한 경우 많이 걸을수록 아킬레스건과 발목 주변 인대에 무리를 줄 수 있기 때문에 질 좋은 교정용 맞춤 깔창을 사용하는 것이 바람직하다.

[나를 묶고 가둔다면 나야좋지]

팔키로면 몇시간정도 걷는거얌?

[나를 묶고 가둔다면 나야좋지]

오호!!!!!!!속도 한 6~7이면 약간 뛰는것도아니고 걷는것도아닌수준 맞아?

[나를 묶고 가둔다면 나야좋지]

고마웡!!!!!!!!!!!!

[기무빈성애자]

앜ㅋㅋㅋ여시나랑같닼ㅋㅋㅋ나도 여행가서 진짜 일주일만에 다리살 확빠지곸ㅋㅋㅋ이주만에 사키로빠졋는딬ㅋㅋㅋ

[징징E]

걸음걸이 자세 고쳐야겠네..

[세상의 빛]

다리빠지는데엔 걷기가 진짜 쩔어

[헐~랭방구]

나 학다리랑 걷는거 고친다고 막 연습했는데 잘못고친거야 학다리도 잘못 걷고있고 그래서 처음부터 하려고 내가 걷던대로 걸으려고 해도 까먹어서 어떻게 걷는지를 모르겠어ㅠㅠㅠㅠ걷는방법을 까먹었어ㅠㅠㅠㅠ

[베네딕트 컴버비치스]

학교 다닐때 걸어다님 개 힘들어..운동되는거같앙

[냉혈인간]

나 핵가난해서 차비도 다떨어진날 지하철 정거장 5개정도 걸었는데.. 한 50분동안 쉬지도않고 빠르게 걸은거같음. 집에와서 다리 존나아프길래 엘자다리를하면서 보니까 허벅지 사이틈이 유난히 크길래? 재보니까 딱 이틀전 51에서 47됐었던 기억이ㄷㄷㄷ두눈을 의심했음

[나를 묶고 가둔다면 나야좋지]

올바르지않은 자세로 걸음☞허벅지 셀룰 심해짐 근데 얇아지기는함 지방 빠짐
올바른자세로걸음☞허벅지 셀룰&지방 빠짐 얇아짐

이거 맞아ㅠㅠ?맞아?맞아?

[리얼초코]

균형감있게 걷는거 너무어렵지않아??? 내가 몸이삐뚠건가 서있기만해도 오른쪽 발쪼개질거가탱 ㅜㅅㅜ

[로그인열람정보]

조용히해.....발바닥만 바르게걸으면뭐하니 골반이랑 무릎이제자리가아닌데 내참.....물리치려받으러가서 존나깨지고옴 이러니까허리가아프죠 아니왜걸을때 골반을그렇게뒤로빼?이러면겈ㅋ.......걷는방법배우는학원이나만들어봐....제기랄

[다이어트 성공 할 년!!]

종아리로 걷는건 어떤거야??궁금

[냠냠여시냥]

안쪽허벅지살어떻게써??알려줘ㅠㅠ

[오늘부터저녁은두유]

셀룰엔 스쿼트가 체고시다....

[별헤는밤,]

걷기가 진짜 좋은듭!

[다이어트 성공 할 년!!]

헐 대박.. 얼마나 했어??

[병먹금]

나도골반교정동영상알려쥬라ㅜㅠㅠ

[할수있다고생각하면할수있다.]

나드해봐야게땅ㅎㅎㅎ

[my answer is YOU]

여시야ㅠㅠ 나 폰여시인데 클릭하니까 안되는데 혹시 제목이 뭐야??

[여유롭게 살기]

골반교정 동영상 고마워!!!!! 나 골반 엄청 틀어졌는데ㅠㅠ

[피쓰(평화)]

어떻게 걸어야하는거지... ㅠㅠㅠ 허벅지 살쫌빼자!!!

[최해루]

방금 완전 한시간 걷고왔는ㄷ ㅔ

[EX♡.]

나 걷는자세진짜 안좋은데 못고치겠어ㅠㅠㅠㅠ

[박경ㄹI]

세상에...

[정택운강냉이좀보여봐]

셀룰라이트새끼...!

[아 꼬르륵할때만 먹는거였어?]

대학4년내내 한시간반 쟈철 버스 걷기
통학할수록 다리 굵어지더라 ㅋㅋㅋ
졸업하고 차생기고 차타고 지내니까
다리 더 라인 살아남 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다리는 운동부족만의 문제는 아닌듯..

[김뎅오빠얌]

김이브가 자기 다리 이쁜이유가 안걸어서라곸ㅋㅋㅋㅋㅋ

[민덕초덕]

세상에마상에걷는자세고쳐야겠다어쩐지허리도아파ㅠㅠ

[경수는피터팬 난웬디]

나오늘런닝 엄청열심히했는데..;

[정노라]

헐 뭐지 이건.....나 걷는거 집중적으로 하느대

[정수정(22)]

내자세가 쑤레기구망

[닭=치킨]

댓천!

[닭=치킨]

후.. 허벅지 예전에 운동해서 그런지 절대로 안빠져... 다음에 시간나면 걷기운동해야겠다

[이부상서홍여심]

자세

[레 드 벨 벳 조 이]

올바른 자세..를 먼저 배우겠습ㄴ..ㅣ..

[여시 엄마]

난 운동 좋아해서 구냥 하체는 포기함..^_ㅠ 운동하고 안쳐먹어야 예뻐질텐데 운동하고 스모선수만큼 먹어대니..

[채삐]

헐 경성대에서 사상........? 여새 쩐다 얼마만에 10kg 빠졌어???

[169/51]

ㅠㅠㅠ올바른자세로걸어야겠다