운동할 시간이 없는 당신을 위해

[가다오다]

다이어트를 하고 싶기는 하지만 '운동은 젬병인데…''요즘 너무 바빠서…'당신이 만약 이런 변명을 늘어놓고 있다면 이미 다이어트의 절반은 실패한 셈.하룻동안 짬짬이 할 수 있는 엑서사이즈는 너무 많으니 말이다.다이어트는 우선 식사조절을 하여 칼로리조절을 하면서 생활속에서 할수있는 운동을 병행하면 누구나 살이찌는 것을 막을수있다.

** TV를 볼 때에는 쿠션을 이용할 것!
밤, 집에서 TV를 본다거나 음악을 듣는다거나 하는 휴식시간. 릴랙스하면서 할 수 있는 엑서사이즈가 바로 쿠션 엑서사이즈. 쿠션을 앞쪽으로 껴안고 옆부분을 양쪽 팔꿈치에 끼운 후 좌우에서 푸시업해주면 된다. 가슴 근육을 사용하므로 바스트 업 효과가 있다.
** 세탁물을 접을때에도 허리 비틀어주는 체조를!
다 마른 빨래를 깨끗하게 접어 정리하는 작업도 잘만 이용하면 좋은 엑서사이즈로 활용할 수 있다. 먼저 걷어온 빨래더미를 자신의 정면에 두고 개면서 자신의 좌우 대각전 뒤쪽으로 차곡차곡 쌓으면 허리운동이 된다. 될 수 있는 대로 멀리 쌓아두는 것이 더 효과적이다.
** 부엌에서 요리를 하면서 힙업!
일상 중 의외로 많은 시간을 보내기 쉬운 부엌. 요리를 하거나 정리를 하는 중에 팔은 잠시도 쉬지 않고 움직이는 반면 하반신은 전혀 움직일 기회가 없다. 하지만 이 시간은 힙을 업시킬 절호의 기회. 양발을 앞뒤로 벌려 앞발에 체중을 싣고 무릎을 편 다음 발뒤꿈치를 들어올린다. 뒷발의 발가락 끝으로 지면을 확실하게 눌러 힙을 긴장시켜준다
** 쇼핑을 했다면 쇼핑 봉투는 손을 뒤로 돌려 들 것
집에 돌아가는 도중 쇼핑을 했다면 쇼핑 봉투를 이용해 걸으면서 엑서사이즈를 할 수 있다. 다이어트가 된다면 약간 무거운 짐쯤이야 감수할 수 있지 않을까. 게다가 쇼핑한 봉투의 무게가 적당한 부담으로 작용해 매우 좋은 효과를 발휘한다. 손을 몸 뒤쪽으로 해서 짐을 들고 팔꿈치를 구부린 채 양쪽 팔 바깥쪽으로 있는 힘을 다해 끌어당겨 팔뚝을 긴장시킨 후 풀어주는 동작을 반복한다
** 샤워할 때의 엑서사이즈!
샤워 시간이야말로 엑서사이즈하기에 최고! 다리를 어깨 폭으로 벌려 서서 양 무릎을 구부리고 허리를 낮춰 상체를 전체적으로 낮게 한 다음 샤워기를 쥔 손의 반대쪽 발목에 물을 뿌린다. 그리고 조금씩 무릎을 펴 발목에서 허벅지에 걸쳐 천천히 샤워기로 물을 뿌려준다. 비누를 묻혀 몸을 씻을 때에도 이와 같은 동작으로 하면 좋다.

** 아침, 침대에서 뒹굴거리지 말고 복근운동을!
보통 아침에 일어나면 조금이라도 더 침대에 누워 있고 싶은 마음에 뒹굴거리지는 않는지. 바로 이런 잠깐도 다이어트를 위한 엑서사이즈 시간으로 이용한다. 먼저 정면을 향해 바로 누운 채 양손으로 무릎을 싸안고 허리 스트레칭. 그런 다음 싸안은 무릎을 위로 쭉 뻗고 양손으로 가볍게 무릎을 눌러준다. 무릎과 양손에 서로 저항하는 힘이 느껴지도록 하는 이 동작은 하복부를 조여줄 뿐만 아니라 등 스트레칭에도 효과적.
** 이를 닦는 시간은 얼굴을 작게 만들 기회!
눈도 제대로 뜨지 못한 채로 아무 생각 없이 우물우물 이를 닦는 것은 엄청난 시간 낭비. 아침에 얼굴 근육을 확실하게 움직이면 평소 표정이 풍부해질 뿐 아니라 얼굴이 작아지는 효과를 볼 수 있다. 턱을 약간 앞으로 내밀고 입을 충분히 옆으로 벌여 ‘이~’ 하고 소리를 내면서 이를 닦으면 뒷목 근육이 사용돼 이중 턱이 해소되면서 페이스 라인이 날씬해진다.
** 지하철 기다리면서 사람들에게 눈치 채이지 않도록!
출근시 지하철을 기다리는 시간에 주위 사람들에게 눈치 채이지 않으면서 자연스럽게 할 수 있는 엑서사이즈가 있다. 팔짱을 낀 채 양팔을 이용해 양손으로 팔뚝의 안쪽을 바깥쪽으로 밀어낸다. 이 동작은 가슴 근육이 긴장되어 바스트 업 효과가 있다. 게다가 두 팔의 바깥쪽을 잡고 안쪽으로 끌어당기면 어깨와 등이 수축되는 효과가 있다

　** 출퇴근시 콩나물 지하철 안에서도 허벅지 살을 공략!
출근 러시, 콩나물 시루처럼 빡빡한 지하철 안에서도 가만있을 수 없다. 이런 좁은 장소에서도 할 수 있는 엑서사이즈도 있게 마련. 먼저 가볍게 무릎을 구부린 후 백을 한 손에 든 채로 양 무릎 사이에 껴 넣은 후 양쪽 다리로 백을 눌러준다. 허벅지 안쪽을 단련시키는 데 효과적이다. 번잡한 지하철 안이라면 다리 사이에 백을 껴 넣은들 아무도 신경 쓰지 않을 테니 더욱 안심!
** 계단을 오를 때는 무릎을 펴고 한발 한발 정확하게!
지하철역이나 회사 계단은 셰이프 업에 반드시 이용해야 할 장소. 발끝만 닿고 무릎을 구부린 채 허겁지겁 올라가는 사람이 많은데 이럴 때 어떤 스텝으로 오르느냐에 따라 보다 효과적인 허벅지 셰이프 업을 기대할 수 있다. 계단에 발바닥 전체가 닿도록 한 후 앞발의 뒤꿈치에 확실하게 체중을 싣고 무릎을 한발 한발 쭉 펴면서 오르도록 한다.
** 데스크 업무 사이사이 허리를 중점적으로 움직일 것!
사무실에서 데스크 업무를 보는 사이사이 기분전환한다는 심정으로 몸을 움직일 것. 의자에 앉은 채 허리 피로를 푸는 것은 물론 배를 들어가게 할 수 있다. 의자에 앉아 오른쪽 다리를 꼬아 왼쪽 다리에 올린 후 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 눌러주는 것이다. 그런 다음 등을 쭉 펴고 무릎과 팔꿈치를 힘을 다해 눌러가면서 약 10초간 자세를 유지한다
** 복사하는 시간도 그냥 보내지 말고 허벅지 엑서사이즈를!
사무실에서 복사를 하는 시간, 차를 끓이는 시간 등 서 있을 기회가 생길 때마다 시간을 그냥 보내지 말 것. 양손을 복사기에 올려놓은 상태에서 오른쪽 발목을 왼쪽 발목 뒤로 붙여 앞으로 꾹 민다. 오른쪽 허벅지 앞쪽 근육을 타이트하게 해주는 운동이다. 거꾸로 왼쪽 발목 앞을 오른쪽 발목을 이용해 뒤쪽으로 밀어주면 오른쪽 허벅지의 안쪽을 타이트하게 하는 데 효과적이다
** 지하철 안 혹 자리를 찾아 앉았더라도…
피곤에 지쳐 집에 돌아가는 지하철 안에서도 다이어트를 위해서라면 자리가 나도 앉아서는 안 될까? 물론 그렇지 않다. 지하철에서 자리에 앉았더라도 엑서사이즈는 할 수 있다. 좌석에 살짝 걸터앉아 등을 약간 둥글게 한 다음 의자 등 부분에 밀어 붙여주는 것만으로 배가 들어가는 효과를 볼 수 있다. 발뒤꿈치로 바닥을 눌러주면서 실시하면 등을 강하게 밀어붙일 수 있어 복근운동도 된다

[부메랑]

감사합니다! 힘!!

[가다오다]

행운이 함께 하는 좋은 시간이 되시고 감기 조심하세요