우크라이나 및 기타 고통스러운 소식에 대해 사랑하는 사람과 이야기하는 방법

[이매진]

우크라이나 및 기타 고통스러운 소식에 대해 사랑하는 사람과 이야기하는 방법

https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-talk-to-loved-ones-about-ukraine-stressful-news

Ukraine, upsetting news, and mental health: How to talk to loved ones

우크라이나 및 기타 고통스러운 소식에 대해 사랑하는 사람과 이야기하는 방법

우크라이나 국민의 곤경에 대한 공감은 전적으로 자연스럽고 적절합니다. 그러나 속상한 소식이 끊임없이 쏟아지면 어린이나 자신의 충격적인 사건을 겪은 사람들과 같은 취약한 개인의 정신적 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)는 고통스러운 뉴스를 민감하게 토론하는 방법에 대해 심리 치료사들에게 조언을 구했습니다.

Pinterest에서 공유어린 소년이 2022년 2월 28일 호주 시드니 마틴 플레이스에서 어머니와 함께 시위에 참석하면서 사랑의 마음이 그려진 우크라이나 국기를 들고 있다. 제임스 D. 모건 / 게티 이미지

우리는 전쟁터에서 누구든지 스마트폰을 휘두르는 사람이 세계에 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 보여줄 수 있는 시대에 살고 있습니다. 이 기술은 국영 언론이 진실을 숨기는 것을 더 어렵게 만들고 갈등의 양측에 책임을 묻도록 돕습니다.

그러나 소셜 미디어와 텔레비전에 쏟아지는 고통스러운 이야기와 이미지는 또한 취약한 개인의 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

마이애미 정신 건강 인식 이니셔티브(Miami Mental Health Awareness Initiative)의 프로그램 책임자이자 공인 정신 건강 상담 가인 야밀라 레즈카노( Yamila Lezcano ) 는 “우크라이나 전쟁은 분노, 두려움, 걱정, 혼란, 불안과 같은 강한 감정을 불러 일으켰습니다.

그녀는 Medical News Today 와의 인터뷰에서 “다른 나라에서 전쟁을 생각하는 것은 비록 미국에서 멀리 떨어져 있지만 여전히 많은 사람들에게 압도적일 수 있으며 자신의 삶에 대한 안전 문제로 이어질 수 있습니다 .

뉴욕 주 뉴욕의 정신과 의사 Yalda Safai는 "전쟁 가능성은 우리 대부분에게 극도로 불쾌하고 위협적인 주제입니다. 우리가 세상에서 일어나는 많은 일을 통제할 수 없다는 사실을 상기시키기 때문입니다."라고 말했습니다.

"불확실성이 닥치면 사람들은 무력감과 불안으로 이어질 수 있는 최악의 시나리오를 상상합니다."라고 그녀는 말했습니다.

우크라이나에 대해 이야기하다

우크라이나의 상황을 인정하는 것은 매우 중요합니다. 사랑하는 사람과 도움을 주고 민감한 방식으로 이에 대해 이야기하는 것입니다.

불안해지기 쉬운 사람들

Lezcano에 따르면 갈등에 대해 불안을 느끼는 취약한 성인을 돕는 가장 좋은 방법은 자신의 감정을 인정하고 대처 방법을 찾도록 지원하는 것입니다.

그녀는 “비판단적으로 경청하고 의사소통하는 것이 중요하다. 판단을 받지 않으면서도 상대방이 듣고 이해받고 있다는 느낌을 받을 수 있기 때문”이라고 말했다.

“이렇게 하면 문제에 대해 자유롭게 이야기하고 필요한 경우 도움을 요청할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

샌프란시스코와 캘리포니아 오클랜드에 있는 베이 에어리어 CBT 센터 의 설립자이자 이사인 Aivigail Lev 는 우크라이나 상황에 대해 정직한 것이 중요하다고 말했습니다.

“우리는 세상에서 일어나는 일들로부터 사람들을 보호할 수 없습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "상황에 설탕을 입히는 것은 도움이 되지 않습니다."

캘리포니아 주 오렌지 카운티에 있는 뉴포트 헬스케어 의 전무이사인 조 바카로(Joe Vaccaro) PsyD는 “자신의 감정을 처리하는 데 도움을 주기 위해 당신이 그곳에 있다는 것을 알리십시오 .

“대화 중에 산책을 하는 것과 같이 스트레스를 줄이는 야외 활동에 함께 참여하세요.”라고 그는 덧붙였습니다.

그는 또한 그들이 불안을 관리하는 도구로 명상과 마음챙김을 찾도록 격려할 것을 제안했습니다.

외상 생존자

우크라이나에서 온 소식은 전쟁과 관련된 충격적인 기억이 있는 사람들에게 특히 속상할 수 있습니다. 트라우마 생존자들은 종종 자신의 감정에 압도된다는 사실을 염두에 둬야 한다고 Lezcano는 말했습니다.

“[그들에게] 그들의 감정은 혼자가 아니며, 특히 우크라이나 전쟁과 같은 특정 상황이 방아쇠 역할을 할 수 있는 경우 트라우마가 발생한 후 많은 사람들이 고통을 표현하는 것이 일반적이라는 것을 [그들에게] 말하십시오.”라고 그녀는 말했습니다.

그녀는 “사회적 지원은 취약한 성인들이 안전함을 느끼고 진정으로 그들을 돌보는 사람들과 연결되도록 돕는 보호 요소”라고 강조했습니다.

어린이들

보스턴에 있는 매사추세츠 종합 병원의 아동 인지 행동 치료 프로그램 공동 책임자인 Aude Henin 박사 는 “우크라이나에서 오는 뉴스는 모든 연령대의 시청자에게 고통스러운 소식이지만 어린이와 청소년에게는 특히 어려울 수 있습니다 .

그녀는 “[젊은이들]과 함께 우크라이나에 대한 주제를 제기할지 여부를 결정할 때 부모는 아동의 주도에 따라 아동이 무엇을 알고 있는지 물어볼 수 있다”고 말했다.

“아주 어린 아이들의 경우, 아이가 말하지 않는 한 주제를 제기하지 않는 것이 가장 좋습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

텍사스 댈러스에 위치한 Mindpath Health 의 공인 전문 상담사인 Brandy Porche 는 다음과 같이 말했습니다.

“자녀의 나이와 상관없이, 전쟁은 결코 적절한 취침 시간 이야기가 아니므로 자기 전에 전쟁 이야기를 나누지 마십시오. [...] 당신의 어조가 무엇이든, 당신의 아이는 영적으로 그것을 모방할 것입니다. 당신이 두려워하고 당신의 목소리가 그것을 반영한다면, 당신의 아이는 두려워할 것입니다. 걱정과 공감을 전하는 것은 괜찮습니다. 하지만 화나거나 불안한 마음은 아이에게 전가되기 때문에 절대 전달하지 말아달라”고 당부했다.

Toya Roberson-Moore 박사, 아동 및 청소년 정신과 의사, Pathlight Mood & Anxiety Center , 조언:

“아이들은 우크라이나에서 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해 할 것입니다. 비판적 사고 기술을 개발하고 시사 문제에 신중하게 참여하는 동시에 건강하고 안전하며 생산적인 방식으로 감정을 탐색하도록 격려하십시오.”

청소년 및 청소년

"성인보다 삶의 경험과 독립성이 적기 때문에 젊은 성인과 청소년도 위기에 대한 뉴스를 탐색하는 데 도움이 필요합니다."라고 뉴욕 주 뉴욕 Dorm의 파트너이자 최고 임상 책임자인 LCSW의 Amanda Fialk 박사는 말했습니다. 청소년에게 심리적 지원을 제공합니다.

Fialk 박사는 "부모는 경청하고, 진정성 있고, 개방형 질문을 하고, 자녀가 표현하는 감정을 확인해야 합니다."라고 말했습니다.

그녀는 “자녀들에게 이런 상황에서 슬프고, 걱정되고, 두렵고, 화를 내는 것이 괜찮다는 것을 알게 하라”고 덧붙였다.

Vaccaro 박사는 "부정적인 것은 인정하되 토론에서 긍정적인 이야기에 집중하십시오."라고 조언했습니다. “예를 들어 도움이 필요한 사람들을 돕는 조직과 평화에 열정적인 젊은이들에 대해 이야기하십시오.”라고 그는 말했습니다.

주제를 피해야 합니까?

"이미 일반화된 불안을 [경험하고 있는] 사람들에게 불안정한 세계의 전망은 재앙적인 사건처럼 보일 수 있습니다."라고 Safai 박사는 말했습니다. "당신의 사랑하는 사람들이 이 범주에 속한다면, 그 주제를 아예 피하는 것이 그들에게 도움이 될 것입니다."

그러나 다른 모든 사람들에게 그녀는 교육적 대화에 참여하는 것이 중요하다고 말했습니다.

“다음 가족 모임에서 전쟁이라는 무거운 주제를 꺼내든 안 좋은 결과만 생각하는 습관을 버리고 재앙을 피하고 균형 잡힌 시각을 유지하세요.”

– 사파이 박사

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건강하고 해로운 대처 전략

Vaccaro 박사는 "사랑하는 사람이 이 시간 동안 뉴스/소셜 미디어를 소비할 때 자신의 한계를 인정하도록 격려하십시오. 그것이 스크린 시간을 완전히 제한하거나 뉴스 알림을 끄는 등을 의미하는지 여부를 의미합니다."라고 조언했습니다.

“불안하다고 느낄 때 '무서움' 대신에 밖으로 나가도록 격려하십시오! 야외에 나가 신선한 공기를 마시면 스트레스와 불안을 줄일 수 있다”고 말했다.

약물 남용 치료 센터인 Southern Nevada의 CrossRoads 의 전 CEO 이자 Vegas Stronger 의 공동 설립자이자 CEO인 Dave Marlon 은 사람들이 알코올이나 기타 물질로 불안을 완화하려는 유혹을 조심해야 한다고 말했습니다 .

그는 “우크라이나에서 일어나는 전쟁의 잔혹함을 겪는 사람들에 대해 공감하는 것은 자연스럽고 적절하다”고 말했다. “술과 기타 약물의 소비를 늘려 걱정과 슬픔에 대처하는 것은 건강한 반응이 아닙니다.”

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